Chế độ ăn uống protein - 7 ngày 5 kg

• trước khi đi ngủ, ăn không muộn hơn 2-3 giờ;

• ăn 6 lần một ngày;

• không uống rượu;

• tất cả các sản phẩm nên được chọn với hàm lượng chất béo tối thiểu - theo chế độ ăn kiêng;

• uống ít nhất 2 lít. nước không khoáng thông thường mỗi ngày;

Thứ Hai

• bữa sáng: một ly sữa hoặc kefir;

• bữa sáng thứ hai: 200 g cháo gạo;

• bữa trưa: 150 g thịt bò luộc;

• bữa ăn nhẹ buổi chiều: 200 g salad rau;

• bữa tối: 200 g salad rau;

• trước khi đi ngủ: 200 g nước ép táo.

Thứ Ba

• bữa sáng: trà hoặc cà phê đen không đường;

• bữa sáng thứ hai: 100 g phô mai tươi không có chất béo;

• bữa trưa: 150 g thịt gà, salad rau với dầu ô liu;

• bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 g gạo, nửa quả táo;

• bữa tối: 200 g salad cà chua;

• trước khi đi ngủ: 200 g nước ép cà chua.

Thứ Tư

• bữa sáng: cà phê hoặc trà;

• bữa sáng thứ hai: 100 g thịt bò luộc;

• bữa trưa: 150 g cá luộc, 100 g gạo;

• bữa ăn nhẹ buổi chiều: nửa quả táo;

• Bữa tối: 150 g salad bắp cải với đậu xanh và hành tây;

• trước khi đi ngủ: 200 g nước ép táo.

Thứ Năm

• bữa sáng: trà hoặc cà phê đen;

• bữa sáng thứ hai: 100 g thịt bò hoặc gà luộc;

• bữa trưa: súp rau với một lát bánh mì đen;

• bữa ăn nhẹ buổi chiều: 150 g gạo;

• bữa tối: 100 g thịt luộc, salad rau;

• trước khi đi ngủ: 200 g nước ép táo.

Thứ Sáu

• bữa sáng: một ly sữa hoặc kefir, bánh mì nướng;

• bữa sáng thứ hai: 100 g salad cà rốt;

• cho bữa trưa: 150 g cá luộc, 2 củ khoai tây luộc;

• trà chiều: 150 g salad rau với dầu ô liu;

• bữa tối: 100 g thịt cừu nạc luộc;

• trước khi đi ngủ: 200 g trà hoặc kefir.

Thứ Bảy

• bữa sáng: cà phê hoặc trà;

• bữa sáng thứ hai: 1 quả trứng, 2 bánh mì nướng;

• cho bữa trưa: 100 g gạo và 100 g thịt luộc;

• bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo hoặc 2 quả kiwi;

• bữa tối: 100 g gạo và 100 g cá luộc;

• trước khi đi ngủ: 200 g nước cam.

Chủ Nhật

• cho bữa sáng: cà phê hoặc trà;

• bữa sáng thứ hai: xúc xích với một lát bánh mì;

• bữa trưa: 150 g salad rau củ trộn với dầu ô liu và 100 g cơm;

• bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 g đậu xanh và salad bắp cải;

• bữa tối: 200 g thịt cừu hoặc gà luộc;

• trước khi đi ngủ: 200 g kefir hoặc trà.

Nếu thói quen hàng ngày của bạn không cho phép ăn cả 6 bữa, thì vse-diety.com có ​​thể kết hợp bữa sáng với bữa trưa hoặc bữa trà chiều với bữa tối.

Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng protein, hãy đảm bảo kiểm tra sức khỏe, vì các chống chỉ định trực tiếp đối với chế độ ăn kiêng protein là:

1. rối loạn ở gan;

2. bệnh và bất thường trong công việc của tim (loạn nhịp tim);

3. trong khi mang thai và cho con bú;

4. bệnh hoặc đau ở khớp;

5. suy giảm chức năng thận;

6. bệnh của hệ tiêu hóa (ví dụ, chứng loạn khuẩn, viêm ruột kết, viêm tụy mãn tính);

7. không được khuyến khích ở tuổi già (kèm theo nguy cơ đông máu do thừa đạm).

1. Chế độ ăn kiêng này sẽ cho phép bạn, cùng với việc giảm cân, thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao, điều khó khăn trong các chế độ ăn kiêng nhanh và hiệu quả khác.

2. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng protein không kèm theo hoặc hầu như không kèm theo cảm giác đói dai dẳng, vì thời gian tiêu hóa thức ăn protein lên đến 4 giờ, trong khi khoảng cách giữa các bữa ăn nhẹ là dưới 3 giờ (với 6 bữa chính).

3. Rõ ràng là với chế độ ăn như vậy, các biểu hiện mệt mỏi nói chung, chóng mặt, suy nhược và hôn mê, điển hình cho các chế độ ăn khác, sẽ giảm thiểu, điều này sẽ góp phần bổ sung vào hoạt động thể chất.

4. So với các thực đơn khác của chế độ ăn kiêng protein 7 ngày phổ biến, một trong những thực đơn nhỏ nhất về hạn chế.

5. Cơ thể được chữa lành trong khu phức hợp - da được kích thích và căng lên, hông trở nên đàn hồi hơn, cellulite giảm, giấc ngủ được bình thường hóa, hiệu quả và tâm trạng tăng lên - kết quả của việc bổ sung thể chất. nạp trong trường hợp không có chất béo thực vật và động vật.

6. Thực đơn ăn kiêng protein chứa đủ lượng chất xơ, kết hợp với việc rèn luyện thể lực sẽ bình thường hóa chức năng ruột.

7. Tốc độ giảm cân của chế độ ăn kiêng protein còn lâu mới đạt được kỷ lục, nhưng hiệu quả của nó là không tăng cân sau khi ăn kiêng, trong khi vẫn theo đúng chế độ ăn kiêng sau khi ăn kiêng.

1. Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng hiệu quả nào khác, chế độ ăn kiêng protein 7 ngày không thể được coi là cân bằng tối ưu, mặc dù nó được khuyến khích bổ sung về thể chất. tải trọng.

2. Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (6 lần một ngày) không phù hợp với tất cả mọi người.

3. Chế độ ăn uống protein bao gồm các bài tập bổ sung trong phòng tập gym, rèn luyện thể lực.

4. Trong quá trình ăn kiêng, huyết áp có thể dao động mạnh.

5. Trong quá trình ăn kiêng, các bệnh mãn tính có thể trở nên trầm trọng hơn.

6. Nếu cân nặng sau khi ăn kiêng vẫn chưa đạt định mức, có thể lặp lại không sớm hơn 2 tuần sau đó.

7. Như với bất kỳ chế độ ăn uống bổ sung vitamin và nguyên tố vi lượng nào, cơ thể không nhận đủ - sự thiếu hụt này được bù đắp bằng việc ăn các phức hợp của các chế phẩm đa sinh tố.