Các loại hạt, mặc dù có giá trị calo cao nhưng lại có lợi. Chúng chứa chất béo lành mạnh dễ tiêu hóa. Một số lượng nhỏ đậu phộng - một món ăn nhẹ hoàn hảo cho các vận động viên. Thích gì hơn?
Hạt điều
- 100 g 643 kcal, protein 25.7, chất béo 54.1, carbohydrate 13.2.
- Hạt điều rất giàu protein và carbohydrate, vitamin A, B2, B1, sắt, chứa kẽm, phốt pho, canxi, magiê.
Quả hạch tương đối ít chất béo nhưng lại có nhiều magiê trong thành phần giúp giảm co thắt cơ, điều này rất quan trọng sau khi tập luyện. Bình thường hóa huyết áp, làm dịu, giảm mệt mỏi và giảm nguy cơ chấn thương cơ. Một đặc tính khác của magiê - nó giúp tiêu hóa thức ăn đã ăn và góp phần giải phóng năng lượng nhanh chóng sau khi nhập viện, và do đó giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn khi tập luyện!
Hạnh nhân
- 100 g 645 kcal, protein 18.6, chất béo 57.7, carbohydrate 16.2.
- Hạnh nhân chứa protein, vitamin E, magie, phốt pho, giàu kẽm, đồng, mangan, sắt, các vitamin nhóm B.
Hạnh nhân rất tốt để phục hồi sau quá trình tập luyện tốn nhiều năng lượng. Thành phần của hạnh nhân rất tốt cho xương và tóc, móng tay khỏe mạnh. Protein sẽ phục hồi các cơ, giảm đau và giải quyết sự cân bằng dinh dưỡng trong ngày. Ngoài ra, quả óc chó này làm giảm lượng đường trong máu và đồ ngọt với hạnh nhân là một trong những món hài hòa nhất.
Quả óc chó
- 100 g 654 kcal, protein 15.2, chất béo 65.2, carbohydrate 7.0.
- Quả óc chó chứa nhiều sắt, đồng, coban, kẽm, mangan, kẽm, chất chống oxy hóa và axit alpha-linolenic. Nhân hạt chứa nhiều chất béo, protein, hơn 20 loại axit amin thiết yếu tự do, và vitamin B1, B2, C, PP, caroten, tinh dầu, iốt, tanin, và một chất bay hơi quý - juglone. Trong quả óc chó còn non có chứa nhiều vitamin C hơn ở hông.
Óc chó ngăn ngừa xơ cứng động mạch và giữ cho chúng đàn hồi, và ngăn ngừa gan nhiễm mỡ. Nó làm giảm căng thẳng thần kinh sau khi tập thể dục, giảm nguy cơ chấn thương và có thể ảnh hưởng tích cực đến các cơ dự trữ vi mô đã nhận được với chi phí chất béo omega lành mạnh trong thành phần.
Hạt hồ trăn
- 100 g 556 kcal, protein 20.0, chất béo 50.0, carbohydrate 7.0.
- Quả hạch chứa đường sucrose, axit hữu cơ (acetic), protein, chất xơ, dầu béo, Tocopherols, axit béo, anthocyanins, vitamin E, K, kali.
Hạt dẻ cười giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi mãn tính ở các vận động viên, giảm cholesterol. Duy trì sự săn chắc của cơ bắp, giảm nguy cơ co giật trong quá trình luyện tập.
Đậu phộng
- 100 g, 551 kcal, protein 26.3, chất béo 45.2, carbohydrate 9.9.
- Lạc chứa vitamin a, D, E, b, PP, khoáng chất, một lượng kỷ lục kali, canxi, magiê, đồng, mangan và chất chống oxy hóa.
Loại hạt này là cơ sở của dinh dưỡng lành mạnh và là người trợ giúp tốt cho các chấn thương và chảy máu bên ngoài. Nó điều trị chứng mất ngủ, tăng ham muốn ở phụ nữ và hiệu lực ở nam giới. Tiêu hóa dễ dàng đóng vai trò như một biện pháp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, mạch máu, điều quan trọng là thể thao.