Chế độ ăn kiêng bí ngô, 4 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 4 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 360 Kcal.

Một sản phẩm ngon không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn chống thừa cân đó chính là bí đỏ. Nếu bạn thích hương vị của nó và bạn muốn thay đổi hình thể của mình, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các lựa chọn chế độ ăn kiêng bí ngô, được thiết kế cho 4, 7, 12 ngày.

Yêu cầu về chế độ ăn uống bí ngô

Bí ngô có giá trị năng lượng đặc biệt thấp. 100 g loại rau này chỉ chứa 25 kcal. Không có gì ngạc nhiên khi một chế độ ăn kiêng đã được phát triển trong đó nó là một thực phẩm chính. Nước trong bí đỏ chiếm hơn 90%, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều chất xơ giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa của cơ thể. Cũng cần lưu ý rằng hạt bí ngô rất giàu dầu lành mạnh, protein thực vật và axit béo không bão hòa, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Để giảm cân, nên dùng loại rau này sống, luộc, hầm. Ngoài ra, để thay đổi, nó có thể được hấp, nướng, thêm vào súp, nghiền và hơn thế nữa. vv Sẽ rất tốt nếu bí ngô được thiết lập vững chắc trong chế độ ăn uống của bạn khi kết thúc giai đoạn ăn kiêng.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các lựa chọn ăn kiêng bí ngô. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu cuộc diễu hành nổi tiếng của chúng tôi với bốn ngày phương pháp giảm cân với sự giúp đỡ của loại rau này, trong đó 2-3 kg trọng lượng dư thừa sẽ biến mất. Phương pháp này là tốt để chuẩn bị nhanh chóng cho một sự kiện quan trọng bằng cách sửa chữa những sai sót nhỏ trên hình thể, hoặc để loại bỏ những cân nặng thừa bám vào cơ thể sau những ngày nghỉ lễ với những bữa tiệc linh đình.

Các quy tắc ăn kiêng khá đơn giản và thực đơn không cứng nhắc, vì vậy có chỗ cho trí tưởng tượng. Sản phẩm chính - bí ngô - nấu theo nhiều cách khác nhau. Ăn ba lần một ngày. Nếu đói, đồ ăn nhẹ bằng bí ngô có thể chấp nhận được. Sự lựa chọn của các sản phẩm còn lại là của bạn. Nhưng để việc giảm cân có hiệu quả, cần từ chối hoàn toàn đồ ngọt, đồ uống có cồn trong chế độ ăn kiêng kéo dài XNUMX ngày. Nó có giá trị làm giảm đáng kể sự hiện diện của muối và gia vị trong các món ăn.

Hàm lượng calo nên được theo dõi và không tiêu thụ quá 1300-1500 calo mỗi ngày. Uống nhiều nước sạch hàng ngày, bất kể bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng bí đỏ nào. Cũng được khuyến khích sử dụng là nước ép trái cây, rau, trái cây và rau và đồ uống trái cây không thêm đường và các loại trà khác nhau (đặc biệt là thảo dược).

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng này không cứng nhắc và nghiêm ngặt, vì vậy bạn có thể sống theo chế độ này lâu hơn, nhưng không quá hai tuần. Nhân tiện, theo đánh giá, trong giai đoạn này bạn có thể giảm tới 8 kg, làm biến đổi hình thể một cách đáng kể.

Nếu bạn quyết định liên hệ hàng tuần phương pháp bí đỏ, bạn sẽ cần ăn sáng và ăn tối với cháo từ loại rau này có bổ sung ngũ cốc. Món ăn được chế biến theo tỷ lệ sau: 200 g cùi bí đỏ / 50 g gạo (nâu hoặc nâu) hoặc kê. Có thể dùng xen kẽ các loại ngũ cốc. Kết quả là 2 phần ăn. Bạn ăn một cái vào bữa sáng và một cái vào bữa tối. Dùng bữa, theo các quy tắc của chế độ ăn hàng tuần, được khuyến khích với một khẩu phần bí ngô nghiền nhuyễn. Trong khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối, nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ lại bằng khoai tây nghiền (nhưng với một lượng nhỏ) hoặc một số trái cây không đường (một quả táo là một lựa chọn tốt). Nếu bạn không có một bữa ăn nhẹ, tuyệt vời. Phần còn lại của các sản phẩm hiện đã bị cấm. Nó không được khuyến khích để ăn trong 3-4 giờ tiếp theo trước khi nghỉ ngơi một đêm.

Như bạn có thể thấy, thực đơn của chế độ ăn kiêng này nghiêm ngặt và thống nhất hơn so với phiên bản trước. Về đồ uống, ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà, cà phê yếu không đường. Cố gắng tránh các chất tạo ngọt.

Lựa chọn tiếp theo, mà chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu, là chế độ ăn kiêng bí ngô cho 12 ngày… Nó bao gồm ba chu kỳ giống hệt nhau trong 4 ngày. Tức là kết thúc chu kỳ đầu tiên hãy lặp lại XNUMX lần nữa. Nếu bạn cần giảm bớt một chút, bạn có thể giới hạn bản thân trong một hoặc hai chu kỳ. Nếu bạn đã đạt được kết quả mong muốn trước khi hết thời hạn ăn kiêng, chỉ cần dừng lại.

Số lượng khẩu phần tiêu thụ không được tiêu chuẩn hóa nghiêm ngặt. Bạn cần ăn trước khi bắt đầu cảm thấy no. Bạn không nên nhịn đói, nhưng cũng cố gắng không ăn quá nhiều, nếu không sẽ không đạt được kết quả chuyển hóa cơ thể như mong muốn. Nên ăn ba lần một ngày, lập kế hoạch cho ba bữa ăn chính tiêu chuẩn. Đồ ăn nhẹ bây giờ là không mong muốn. Từ chất lỏng, ngoại trừ nước, được phép uống trà xanh không đường, nhưng với số lượng không quá bốn cốc mỗi ngày. Bạn không nên bỏ hoàn toàn muối trong chế độ ăn kiêng này, nhưng bạn nên giảm lượng muối trong chế độ ăn và không ăn quá nhiều. Theo quy định, với một chế độ ăn kiêng như vậy, có thể giảm tới 6 kg. Mọi lúc bạn cần ăn các món chế biến từ bí đỏ, có thể xem chi tiết trong menu của kỹ thuật này.

Thực đơn ăn kiêng bí ngô

Chế độ ăn mẫu trong chế độ ăn kiêng XNUMX ngày với bí ngô

Ăn kiêng bí ngô trong XNUMX ngày

Chúng ta nấu cháo theo công thức đã đưa ở trên.

Ăn kiêng với bí ngô Chế độ ăn kiêng ngày XNUMX

Chống chỉ định cho chế độ ăn bí ngô

• Mặc dù bí ngô rất tốt cho sức khỏe, nhưng đối với những người mới bắt đầu quen với các bệnh về tuyến tụy hoặc đường tiêu hóa thì không nên tiêu thụ với số lượng lớn. Hạn chế này là do trong bí đỏ có chứa nhiều chất xơ gây khó tiêu hóa cho những người mắc các chứng bệnh này và do đó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh của họ.
• Ngoài ra, giảm cân bằng bí đỏ không được khuyến khích cho những người chuyên nghiệp và chỉ tích cực tham gia vào các môn thể thao.
• Khi mang nặng, thực phẩm này có thể gây ra sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và mất đi không phải chất béo mà là khối lượng cơ.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng bí ngô

1. Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng dựa trên bí đỏ là ăn loại rau này rất hài lòng. Vì vậy, như một quy luật, đói không phải là bạn đồng hành của những người giảm cân bằng phương pháp này.
2. Và tất nhiên, chúng ta hãy xem xét các đặc tính hữu ích của bí ngô, trong số đó thực sự có rất nhiều. Không ngoa, có thể cho rằng bí đỏ là loại rau giữ kỷ lục trong số các loại rau khác về hàm lượng các thành phần có tác dụng bồi bổ cơ thể con người.
3. Vitamin A, được tìm thấy với số lượng lớn trong bí ngô, có tác dụng tốt cho thị lực. Do đó, các bác sĩ nhãn khoa khuyên, nếu có bất kỳ vấn đề gì phát sinh, hãy bổ sung ngay vào thực phẩm nhiều bí đỏ và nước trái cây từ nó.
4. Vitamin B có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp chống lại tâm trạng thất thường và trầm cảm.
5. Chất xơ có trong loại rau này có tác dụng tuyệt vời đối với công việc của dạ dày, đặc biệt là ngăn ngừa táo bón.
6. Vitamin C cải thiện hoàn hảo khả năng miễn dịch và bình thường hóa cholesterol trong máu, loại bỏ nhiều vấn đề có thể phát sinh do sai lệch so với tiêu chuẩn của chỉ số quan trọng này.
7. Có một vị trí trong thành phần của một loại rau ăn kiêng và vitamin E, đóng vai trò như một thành phần ngăn ngừa sự lão hóa sớm của cơ thể.
8. Điều đáng chú ý là lượng sắt dồi dào trong bí đỏ, là loại rau đặc biệt hữu ích cho người thiếu máu.
9. Bí ngô có liên quan đến việc ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh khác nhau của hệ thống tim mạch.
10. Việc đưa bí đỏ vào chế độ ăn uống và tình trạng của da và tóc được phản ánh tích cực, răng và móng được tăng cường rõ rệt.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng bí ngô

• Kỹ thuật này không phù hợp với những người không thích bí. Để ăn nó với số lượng như vậy, bạn thực sự cần phải là một fan hâm mộ của loại rau này.
• Chế độ dinh dưỡng đơn trong bí ngô kéo dài có thể dẫn đến thiếu vitamin và các chất có trong các loại thực phẩm khác hiện đã bị cấm.
• Cần lưu ý rằng không phải vào tất cả các mùa trong năm bạn đều có thể giảm cân bằng bí đỏ. Và ở thành phố không dễ kiếm được một loại rau chất lượng cao.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng bí ngô

Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng bí ngô từ 12 ngày trở lên quá 2 tháng một lần. Nếu chúng ta đang nói về một kỹ thuật ngắn hạn, thì chúng ta nên chờ một khoảng thời gian tạm dừng ít nhất một tháng. Quả thực, mặc dù công dụng của bí đỏ nhưng việc ăn kiêng trong quá trình giảm cân bằng cách này vẫn còn khá nhiều hạn chế.