Thực phẩm giảm áp suất
 

«Kẻ giết người thầm lặng", hoặc là "một kẻ giết người thầm lặng“. Cách đây không lâu, các bác sĩ đã gọi cái tên này là một căn bệnh khá phổ biến và dường như vô hại - tăng huyết áp or cao huyết áp… Và vì lý do chính đáng. Rốt cuộc, nó thực tế không có triệu chứng rõ ràng, và nó diễn ra gần như không thể nhận thấy. Chỉ là một ngày nọ, một người đến gặp bác sĩ và họ chẩn đoán các vấn đề của hệ thống tim mạch. Và sau đó, hàng trăm suy nghĩ bắt đầu quay cuồng trong đầu anh - làm thế nào, ở đâu, tại sao… Và câu trả lời cho chúng nằm ở bề ngoài.

Sức mạnh và áp lực

Về nguyên tắc, tăng áp là phổ biến và tự nhiên. Một người rơi vào tình huống căng thẳng, thực hiện các bài tập thể chất khó khăn, lo lắng - và áp lực của anh ta tăng lên. Khi anh ấy thư giãn hoặc chìm vào giấc ngủ, nó sẽ giảm xuống.

Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác nhau, di truyền hoặc sinh lý, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Thông thường, đó là di truyền và béo phì. Hơn nữa, không cần phải nói về cái nào trong số chúng nguy hiểm hơn. Trên thực tế, điều tồi tệ là cả khi một người có khuynh hướng mắc bệnh và khi anh ta chỉ đơn giản là bị thừa cân. Tăng tải cho tim, trục trặc hệ thống tim mạch, tăng trương lực mạch máu, xuất hiện các mảng cholesterol, máu khó lưu thông và thậm chí là thiếu máu cục bộ… Danh sách các vấn đề liên quan đến béo phì gần như vô tận.

Chúng tôi được đối xử chính xác

Các nghiên cứu được thực hiện vào tháng 2011 năm XNUMX cho thấy thuốc điều trị tăng huyết áp, giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, có một số tác dụng phụ. Phổ biến nhất là hạ huyết áp bắt buộc khi dùng chúng. Ngay cả khi đến thời điểm này, áp lực đã trở lại bình thường. Nhưng viên thuốc đã được uống. Điều này có nghĩa là hiệu quả sẽ không còn lâu nữa.

 

Tuy nhiên, điều này không đúng với thực phẩm. Vai trò quan trọng của chúng là đảm bảo việc hấp thụ các chất như vậy vào cơ thể để giúp cơ thể hoạt động bình thường, bao gồm giảm áp lực, nếu cần, hoặc ngược lại, tăng áp suất.

Gần đây, nhiều nhà khoa học đã bắt đầu phát triển một thực đơn đặc biệt cho bệnh nhân tăng huyết áp. Hơn nữa, nhiều người trong số họ cho rằng bất kỳ sản phẩm đơn lẻ nào cũng không thể giải quyết được vấn đề huyết áp cao. Nhưng sự kết hợp của họ là khá.

Đây là từ ngắn gọn “DASH”…

Sự kết hợp nổi tiếng và hiệu quả nhất của các loại thực phẩm để giảm huyết áp đã hình thành nền tảng của chế độ ăn kiêng được gọi là “DASH", hoặc là Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn huyết áp cao - cách tiếp cận dinh dưỡng để điều trị tăng huyết áp.

Nguyên lý chính của nó là loại bỏ thực phẩm giàu chất béo và cholesterol khỏi chế độ ăn uống. Ngoài ra, cần phải bỏ hoàn toàn cả thức ăn và bán thành phẩm quá mặn. Vâng, và tất nhiên, hãy bổ sung thêm nhiều vitamin, magiê và kali vào chế độ ăn uống của bạn. Nhân tiện, nho khô, hạt, cà chua, khoai tây, chuối, các loại hạt là nguồn cung cấp kali. Magiê được tìm thấy trong bông cải xanh, rau bina, hàu, ngũ cốc và các loại đậu. À, có vitamin trong rau và trái cây.

7 sản phẩm giảm huyết áp hàng đầu

Phát triển chế độ ăn kiêng DASH được mô tả ở trên, các chuyên gia dinh dưỡng đã xác định được một số sản phẩm, tác dụng của chúng trong cuộc chiến chống tăng huyết áp vẫn còn đáng chú ý. Nó:

Rau cần tây. Nó giúp chống lại cả tăng huyết áp và béo phì. Và tất cả vì nó chứa một chất đặc biệt - 3-N-butyl-phthalide. Nó làm giảm huyết áp và bình thường hóa lưu lượng máu.

Sữa không kem. Nó là nguồn cung cấp canxi và vitamin D. Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Michigan đã chỉ ra rằng những người bị thiếu canxi dễ mắc bệnh này hơn những người khác.

Tỏi. Đây chỉ là ơn trời cho bệnh nhân. Nó làm giảm mức cholesterol trong máu, làm tăng huyết áp.

Sô cô la đen. Tạp chí y học quốc tế hàng tuần “JAMA” gần đây đã xuất bản một bài báo theo đó tiêu thụ sô cô la đen vừa phải hàng ngày ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.

Cá. Các axit béo không bão hòa đa omega-3 trong nó, trong số những thứ khác, đóng một vai trò rất lớn trong việc bình thường hóa huyết áp. Điều chính là ưu tiên cá thu hoặc cá hồi, nướng chúng, hấp hoặc nướng chúng.

Củ cải đường. Năm 2008, tạp chí Hypertension đã công bố kết quả nghiên cứu giật gân chứng minh rằng chỉ cần 2 cốc nước ép củ cải đường có thể làm giảm huyết áp gần 10 điểm. Hơn nữa, hiệu quả kéo dài đến 24 giờ. Điều này là do trong củ cải đường có một chất làm tăng hàm lượng oxit nitric trong cơ thể. Và điều đó, làm giảm căng thẳng trong mạch máu và giảm huyết áp.

Nước cam. Để giảm áp lực, chỉ cần 2 ly mỗi ngày là đủ.

Ngoài ra, Tiến sĩ Luis Ignarro, nhà dược học nổi tiếng và người đoạt giải Nobel Y học năm 2008, đã viết rằng đối với bệnh tăng huyết áp “điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu L-Arginine và L-citrulline. Những chất này có nhiều trong quả hạnh, dưa, đậu phộng, đậu nành và quả óc chó. Mục tiêu chính của chúng là làm sạch các động mạch. “

Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách nào khác

Lúc đầu, bạn cần phải loại trừ các sản phẩm kích động sự gia tăng của nó. Chỉ có ba trong số chúng:

  • Thức ăn nhanh… Về cơ bản, chúng là thức ăn quá mặn, ngọt hoặc béo. Việc sử dụng nó dẫn đến hôn mê, suy nhược và tăng huyết áp.
  • CÓ CỒN… Các tác hại đối với gan và sự gia tăng mức độ các gốc tự do trong cơ thể được cung cấp ngay cả khi sử dụng vừa phải. Kết quả là hệ thống tim mạch bị trục trặc và áp lực tăng đột ngột.
  • Đồ uống có chứa caffeine… Chúng hoạt động trên cơ thể như một chất kích thích và đẩy nhanh nhịp đập và nhịp tim.

Thứ hai, bỏ thuốc lá, vì nicotine là chất kích thích tương tự.

Thứ ba, đi bộ nhiều hơn trong bầu không khí trong lành. Đặc biệt là sau những ngày làm việc mệt mỏi. Đi bộ như vậy rất tốt cho việc thư giãn và cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Thứ tư, mỉm cười thường xuyên hơn, nghe nhạc yêu thích, xem phim yêu thích và suy nghĩ tích cực.

Vài năm trước, thực nghiệm đã chứng minh rằng “tất cả các bệnh từ đầu”, Hay đúng hơn là từ những suy nghĩ bủa vây trong cô. Một người không biết phải đi đâu trong cuộc đời - và đôi chân của anh ta bị đau, hoặc thậm chí từ chối. Anh ấy vô thức trách móc bản thân - và liên tục bị chấn thương. Trong một thời gian dài, cô ấy không trút được sự tức giận tích tụ bên trong - và bị cao huyết áp…

Nhớ lấy điều này. Và hãy luôn khỏe mạnh!


Chúng tôi đã thu thập những điểm quan trọng nhất về dinh dưỡng hợp lý để giảm huyết áp và sẽ rất biết ơn nếu bạn chia sẻ hình ảnh trên mạng xã hội hoặc blog, với liên kết đến trang này:

Các bài viết phổ biến trong phần này:

Bình luận