Chế độ ăn kiêng triệt để, 14 ngày, -10 kg

Giảm tới 10 kg trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 580 Kcal.

Mọi người đều biết rằng giảm cân nhanh chóng là có hại. Tuy nhiên, thời hạn mà bạn muốn trở nên thon gọn thường rất chặt chẽ. Trong trường hợp này, một chế độ ăn kiêng là giải pháp cho một lý do được gọi là triệt để, bởi vì nó giảm cân rất nhanh. Nó xảy ra rằng nó bay 1-2 kg mỗi ngày, điều này đặc biệt xảy ra khi bắt đầu tuân theo các quy tắc của phương pháp cấp tiến. Hôm nay chúng tôi đề xuất xem xét phiên bản phổ biến của nó, được thiết kế cho khoảng thời gian 14 ngày.

Yêu cầu của một chế độ ăn kiêng triệt để

Thực đơn ăn kiêng triệt để bao gồm bốn bữa một ngày. Nên lập kế hoạch ăn uống sao cho cách nhau ít nhất 4 tiếng giữa các bữa ăn. Trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn, cố gắng uống đủ chất lỏng (trà xanh và thảo mộc không đường và tất nhiên, nước sạch). Đôi khi, nếu muốn, bạn có thể cho phép mình một tách cà phê, nhưng không mạnh và không có chất phụ gia. Mỗi ngày, bạn cần ăn một số loại thực phẩm nhất định, số lượng được quy định rõ ràng. Đồng thời, rất không nên thay đổi thứ tự các ngày. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân. Sẽ rất tốt nếu bạn tránh ăn 2-3 giờ trước khi tắt đèn.

Trong khoảng thời gian hai tuần, bạn có thể giảm tới 20 kg. Tất nhiên, nếu trọng lượng cơ thể của bạn không quá lớn, tổn thất có thể ít được chú ý, nhưng chúng chắc chắn sẽ đáng chú ý.

Bạn cần ăn những thực phẩm sau đây.

Ngày 1: 3 quả trứng gà luộc; 5 củ khoai tây, luộc hoặc nướng.

Ngày 2: phô mai tươi, không béo hoặc ít béo (100 g); một thìa kem chua; một ly kefir (bạn có thể thay thế bằng sữa nướng lên men hoặc sữa chua không đường tự làm mà không cần chất độn).

Ngày 3: 2 quả táo, tươi; 1 lít nước trái cây từ các sản phẩm trái cây yêu thích của bạn (tốt nhất là mới vắt); 2 ly kefir.

Ngày 4: 400 g thịt nạc (gà hoặc bò) và kefir (250 ml).

Ngày 5: 500 g trái cây (được phép có lê và táo).

Ngày 6: 3 củ khoai tây luộc; sữa hoặc kefir, hàm lượng chất béo không cao hơn 1%, với lượng đến 300 ml.

Ngày 7: nửa lít kefir ít béo.

Ngày 8: 200 g thịt bê luộc hoặc nướng; trứng; 2 quả cà chua (bạn có thể thay rau bằng dưa cải nặng đến 200 g).

Ngày 9: thịt bê luộc (100 g); 2 quả táo; salad 1 quả cà chua và 1 quả dưa chuột với dầu thực vật (tốt nhất là ô liu).

Ngày 10: 100 g thịt bê luộc; 70 g bánh mì (lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt); lê hoặc táo (2 chiếc).

Ngày 11: 100 g thịt bê luộc; bánh mì lúa mạch đen (150 g); 250 ml kefir và một vài quả trứng luộc.

Ngày 12: 3 củ khoai tây luộc; 700 g táo chua, tươi hoặc nướng; 500 ml kefir.

Ngày 13: phi lê gà luộc hoặc nướng lên đến 300 g; một vài quả trứng luộc; 2 quả dưa chuột tươi.

Ngày 14: 4 củ khoai tây luộc; 2 quả táo không đường cũng như một ly kefir.

Để duy trì kết quả thu được bằng một chế độ ăn kiêng triệt để, điều rất quan trọng là phải dần dần thoát khỏi nó. Vì khi tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng này, khẩu phần ăn trong hầu hết các ngày không được quá 800 calo (tức là mức cung cấp năng lượng cho cơ thể bị giảm khá nhiều) nên phải tăng rất cẩn thận. Nếu không, số cân đã mất và với bạn bè, sẽ nhanh chóng khiến bản thân cảm thấy bình thường trở lại. Để tránh rắc rối này xảy ra, bạn nên dành cả tháng để bỏ kỹ thuật. Trong tuần đầu tiên, lượng calo nạp vào, được tính mỗi ngày, có thể tăng lên 1000 calo, trong tuần thứ hai - 1200, trong tuần thứ ba - 1400, trong tuần thứ tư - 1600. Cho dù có đáng để tăng thêm nữa hay không, chúng tôi xác định riêng, bằng cách bổ sung thật nhuần nhuyễn calo mới và theo dõi cân nặng cẩn thận… Bây giờ nhiệm vụ của chúng ta là xác định xem có thể tiêu thụ bao nhiêu calo để cân đứng yên (nếu bạn không muốn giảm thêm cân) và không tăng thêm.

Trong tuần đầu tiên sau khi ăn kiêng, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không làm tăng hàm lượng calo đã chỉ định, nhưng tránh ăn thức ăn cay, mặn, béo, cũng như các loại đồ ngọt.

Trong tuần thứ hai, hãy cố gắng cấu trúc thực đơn của bạn sao cho chủ yếu là thực phẩm chứa protein. Đôi khi có thể tiêu thụ các sản phẩm chứa carbohydrate (đặc biệt là ngũ cốc, mì ống cứng) nhưng trước bữa trưa.

Vào ngày thứ ba trong tuần, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn thích (tất nhiên là có chừng mực). Nhưng hãy thực hiện ít nhất một ngày trong số bảy ngày nhịn ăn các sản phẩm có hàm lượng calo thấp (ví dụ: ăn rau hoặc trái cây không chứa tinh bột hoặc uống kefir ít chất béo).

Trong tuần thứ tư, rất mong muốn được tập luyện thể thao đầy đủ.

Thực đơn ăn kiêng triệt để

Ngày 1

Bữa sáng: khoai tây luộc với trứng luộc.

Bữa trưa: một vài củ khoai tây nướng.

Ăn nhẹ buổi chiều: như bữa sáng.

Bữa tối: như bữa sáng.

Ngày 2

Bữa sáng: 30 g sữa đông với một thìa kem chua.

Bữa trưa: nhân đôi bữa sáng.

Bữa phụ buổi chiều: kefir (250 ml).

Bữa tối: 40 g pho mát.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 quả táo; một ly nước trái cây; một ly kefir.

Bữa trưa: một ly kefir và nước trái cây.

Bữa phụ buổi chiều: một ly nước trái cây.

Bữa tối: 1 quả táo; một ly nước trái cây.

Ngày 4

Bữa sáng: 100 g thịt bò phi lê nướng.

Bữa trưa: 100 g thịt gà luộc và kefir (250 ml).

Bữa phụ buổi chiều: 100 g phi lê gà nướng.

Bữa tối: thịt bò nướng lên đến 100 g.

Ngày 5

Bữa sáng: 100 g táo.

Bữa trưa: salad táo và lê (tổng trọng lượng món ăn không quá 200 g).

Bữa phụ buổi chiều: 100 g táo.

Bữa tối: 100 g lê.

Ngày 6

Bữa sáng: khoai tây luộc.

Bữa trưa: một vài củ khoai tây luộc.

Bữa phụ buổi chiều: tối đa 300 ml sữa hoặc kefir.

Bữa tối: khoai tây luộc.

Ngày 7 chúng tôi uống kefir:

Bữa sáng: 100 ml.

Bữa trưa: 200 ml.

Bữa phụ buổi chiều: 100 ml.

Bữa tối: 100 ml.

Ngày 8

Bữa sáng: 100 g thịt bê luộc.

Bữa trưa: trứng luộc.

Bữa phụ buổi chiều: 2 quả cà chua hoặc 200 g dưa cải.

Bữa tối: 100 g thịt bê nướng.

Ngày 9

Bữa sáng: 1 quả táo.

Bữa trưa: 100 g thịt bê luộc.

Bữa phụ buổi chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: salad dưa chuột-cà chua (dùng từng loại rau một), rắc dầu thực vật.

Ngày 10

Bữa sáng: 2 chiếc bánh mì nhỏ làm từ 70 g bánh mì và 40 g thịt bê luộc.

Bữa trưa: 1 quả lê.

Bữa phụ buổi chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: 60 g thịt bê luộc.

Ngày 11

Bữa sáng: sandwich 70 g bánh mì và 40 g thịt bò luộc.

Bữa trưa: 60 g thịt bò luộc.

Bữa phụ buổi chiều: một vài quả trứng luộc và một lát bánh mì nặng khoảng 30 g.

Bữa tối: một ly kefir; tối đa 50 g bánh mì.

Ngày 12

Bữa sáng: 2 củ khoai tây luộc; 1 quả táo tươi.

Bữa trưa: 1 quả táo nướng và 250 ml kefir.

Bữa phụ buổi chiều: 1 quả táo nướng.

Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc và 250 ml kefir.

Ngày 13 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 150 g ức gà nướng và 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ buổi chiều: 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: 150 g phi lê gà luộc.

Ngày 14

Bữa sáng: một vài củ khoai tây luộc.

Bữa trưa: 2 quả táo.

Bữa phụ buổi chiều: 250 ml kefir.

Bữa tối: một vài củ khoai tây luộc.

Chú thích… Bạn có thể lên kế hoạch cho bữa ăn của mình theo cách khác. Điều quan trọng là ăn đúng loại thực phẩm vào đúng ngày.

Chống chỉ định cho một chế độ ăn kiêng triệt để

  • Do chế độ ăn kiêng này rất nghiêm ngặt nên phụ nữ có thai, đang cho con bú, người già, trẻ em và thanh thiếu niên không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng này.
  • Bạn không thể giảm cân như vậy khi có bất kỳ bệnh mãn tính nào, vì nguy cơ trầm trọng thêm của chúng là rất cao với chế độ ăn kiêng như vậy.
  • Việc giảm cân một cách triệt để như vậy cũng là điều không mong muốn đối với những người có cuộc sống và hoạt động được phân biệt bởi hoạt động thể chất hoặc trí óc tăng lên.

Những phẩm chất của một chế độ ăn kiêng triệt để

  1. Điểm cộng chắc chắn của một chế độ ăn kiêng triệt để là giảm cân nhanh chóng.
  2. Theo quy luật, phần thưởng đầu tiên cho công việc của bạn dưới dạng giảm số kg đáng chú ý đã có ở giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng của bạn.
  3. Ngoài ra, một phần thưởng tuyệt vời là các loại thực phẩm cấp tiến luôn sẵn có và hầu hết đều không đắt.
  4. Nấu món ăn giảm cân không khó.

Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng triệt để

  1. Những bất lợi của chế độ ăn kiêng triệt để bao gồm chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt. Với chế độ ăn như vậy, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác đói, đặc biệt là vào những ngày không có sản phẩm protein trong thực đơn góp phần gây ra cảm giác no lớn nhất.
  2. Cũng có nhiều khả năng bị suy nhược và tăng mệt mỏi. Thực tế này có liên quan đến việc giảm lượng calo đáng kể so với định mức trung bình được khuyến nghị.
  3. Trong quá trình dinh dưỡng triệt để, cơ thể rất dễ gặp phải tình trạng thiếu các chất cần thiết. Rất mong muốn kết nối việc hấp thụ phức hợp vitamin và khoáng chất để giúp các cơ quan hoạt động đầy đủ.
  4. Ngoài ra, tuân theo các quy tắc của một chế độ ăn kiêng triệt để có thể dẫn đến đau đầu, rối loạn tiêu hóa, co thắt và chóng mặt.
  5. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với sức khỏe của mình, hãy ngừng ăn kiêng.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng triệt để

Rất không khuyến khích sử dụng một chế độ ăn kiêng triệt để hơn ba tháng một lần. Và tốt hơn là bạn nên tạm dừng lâu hơn hoặc nếu bạn cần giảm cân nhiều hơn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ một cách trung thành hơn để thay đổi hình thể của bạn.

Bình luận