Nội dung
Giảm tới 8 kg trong 10 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 780 Kcal.
Bạn muốn giảm cân mà không cảm thấy đói? Một chế độ ăn kiêng protein là tốt cho bạn. Kỹ thuật cũ để biến đổi một hình người đúng là được coi là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất. Cô ấy đã giúp mọi người giảm cân trong nhiều năm.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng protein bao gồm việc loại trừ các sản phẩm carbohydrate khỏi chế độ ăn và chú trọng chính vào các loại thực phẩm giàu protein. Điều này dẫn đến cơ thể bắt đầu tích cực loại bỏ các chất béo dự trữ tích lũy trong đó.
Yêu cầu chế độ ăn uống protein
Hãy chắc chắn chú ý đến các quy tắc sau đây. Bạn nên ăn 5 lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ, không ăn trước khi đi ngủ. Nên sắp xếp bữa tối muộn nhất là 19-20 giờ. Đồng thời, ưu tiên sử dụng các sản phẩm sống, luộc hoặc nướng sẽ hữu ích nhất cho cả việc giảm cân và tăng cường sức khỏe. Điều chính là không thêm dầu khi nấu thức ăn.
Nên uống ít nhất 2 lít nước sạch hàng ngày. Và điều này không nên được thực hiện trong bữa ăn, nhưng 15-20 phút trước bữa ăn hoặc ít nhất là sau cùng một thời gian. Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng protein, nên sử dụng vitamin tổng hợp và không quên tập luyện thể thao.
Chế độ ăn kiêng phải dựa trên các sản phẩm sau:
- bất kỳ loại thịt nào;
- mỡ lợn (với số lượng nhỏ);
- một con cá;
- trứng gà (không quá 2 chiếc. Trong vòng 3 ngày);
- nấm tươi hoặc nấm muối (chỉ không ngâm chua);
- rau (nên tập trung vào bắp cải, dưa chuột, ớt chuông, cà chua, củ cải, củ cải, cần tây);
- các loại rau xanh khác nhau;
- chanh;
- dầu ô liu, gia vị.
Trong số các loại đồ uống, ngoài nước lọc, chỉ được uống trà và cà phê, không thêm đường. Tốt hơn là từ chối các sản phẩm thay thế đường.
Muốn giảm cân hiệu quả thì nhất định phải từ bỏ các sản phẩm sau:
- Đường;
- bánh kẹo;
- mật ong;
- các sản phẩm bột mì;
- sữa và các sản phẩm sữa lên men;
- xúc xích và các sản phẩm xúc xích khác;
- gan của các loài chim và động vật;
- các sản phẩm đóng hộp và ngâm chua;
- pate;
- các loại rau như củ cải đường, cà rốt, khoai tây, ngô, dưa cải bắp và rong biển;
- ô liu, ô liu;
- tôm, mực, thanh cua;
- đồ uống có ga và có cồn, nước trái cây và rau quả đóng gói, có thêm đường.
Phần còn lại của thực phẩm có thể được ăn, nhưng với số lượng nhỏ. Tất nhiên, cần nhấn mạnh vào thực phẩm được khuyến nghị. Khi đó, chắc chắn kết quả giảm cân sẽ sớm có.
Trong 10 ngày theo chế độ ăn kiêng protein, bạn có thể giảm tới 8 kg. Nếu bạn cần phải rụng ít hơn, chỉ cần thực hiện kỹ thuật cho đến khi bạn đạt được hình thể mong muốn.
Chế độ ăn uống protein mẫu trong 3 ngày
Ngày 1
Bữa sáng: cốt lết gà hấp; trứng luộc.
Bữa sáng thứ hai: dưa chuột tươi và salad bắp cải, gia vị với dầu ô liu và nước chanh mới vắt.
Bữa trưa: cá phi lê nướng; salad bắp cải trắng, cà chua và dưa chuột.
Bữa phụ buổi chiều: một lát thịt bò luộc; súp lơ bọc bột trứng.
Bữa tối: một bát nước luộc thịt bò với salad rau củ cho phép (bạn có thể thêm nấm champignon hoặc các loại nấm khác vào).
Ngày 2
Bữa sáng: phi lê gà bỏ da nướng với rau bina.
Bữa sáng thứ hai: súp bí đỏ nghiền nhuyễn.
Bữa trưa: thịt lợn phi lê hầm nấm; salad dưa chuột và củ cải, nêm vài giọt dầu ô liu.
Bữa phụ buổi chiều: măng tây với salad rau arugula.
Bữa tối: hấp hoặc nướng cá; trộn lá rau diếp, các loại rau thơm và các loại rau thơm rưới nước cốt chanh.
Ngày 3
Bữa sáng: luộc gà không da; Thái nhỏ dưa chuột với cải thảo và nêm dầu thực vật.
Bữa sáng thứ hai: thịt cừu với rau mùi tây, thì là và các loại rau thơm khác.
Bữa trưa: súp kem rau bina; cốt lết hấp cá.
Ăn nhẹ buổi chiều: gà rán với bí ngòi.
Bữa tối: thịt bò nướng trong giấy bạc; hấp rau củ.
Chống chỉ định ăn kiêng protein
- Bạn không nên tuân thủ chế độ ăn nhiều đạm cho phụ nữ có thai, trong thời kỳ cho con bú, trẻ em và thanh thiếu niên.
- Chế độ dinh dưỡng này không được chỉ định cho bệnh đái tháo đường, các bệnh về gan, thận, đường tiêu hóa, các bệnh nghiêm trọng khác, hoặc đơn giản là khi cảm thấy yếu và không khỏe.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng protein
- Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng protein là giảm cân hiệu quả mà không gây cảm giác đói.
- Bạn có thể ăn thịnh soạn, ngon miệng (nếu bạn là người yêu thích các sản phẩm protein), không hạn chế đáng kể bản thân và đồng thời giảm cân.
- Ngoài ra, theo quy luật, chế độ ăn kiêng protein giúp cải thiện sự trao đổi chất, làm tăng khả năng lưu lại kết quả thu được sau khi thực hiện.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng protein
- Nếu bạn tuân theo các quy tắc của phương pháp protein, cơ thể có thể bị thiếu các thành phần quan trọng, mà nó thường lấy từ các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng. Có thể xuất hiện mệt mỏi, khó chịu, giảm hoạt động, móng tay mỏng manh và da khô.
- Ngoài ra, chế độ ăn kiêng protein có thể gây tăng tải cho thận, vì tất cả chất lỏng dư thừa mà cơ thể định tạm biệt sẽ được bài tiết qua chúng trong quá trình thực hiện kỹ thuật này.
- Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng như vậy giúp đào thải canxi ra khỏi cơ thể và tạo ra các vấn đề liên quan đến việc thiếu chất này.
Lặp lại chế độ ăn kiêng protein
Không nên lạm dụng chế độ ăn quá nhiều protein. Nếu bạn muốn giảm nhiều cân hơn, trong trường hợp không có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể lặp lại nó một lần nữa, với thời gian tạm dừng ít nhất một tháng.