Thức ăn PMS
 

Thay đổi tâm trạng, tăng mệt mỏi, sưng tấy, căng ngực, mụn trứng cá, đau đầu hoặc đau vùng chậu, cũng như khát nước, tăng cảm giác thèm ăn, thay đổi khẩu vị, trầm cảm và hung hăng - đây không phải là danh sách đầy đủ các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS. Theo thống kê do các nhà xã hội học Mỹ trích dẫn, khoảng 40% phụ nữ Mỹ tiếp xúc với nó. Trong khi đó, các nhà xã hội học Nga cho rằng gần 90% phụ nữ từ 13 đến 50 tuổi phải đối mặt với khái niệm PMS theo cách này hay cách khác. Hơn nữa, 10% trong số họ có các triệu chứng đặc biệt rõ rệt. Nói một cách đơn giản, cứ 10 phụ nữ thì có 100 người trải qua nỗi đau khổ thực sự về thể chất hoặc tinh thần. Hơn nữa, trung bình, trong 70 ngày một năm. Điều này có nghĩa là thời hạn của chúng không vượt quá 5-6 ngày. Trên thực tế, đối với những phụ nữ khác nhau, nó dao động từ 3 đến 14 ngày.

Nhưng, điều tuyệt vời nhất là hầu hết họ không chống lại tình trạng này theo bất kỳ cách nào, nhầm lẫn coi nó là tự nhiên. Nhưng các bác sĩ nói rằng nhiều triệu chứng của PMS có thể dễ dàng được loại bỏ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

PMS: nguyên nhân và cơ chế phát triển

Hội chứng tiền kinh nguyệt là sự kết hợp của các rối loạn tâm thần, cảm xúc và nội tiết tố xảy ra vào trước kỳ kinh nguyệt và giảm dần khi bắt đầu. Các lý do cho sự xuất hiện của chúng vẫn chưa được xác định bởi khoa học. Hầu hết các nhà khoa học đều có xu hướng tin rằng tất cả đều là về hormone.

Trong giai đoạn này, mức độ prostagladin trong cơ thể tăng mạnh, lượng này quyết định cường độ co bóp của các cơ tử cung và do đó, sức mạnh của cơn đau. Ngoài ra, tình trạng này được đặc trưng bởi sự gia tăng cảm giác thèm ăn, xuất hiện đau đầu và chóng mặt, rối loạn công việc của đường tiêu hóa, cũng như mệt mỏi cao.

 

Ngoài prostagladin, sự dao động của nồng độ estrogen và progesterone cũng có thể ảnh hưởng, dẫn đến thay đổi tâm trạng, dễ cáu kỉnh và cảm giác lo lắng. Cùng với đó, trong giai đoạn này, mức độ aldosterone có thể tăng cao dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể, xuất hiện phù nề và đau nhức ở tuyến vú và buồn nôn. Đổi lại, sự dao động của nồng độ androgen được đặc trưng bởi sự chảy nước mắt, trầm cảm hoặc mất ngủ.

Theo A. Mandal, MD, “trong giai đoạn này, sự dao động của mức serotonin cũng có thể được quan sát thấy trong cơ thể, điều này cũng dẫn đến thay đổi tâm trạng và có thể bị nhầm với PMS.”

Ngoài các yếu tố trên, PMS còn bị ảnh hưởng bởi:

  1. 1 suy dinh dưỡng;
  2. 2 căng thẳng thường xuyên;
  3. 3 thiếu hoạt động thể chất thường xuyên;
  4. 4 di truyền;
  5. 5 và thậm chí các quá trình viêm mãn tính xảy ra trong cơ thể. Thật vậy, trên thực tế, prostagladin là những chất giống như hormone được cơ thể sản xuất ra để phản ứng với tổn thương hoặc viêm mô. Đồng thời, mức độ cao của prostagladin có thể gây ra tình trạng chảy máu nhiều, đau đớn và mệt mỏi - những triệu chứng của các bệnh tương tự như PMS.

Dinh dưỡng và PMS

Bạn có biết rằng:

  • Sự thiếu hụt vitamin B là lý do dẫn đến sự xuất hiện của các triệu chứng PMS như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi nhiều, sưng tấy, tuyến vú nhạy cảm cao, trầm cảm. Vitamin B được tìm thấy trong ngũ cốc, quả hạch, thịt đỏ và rau lá xanh.
  • Thiếu magiê là nguyên nhân dẫn đến chóng mặt và đau đầu, đau vùng xương chậu, cũng như xuất hiện mụn trứng cá, trầm cảm và… thèm sô cô la, đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột. Magiê được tìm thấy trong các loại hạt, hải sản, chuối, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc và rau xanh.
  • Sự thiếu hụt axit béo không bão hòa đa omega-3 và omega-6 gây ra sự dao động về mức độ prostagladin. Những chất này có trong cá, các loại hạt và dầu thực vật.
  • Sự thiếu hụt carbohydrate, khoáng chất và chất xơ làm giảm mức serotonin và estrogen và dẫn đến các triệu chứng PMS như khó chịu và căng thẳng. Những chất này được tìm thấy trong bánh mì, mì ống, gạo, khoai tây và các loại đậu.
  • Thiếu Isoflavone là nguyên nhân gây ra sự dao động mức độ estrogen trong cơ thể và kết quả là làm xuất hiện các triệu chứng PMS nghiêm trọng. Isoflavone được tìm thấy trong thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, v.v.
  • Thiếu kẽm là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá PMS. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, các loại hạt.

20 sản phẩm hàng đầu cho PMS

Các loại rau lá xanh. Ví dụ, bắp cải, rau bina, rau arugula, v.v. Chúng là nguồn cung cấp magiê, canxi, sắt, vitamin E và B, cùng có thể giúp loại bỏ các triệu chứng của PMS.

Trái bơ. Nó là một nguồn cung cấp chất xơ, kali và vitamin B6. Việc tiêu thụ nó giúp cân bằng nội tiết tố, giảm lượng đường trong máu và sưng tấy, cải thiện tiêu hóa và thoát khỏi tình trạng cáu kỉnh, trầm cảm và trầm cảm.

Sô cô la đen (từ 80% cacao trở lên). Nó là một nguồn magiê và theobromine, làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông và do đó, giảm đau đầu. Và cũng là một chất kích thích tình dục tự nhiên, có thể làm tăng mức độ serotonin trong cơ thể và do đó, làm cho một người phụ nữ thoải mái, bình tĩnh và hạnh phúc!

Bông cải xanh. Nó chứa canxi, magiê, sắt, chất xơ và vitamin B giúp cân bằng nội tiết tố.

Sữa dê và kefir dê. Nó là một nguồn cung cấp protein, canxi, kali và tryptophan, góp phần sản xuất serotonin và cải thiện tâm trạng. Sữa dê khác với sữa bò ở chỗ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, nhờ đó tình trạng chung của cơ thể và tiêu hóa được cải thiện. Điều thú vị là theo các nghiên cứu gần đây, “những phụ nữ thường xuyên uống sữa, sữa dê hoặc sữa bò ít bị các triệu chứng PMS hơn những phụ nữ thỉnh thoảng uống”.

Gạo lức. Nó chứa vitamin B, magiê, selen và mangan, khi kết hợp với canxi sẽ ngăn chặn các triệu chứng PMS. Và cũng có một lượng tryptophan khổng lồ, giúp cải thiện tiêu hóa.

Cá hồi. Một nguồn cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, cũng như selen, magiê và axit béo omega-3. Nó bình thường hóa lượng đường trong máu và có đặc tính chống viêm.

Hạt bí ngô sống. Chúng chứa magiê, canxi, sắt, mangan, kẽm và axit béo omega-3. Bạn có thể thay thế bằng hạt hướng dương. Những thực phẩm này giúp giảm căng tức ngực cũng như cáu kỉnh và trầm cảm.

Chuối. Chúng không thể thiếu đối với PMS, vì chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, vitamin B6, mangan, kali và tryptophan. Sản phẩm này đặc biệt có giá trị ở chỗ nó làm giảm sưng và đầy hơi trong hội chứng tiền kinh nguyệt.

Măng tây. Nó chứa folate, vitamin E và vitamin C, có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, nó còn là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp nhẹ nhàng loại bỏ chất lỏng còn sót lại trong cơ thể.

Mầm lúa mì. Nó là một nguồn cung cấp vitamin B, kẽm và magiê, có thể giúp ngăn ngừa tâm trạng thất thường và đầy hơi. Chúng có thể được thêm vào ngũ cốc, muesli, bánh nướng, súp hoặc salad.

Trân châu lúa mạch. Nó chứa vitamin A, E, B, PP, D, cũng như kali, canxi, kẽm, mangan, iốt, phốt pho, đồng, sắt và các nguyên tố vi lượng hữu ích khác. Nó khác với các loại ngũ cốc khác bởi chỉ số đường huyết thấp, góp phần giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn và kết quả là giảm nhanh các triệu chứng PMS. Cháo lúa mạch trước hết giúp đối phó với tâm trạng thất thường, buồn ngủ và mệt mỏi cao. Bạn có thể thay thế lúa mạch bằng bột yến mạch.

Hạt mè. Sản phẩm cực kỳ giàu vitamin B, canxi, magiê và kẽm. Bạn có thể sử dụng nó một mình hoặc như một phần của các món ăn khác.

Quả việt quất hoặc quả mâm xôi. Ngoài một lượng lớn vitamin và khoáng chất, chúng cũng chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm các triệu chứng của PMS.

Nghệ. Nó có đặc tính chống viêm và giảm đau.

Gừng. Nó chống lại chứng viêm và giúp bình thường hóa lượng đường trong máu.

Tỏi. Kháng sinh tự nhiên có đặc tính chống viêm và cũng giúp bình thường hóa lượng đường trong máu.

Trà xanh, cụ thể là trà hoa cúc. Nó có đặc tính chống oxy hóa và an thần. Nó cũng cho phép bạn thoát khỏi sự cáu kỉnh, lo lắng và giảm co thắt cơ.

Sữa chua. Nghiên cứu từ Đại học Massachusetts đã chỉ ra rằng những phụ nữ có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ (thu được từ ít nhất 3 cốc sữa chua) ít bị các triệu chứng PMS hơn nhiều so với những người khác.

Quả dứa. Trong số những thứ khác, nó chứa mangan và canxi, có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS như khó chịu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và trầm cảm.

Làm thế nào khác bạn có thể làm giảm và thậm chí thoát khỏi các triệu chứng PMS

  1. 1 Thực hiện một lối sống đúng đắn. Béo phì, các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu, lối sống ít vận động và thiếu tập thể dục thường xuyên là những yếu tố chính làm khởi phát các triệu chứng PMS. Nhân tiện, rượu làm tăng độ nhạy cảm của các tuyến vú và thường là nguyên nhân khiến tâm trạng thất thường.
  2. 2 Hạn chế ăn quá nhiều thức ăn mặn và béo trong thời kỳ có các triệu chứng PMS. Điều này được giải thích bởi thực tế là nó gây ra sự xuất hiện của phù nề và đầy hơi, do đó chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.
  3. 3 Tránh đồ uống có chứa caffein. Vì caffeine là nguyên nhân làm tăng độ nhạy cảm của tuyến vú và dễ bị kích thích.
  4. 4 Hạn chế ăn đồ ngọt. Glucose, được tìm thấy trong đồ ngọt và bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và khiến phụ nữ trở nên cáu kỉnh trong thời kỳ này.
  5. 5 Và cuối cùng, hãy chân thành tận hưởng cuộc sống. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng sự cáu kỉnh, không hài lòng với bản thân và căng thẳng cũng dẫn đến PMS.

Sự thật thú vị về PMS

  • Tổ tiên của chúng ta không bị PMS, vì họ thường xuyên ở trong tình trạng mang thai hoặc cho con bú. Thuật ngữ PMS được mô tả lần đầu tiên vào năm 1931.
  • Các cặp song sinh giống hệt nhau có xu hướng trải qua các triệu chứng PMS cùng một lúc.
  • Các nhà khoa học biết về 150 triệu chứng PMS.
  • Nguy cơ PMS tăng lên theo độ tuổi.
  • Đói liên tục với PMS được coi là bình thường. Để ngăn nó trở thành nguyên nhân gây tăng cân quá mức, bạn có thể uống nhiều nước. Điều này sẽ tạo cảm giác no lâu và đầy bụng.
  • Theo quy luật, cư dân của các siêu đô thị bị PMS thường xuyên hơn nhiều so với cư dân ở các vùng nông thôn.
  • PMS thường xảy ra nhất ở phụ nữ có các hoạt động liên quan đến công việc trí óc.
  • Phụ nữ mua hàng hấp tấp nhất trong thời kỳ PMS.
  • Các nhà khoa học đã xác định được một số dạng PMS. Một trong những bất thường nhất được coi là không điển hình. Nó được biểu hiện bằng sự gia tăng nhiệt độ cơ thể lên đến 38 độ, xuất hiện viêm miệng, viêm lợi, các cơn hen phế quản, nôn mửa và thậm chí được gọi là chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt (chứng đau nửa đầu xảy ra vào những ngày hành kinh).
  • Theo thống kê, những phụ nữ gầy gò, cáu kỉnh và quan tâm quá mức đến sức khỏe của mình thường dễ bị PMS hơn những người khác.
  • Với PMS, một phụ nữ trở nên tích cực hơn trong tình dục.

Các bài viết phổ biến trong phần này:

Bình luận