Chế độ ăn kiêng tổng thống, 4 tuần, -14 kg

Giảm tới 14 kg trong 4 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 920 Kcal.

Bạn có muốn giảm thêm những cân mà không bị đói và ăn một cách ngon miệng? Chế độ ăn kiêng tổng thống, còn được gọi là chế độ ăn kiêng trọn đời, sẽ giải cứu. Kỹ thuật này được phát triển bởi một bác sĩ tim mạch người Mỹ từ Florida, Arthur Agatston; giúp giảm béo mà không gây hại cho sức khỏe. Mọi người trên khắp thế giới đã trải nghiệm thành công chế độ ăn kiêng của tổng thống, và thậm chí cả Tổng thống Clinton và gia đình của ông. Trên thực tế, vì điều gì mà kỹ thuật này lại nhận được một cái tên “át chủ bài” như vậy.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng của tổng thống

Đặc điểm chính của kỹ thuật tổng thống là tuân thủ sự cân bằng carbohydrate-chất béo trong thực đơn hàng ngày. Cơ sở dinh dưỡng trong giai đoạn giảm cân tích cực theo chế độ ăn kiêng này là các sản phẩm protein: thịt nạc, cá nạc (cá hồi, cá bơn, cá rô đồng), hải sản và tảo, pho mát, các loại hạt. Rốt cuộc, người ta biết rằng khi lượng thức ăn carbohydrate hấp thụ vào cơ thể bị hạn chế, nó sẽ bắt đầu tích cực đốt cháy lượng chất béo dự trữ của chính mình, do đó mà hình thể được biến đổi.

Một tính năng đặc biệt của chế độ ăn kiêng tổng thống là nguồn điện ba pha. Giai đoạn đầu tiên - dự bị. Nó kéo dài hai tuần. Theo quy luật, trong khoảng thời gian này, có đến 6-7 kg không cần thiết bỏ chạy. Bây giờ bạn cần ăn chia nhỏ 6 lần một ngày với các phần nhỏ. Thực đơn có thể được soạn theo ý của bạn, cố gắng ăn nhiều thức ăn lành mạnh và ít chất béo. Bắt buộc phải bỏ: bán thành phẩm; các sản phẩm bánh kẹo ngọt; các sản phẩm có chứa bột mì trắng; trái cây và quả mọng; bệnh tổ đỉa; thịt mỡ, mỡ lợn; sữa, pho mát và các sản phẩm từ sữa và sữa chua khác có tỷ lệ chất béo cao; khoai tây, ngô, cà rốt; các sản phẩm thức ăn nhanh và nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ưu tiên nước sạch từ chất lỏng. Không thêm đường hoặc các chất phụ gia có hàm lượng calo cao khác vào trà và cà phê.

Giai đoạn thứ hai kéo dài cho đến khi bạn nhìn thấy con số mong muốn trên cân. Nếu bạn đã giảm cân đến mức cân nặng cần thiết trong giai đoạn đầu, sau đó bỏ qua giai đoạn này, chuyển sang giai đoạn thứ ba. Trong giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng tổng thống, bạn có thể dần dần quay trở lại chế độ ăn kiêng: kiều mạch, gạo (tốt nhất là màu nâu), bột yến mạch; sữa béo và sữa chua; quả mọng và trái cây (bây giờ không cần ăn chuối và dưa hấu); Những quả khoai tây; mì ống cứng và bánh mì bột thô. Cố gắng ăn chia nhỏ và không ăn quá nhiều.

Khi quy mô làm bạn hài lòng, hãy chuyển đến giai đoạn thứ ba, mà nó được mong muốn tuân thủ càng lâu càng tốt. Bây giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng càng ít càng tốt, hãy cho phép bản thân bán thành phẩm, thực phẩm béo và chiên, bất kỳ loại thực phẩm và đồ uống nào có chỗ cho đường. Thể thao và lối sống năng động được khuyến khích trong tất cả các giai đoạn của chế độ ăn kiêng của tổng thống.

Thực đơn ăn kiêng tổng thống

Một ví dụ về chế độ ăn hàng tuần cho giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng tổng thống

Thứ Hai

Bữa sáng: trứng luộc; Một ly nước ép cà chua; một lát thịt bò hấp hoặc luộc.

Bữa trưa: một đĩa pho mát không béo trộn với các lát cà chua và gia vị với các loại thảo mộc; trà.

Bữa trưa: phi lê gà luộc với quả óc chó xay, tỏi, mùi tây và dầu ô liu.

Bữa phụ buổi chiều: salad phô mai, cà chua, dưa chuột, rau thơm.

Bữa tối: Cá bơn nướng với bông cải xanh hấp và một món salad nhỏ rau không tinh bột.

Bữa tối thứ hai: 2 muỗng canh. l. phô mai ít béo với vỏ chanh.

Thứ Ba

Bữa sáng: thịt hầm, thành phần của nó là phô mai, trứng gà, cà chua; trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: pho mát ít béo.

Bữa trưa: ức gà không da hấp; dưa chuột và rau diếp.

Ăn nhẹ buổi chiều: bắp cải hầm nấm.

Bữa tối: đậu xanh luộc; salad từ bắp cải và tảo bẹ.

Bữa tối thứ hai: kefir ít béo (thủy tinh) hoặc một ít pho mát.

Thứ Tư

Bữa sáng: một quả trứng gà luộc hoặc chiên trong chảo khô; một ly nước ép cà chua; phi lê bò luộc hoặc nướng; trà cà phê.

Bữa trưa: một lát pho mát cứng với hàm lượng chất béo tối thiểu (tốt nhất là không quá mặn).

Bữa trưa: bê luộc và salad dưa chuột-cà chua.

Bữa phụ buổi chiều: xay nhuyễn từ bất kỳ loại rau nào.

Bữa tối: bắp cải hầm với nấm và một phần salad, có củ cải luộc, quả óc chó và tỏi; trà.

Bữa tối thứ hai: một ít phô mai tươi với những miếng cam quýt.

Thứ Năm

Bữa sáng: một quả trứng tráng gồm hai quả trứng, rau thơm và sữa; Một ly nước ép cà chua.

Bữa trưa: pho mát với lát cà chua.

Bữa trưa: salad bắp cải trắng và hành lá; thịt bò hấp hoặc luộc.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: pho mát nhỏ (bạn có thể, cũng như cho bữa trưa, với cà chua).

Bữa tối: cá bơn hầm và súp lơ

Bữa tối thứ hai: sữa đông

Thứ Sáu

Bữa sáng: trứng tráng làm từ một quả trứng gà, miếng thịt bò và cà chua.

Bữa trưa: phô mai tươi với bất kỳ loại hạt xay nào; Cà phê trà.

Bữa trưa: Salad Hy Lạp.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một lát pho mát cứng và một quả cà chua.

Bữa tối: tôm luộc và một vài quả dưa chuột tươi.

Bữa tối thứ hai: một ly kefir hoặc một ít pho mát.

Thứ Bảy

Bữa sáng: pho mát nướng với pho mát và cà chua; trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: một lát pho mát béo tối thiểu và một vài quả óc chó.

Bữa trưa: salad mực luộc, pho mát feta, cà chua, rau thơm và tỏi.

Bữa phụ buổi chiều: pho mát và cà chua bi.

Bữa tối: phi lê gà hấp; salad bắp cải trắng với rau thơm.

Bữa tối thứ hai: 2 muỗng canh. l. phô mai tươi; trà.

Chủ Nhật

Bữa sáng: một quả trứng tráng 1-2 quả trứng gà và một nắm nấm; một ly nước ép bí ngô.

Bữa trưa: pho mát với rau mùi tây.

Bữa trưa: tảo bẹ hấp với bông cải xanh.

Bữa phụ buổi chiều: salad từ pho mát hoặc pho mát ít béo, cà chua và một vài loại hạt.

Bữa tối: một lát thịt bò luộc; cà chua hoặc bông cải xanh.

Bữa tối thứ hai: một lượng nhỏ pho mát với vỏ chanh hoặc một ly sữa chua rỗng.

Chú thích… Trong tuần thứ hai của kỹ thuật tổng thống, bạn cũng nên ăn như vậy.

Một ví dụ về chế độ ăn hàng tuần cho giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng tổng thống

thứ hai thứ Sáu

Bữa sáng: một ly không béo hoặc 1% kefir; quả táo nhỏ; trà cà phê.

Bữa trưa: cam.

Bữa trưa: Salad Caesar.

Bữa phụ buổi chiều: khoảng 100 g phô mai tươi; cà chua hoặc dưa chuột.

Bữa tối: cá luộc và bất kỳ món hầm rau củ nào.

Bữa tối thứ hai: phô mai tươi có thêm một số loại hạt.

Thứ ba thứ bảy

Bữa sáng: bột yến mạch với sữa ít béo; trái cam; trà cà phê.

Bữa trưa: trứng luộc.

Bữa trưa: cá phi lê nướng; salad rau không tinh bột; một miếng bánh mì; trà.

Bữa phụ buổi chiều: một ly sữa chua rỗng; lê hoặc táo.

Bữa tối: thịt nạc luộc; lát bánh mì và salad rau.

Bữa tối thứ hai: pho mát ít béo (2 muỗng canh. L.) và một lát sô cô la đen.

Thứ XNUMX, Chủ nhật

Bữa sáng: trứng luộc; một lát bánh mì và một ly nước ép cà chua.

Bữa trưa: lên đến 100 g sữa đông; Cà phê trà.

Bữa trưa: phi lê gà luộc; salad cà chua và dưa chuột; một vài bánh nướng ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa phụ buổi chiều: một lát pho mát ít béo và nửa quả táo.

Bữa tối: ức gà nướng và salad rau không tinh bột; một tách trà.

Bữa tối thứ hai: nướng hoặc táo sống.

Thứ Năm

Bữa sáng: một ly sữa chua ít béo; Lê.

Bữa trưa: pho mát với nửa quả cà chua; Cà phê trà.

Bữa trưa: gà tây luộc; một vài thìa cháo kiều mạch; dưa chuột hoặc cà chua.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: pho mát nhỏ với một ít các loại hạt và miếng táo.

Bữa tối: cá phi lê luộc; trang trí rau củ làm từ các sản phẩm không chứa tinh bột; lát bánh mì.

Bữa tối thứ hai: khoảng 70-80 g pho mát ít béo với hỗn hợp của bất kỳ loại quả mọng nào.

Ví dụ về chế độ ăn hàng tuần cho giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng tổng thống

thứ hai thứ Sáu

Bữa sáng: trứng luộc; bột yến mạch nấu trong sữa với việc bổ sung các loại hạt; trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: một vài chiếc bánh mì hoặc bánh quy; trà.

Bữa trưa: một bát súp rau; thịt nạc nướng; cà chua; lát bánh mì.

Bữa phụ buổi chiều: salad cà chua và dưa chuột.

Bữa tối: cá phi lê nướng với rau.

Bữa tối thứ hai: phô mai tươi với quả mọng hoặc một ly sữa (kefir).

Thứ ba thứ bảy

Bữa sáng: nửa ly quả mọng với sữa chua ít béo; trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: Một chiếc bánh sandwich làm từ một lát bánh mì, thịt nguội nạc hoặc thịt và rau thơm.

Bữa trưa: okroshka nấu trên kefir.

Ăn nhẹ buổi chiều: salad rau.

Bữa tối: gạo lứt (một vài muỗng canh luộc); con tôm; nếu muốn, một ly rượu vang (tốt nhất là khô).

Bữa tối thứ hai: một ly sữa chua và một quả lê.

Thứ XNUMX, Chủ nhật

Bữa sáng: trứng tráng từ một vài quả trứng gà và cà chua; một lát bánh mì và trà.

Bữa trưa: táo.

Bữa trưa: 2 chiếc bánh mì và thịt nguội nạc dăm; Cà phê chè; 2 lát dưa.

Bữa phụ buổi chiều: 2 củ khoai tây luộc cùng với rau xanh.

Bữa tối: thịt nạc nướng; salad (cà chua, dưa chuột, ớt chuông).

Bữa tối thứ hai: kefir và một ít quả mọng.

Thứ Năm

Bữa sáng: một vài chiếc bánh kếp bí đao; trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: đào.

Bữa trưa: bát canh rau; thịt nạc luộc hoặc nướng; trà; một quả táo.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad rau, rưới nhẹ dầu thực vật.

Bữa tối: cá luộc và một vài quả cà chua.

Bữa tối thứ hai: một ly sữa chua và 2-3 quả óc chó.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng của tổng thống

  • Chế độ ăn kiêng tổng thống, khi so sánh với các phương pháp giảm cân khác, có ít chống chỉ định hơn nhiều.
  • Vì vậy, chỉ phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em và người già không nên nhờ đến sự giúp đỡ của cô ấy.
  • Tốt hơn là không nên ăn kiêng để giảm cân và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Ưu điểm của Chế độ ăn kiêng Tổng thống

  1. Chế độ ăn kiêng Tổng thống có nhiều lợi ích. Như đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh, khi quan sát thấy lượng đường trong máu giảm xuống mức bình thường.
  2. Người ta đề xuất thay thế chất béo bão hòa trong phương pháp này bằng dầu thực vật. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh nghiêm trọng khác.
  3. Các bữa ăn chia nhỏ giúp bạn cảm thấy no. Nói chung, chế độ ăn kiêng của các tổng thống điều chỉnh cơ thể hoạt động bình thường và góp phần bình thường hóa quá trình trao đổi chất, do đó giảm thiểu khả năng tăng cân trở lại trong tương lai.
  4. Kỹ thuật này cung cấp một chế độ ăn uống đa dạng và bổ dưỡng. Nếu bạn soạn menu chính xác, bạn có thể cung cấp cho cơ thể một tập hợp các thành phần cần thiết.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng tổng thống

  • Lưu ý rằng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng không ủng hộ việc giảm cân nhanh chóng như đã hứa trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng tổng thống. Cân nặng được coi là bình thường - không quá một kg rưỡi mỗi tuần. Ở đây chúng có ý nghĩa hơn nhiều.
  • Để cân nặng thừa ra đi mãi mãi, khỏi việc sử dụng những sản phẩm có hại mà lại được yêu thích như vậy, bạn cần phải kiềm chế cả đời. Nhiều thói quen ăn uống có thể sẽ cần được xây dựng lại. Nó sẽ tự làm việc!

Điều hành lại chế độ ăn kiêng của tổng thống

Nếu bạn cảm thấy thoải mái, nhưng muốn giảm thêm cân, bạn có thể quay lại giai đoạn đầu của kỹ thuật này bất cứ khi nào bạn muốn. Giai đoạn thứ ba được khuyến khích thực hiện suốt đời. Khi đó số cân thừa sẽ không quay trở lại với bạn.

Bình luận