Nội dung
Giảm tới 10 kg trong 14 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 700 Kcal.
Chế độ ăn kiêng protein được coi là một trong những hệ thống dinh dưỡng hiệu quả và hiệu quả nhất - chế độ ăn kiêng giảm cân. Chế độ ăn kiêng phổ biến này được thiết kế cho một lối sống năng động. Chế độ ăn kiêng protein cho thấy hiệu quả của nó tốt nhất với việc luyện tập thêm trong phòng gym, thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu, tạo dáng,… ít nhất 3 lần một tuần. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng protein trong 14 ngày bao gồm ít nhất 6 bữa ăn mỗi ngày.
Thực đơn ăn kiêng protein hoàn toàn loại trừ tất cả các loại thực phẩm giàu carbohydrate và hạn chế nghiêm ngặt lượng chất béo. Những thực phẩm giàu protein này chiếm ưu thế trong thực đơn, cùng với rau và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin cần thiết.
Chế độ ăn kiêng protein được giới thiệu trên vse-diety.com với hai lựa chọn thực đơn: 7 ngày và 14 ngày. Hiệu quả và hàm lượng calo trung bình của các thực đơn này là hoàn toàn giống nhau, điểm khác biệt duy nhất là thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng.
Yêu cầu chế độ ăn uống protein
Đối với chế độ ăn kiêng protein, cần có các khuyến nghị đơn giản:
• ăn ít nhất 6 lần một ngày;
• rượu trong chế độ ăn kiêng không được phép;
• không ăn muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ;
• tất cả các loại thực phẩm cho chế độ ăn kiêng nên ăn kiêng - với hàm lượng chất béo tối thiểu;
• bạn nên uống 2 lít nước không khoáng thường xuyên mỗi ngày;
Thực đơn ăn kiêng protein có thể được điều chỉnh theo ý muốn và sở thích của bạn vào những ngày khác, sao cho lượng calo hàng ngày không vượt quá 700 Kcal.
1 ngày (thứ hai)
• Bữa sáng: cà phê hoặc trà.
• Bữa sáng thứ hai: salad trứng và bắp cải.
• Bữa trưa: 100 g ức gà, 100 g cơm.
• Bữa phụ buổi chiều: 200 g phô mai tươi ít béo.
• Bữa tối: cá hấp 100 g (cá minh thái, cá bơn, cá tuyết, cá ngừ) hoặc luộc với salad rau (100 g).
• 2 giờ trước khi đi ngủ: một ly nước ép cà chua.
Chế độ ăn kiêng ngày 2 (thứ XNUMX)
• Bữa sáng: cà phê hoặc trà.
• Bữa sáng thứ hai: salad bắp cải với đậu xanh 150 g, bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 150 g cá hấp hoặc luộc, 100 g cơm.
• Bữa phụ buổi chiều: salad rau (cà chua, dưa chuột, ớt chuông) với dầu ô liu.
• Bữa tối: 200 g thịt bò nạc luộc hoặc hấp.
• Trước khi đi ngủ: một ly kefir.
3 ngày (thứ tư)
• Bữa sáng: cà phê hoặc trà.
• Bữa sáng thứ hai: một quả trứng, táo hoặc cam hoặc hai quả kiwi.
• Bữa trưa: trứng, 200 g. Salad cà rốt trong dầu ô liu.
• Bữa phụ buổi chiều: salad rau 200 g (bắp cải, cà rốt, ớt chuông).
• Bữa tối: 200 g thịt bò nạc luộc hoặc hấp hoặc gà hấp.
• Trước khi đi ngủ: trà hoặc một ly kefir.
4 ngày (thứ năm)
• Bữa sáng: trà hoặc cà phê.
• Bữa sáng thứ hai: trứng, 50 g pho mát.
• Bữa trưa: 300 g. Tủy chiên trong dầu ô liu.
• Bữa phụ buổi chiều: một quả bưởi nhỏ.
• Bữa tối: 200 g salad rau.
• Trước khi ngủ: nước ép táo 200 g.
Ngày 5 (thứ sáu)
• Bữa sáng: trà hoặc cà phê.
• Bữa sáng thứ hai: salad rau 150 g.
• Bữa trưa: 150 g. Cá hấp 50 g. Cơm sôi.
• Bữa phụ buổi chiều: 150 g salad cà rốt.
• Bữa tối: một quả táo.
• Trước khi đi ngủ: một ly nước ép cà chua.
Ngày 6 (thứ bảy)
• Bữa sáng: trà hoặc cà phê.
• Bữa sáng thứ hai: salad trứng và rau 150 g.
• Bữa trưa: 150 g ức gà, 50 g cơm luộc.
• Bữa phụ buổi chiều: 150 g salad rau.
• Bữa tối: trứng và 150 g. Salad cà rốt trong dầu ô liu.
• Trước khi đi ngủ: trà hoặc một ly kefir.
7 ngày (chủ nhật)
• Bữa sáng: trà hoặc cà phê.
• Bữa sáng thứ hai: táo hoặc cam.
• Bữa trưa: 200 g thịt bò luộc.
• Bữa phụ buổi chiều: 150 g. Phô mai que.
• Bữa tối: 200 g salad rau.
• Trước khi đi ngủ: trà hoặc một ly kefir.
8 ngày (thứ hai)
• Bữa sáng: trà.
• Bữa sáng thứ hai: một quả táo.
• Bữa trưa: 150 g thịt gà, 100 g cháo kiều mạch.
• Bữa phụ buổi chiều: 50 g pho mát.
• Bữa tối: 200 g salad rau.
• Trước khi đi ngủ: trà hoặc một ly kefir.
9 ngày (thứ ba)
• Bữa sáng: cà phê.
• Bữa sáng thứ hai: salad bắp cải 200 g.
• Bữa trưa: 150 g thịt gà, 50 g cơm luộc.
• Bữa phụ buổi chiều: 150 g salad cà rốt.
• Bữa tối: 2 quả trứng và một lát bánh mì.
• Trước khi đi ngủ: trà hoặc một ly kefir.
10 ngày (thứ tư)
• Bữa sáng: trà.
• Bữa sáng thứ hai: salad rau 200 g.
• Bữa trưa: 150 g cá, 50 g cơm.
• Bữa phụ buổi chiều: nước ép cà chua 200 g.
• Bữa tối: một quả bưởi nhỏ.
• Trước khi ngủ: trà, đen hoặc xanh lá cây.
11 ngày (thứ năm)
• Bữa sáng: cà phê.
• Bữa sáng thứ hai: một quả trứng.
• Bữa trưa: salad rau 200 g.
• Bữa phụ buổi chiều: 50 g pho mát.
• Bữa tối: táo hoặc cam hoặc 2 quả kiwi.
• Trước khi đi ngủ: một ly kefir hoặc trà.
Ngày 12 (thứ sáu)
• Bữa sáng: trà.
• Bữa sáng thứ hai: một quả táo.
• Bữa trưa: 150 g thịt bò luộc, 50 g cơm.
• Bữa phụ buổi chiều: 150 g. Salad bắp cải trong dầu ô liu.
• Bữa tối: 2 quả trứng.
• Trước khi đi ngủ: một ly kefir hoặc trà.
Ngày 13 (thứ bảy)
• Bữa sáng: cà phê.
• Bữa sáng thứ hai: salad rau 200 g.
• Bữa trưa: 150 g thịt bò luộc, 50 g cháo yến mạch hoặc kiều mạch.
• Bữa phụ buổi chiều: một ly nước cam.
• Bữa tối: 100 g cá luộc, 50 g gạo.
• Trước khi đi ngủ: một ly kefir hoặc trà.
14 ngày (chủ nhật)
• Bữa sáng: trà.
• Bữa sáng thứ hai: 150 g pho mát.
• Bữa trưa: 150 g cá, 50 g cơm luộc.
• Bữa phụ buổi chiều: 150 g salad rau.
• Bữa tối: 2 quả trứng và một lát bánh mì.
• Trước khi đi ngủ: một ly nước ép cà chua.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng protein
Trước chế độ ăn kiêng này, hãy trải qua một cuộc kiểm tra y tế bắt buộc, vì chế độ ăn kiêng protein không được phép cho tất cả mọi người và hoàn toàn bị cấm:
1. với sự sai lệch trong công việc của tim (với chứng loạn nhịp tim) và bất kỳ bệnh nào của nó;
2. viêm gan và bất kỳ bệnh gan nào;
3. trong thời kỳ cho con bú và mang thai;
4. với rối loạn chức năng thận;
5. đối với đau khớp hoặc các bệnh liên quan;
6. bị viêm đại tràng, chứng loạn khuẩn, viêm tụy mãn tính và một số bệnh khác của hệ tiêu hóa;
7. chế độ ăn uống làm tăng nguy cơ huyết khối và do đó không được khuyến khích ở tuổi già;
8. với thời gian hơn 4 tuần.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng protein 14 ngày
1. Trong khi ăn kiêng, bạn có thể tập thể dục hoặc tập thể hình cùng với việc giảm cân.
2. Trong chế độ ăn kiêng protein sẽ không có cảm giác đói vì thức ăn protein được tiêu hóa trong thời gian lên đến 4 giờ, và thực đơn ăn nhẹ là ít hơn 3 giờ (với 6 bữa một ngày).
3. Mọi biểu hiện suy nhược, mệt mỏi nói chung, hôn mê, chóng mặt sẽ ở mức tối thiểu - so với các chế độ ăn kiêng khác.
4. Chế độ ăn kiêng protein trong 14 ngày là một trong những cách đơn giản và dễ hạn chế nhất.
5. Sự cải thiện của cơ thể diễn ra theo một cách phức tạp - đùi trở nên đàn hồi hơn, da căng và kích thích, giấc ngủ được bình thường hóa, giảm cellulite, tâm trạng và hiệu suất tăng lên - do nạp thêm trong khi hạn chế chất béo.
6. Thực đơn bao gồm một lượng lớn chất xơ thực vật nên khó có thể bị gián đoạn công việc của ruột.
7. Tỷ lệ giảm cân của chế độ ăn kiêng protein không phải là cao nhất, nhưng kết quả của nó là khác nhau - nếu thực hiện đúng chế độ ăn kiêng, việc tăng cân sẽ không xảy ra trong một thời gian dài.
8. Tập thể dục trong khi ăn kiêng chỉ nâng cao tác dụng giảm cân, giúp bạn trở nên thon gọn và duyên dáng.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng protein trong 14 ngày
1. Chế độ ăn kiêng protein 14 ngày không được cân bằng tối ưu, mặc dù nó được sử dụng kết hợp với thể dục hoặc tạo hình.
2. Có thể tăng huyết áp đột ngột.
3. Sáu bữa ăn một ngày không phải dành cho tất cả mọi người.
4. Các lớp học trong phòng tập thể dục được cho là - điều này không phải lúc nào cũng có thể.
5. Việc thực hiện lặp lại biến thể này của chế độ ăn kiêng protein trong 14 ngày không thể sớm hơn trong một tháng.
6. Bất kỳ bệnh mãn tính nào trong quá trình ăn kiêng có thể trở nên trầm trọng hơn.
7. Vitamin, nguyên tố vi lượng và khoáng chất trong quá trình ăn kiêng không đủ cho cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực chỉ tăng lên khi nạp thêm. Cần phải dùng các chế phẩm đa sinh tố hoặc phức hợp của chúng.