Ăn kiêng thô, 3 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 3 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 530 Kcal.

Chế độ ăn thô là một trong những kiểu ăn chay. Chế độ ăn uống của cô bao gồm các sản phẩm tự nhiên có nguồn gốc thực vật không qua xử lý nhiệt.

Yêu cầu về chế độ ăn uống thô

Trong khi theo một chế độ ăn kiêng thô, giảm cân xảy ra bằng cách giảm thiểu lượng carbohydrate và giảm lượng calo. Vì vậy, để đưa vào thực phẩm, nếu bạn quyết định biến đổi hình dáng của mình theo cách này, bạn cần các sản phẩm sau: rau, trái cây, quả mọng, trái cây sấy khô, các loại hạt, hạt, thảo mộc, gia vị, ngũ cốc nảy mầm, nước ép tươi từ rau củ. và trái cây và tất nhiên là một lượng nước tinh khiết vừa đủ. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn một lượng nhỏ dầu thực vật. Nó cũng giống như các món ăn khác, không thể xử lý nhiệt. Một số lựa chọn chế độ ăn thô cho phép bạn tiêu thụ một lượng sản phẩm động vật nhất định.

Giảm cân thô cũng được các ngôi sao Hollywood áp dụng. Ví dụ, trong một chế độ ăn kiêng như vậy, ngồi Demmy Moor… Phương pháp giảm cân của cô ấy được thiết kế trong 10 ngày, sau đó, theo quy luật, 3-4 cân nặng thêm sẽ bốc hơi khỏi cơ thể. Bạn cần ăn ba lần một ngày. Bạn có thể ăn nhẹ với nước ép trái cây hoặc rau quả tươi. Đối với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nên bổ sung từ trái cây, rau, quả mọng (ưu tiên quả mâm xôi và dâu tây). Cần lưu ý rằng Demi Moore không loại trừ hoàn toàn các sản phẩm động vật khỏi chế độ ăn uống. Mỗi ngày, ngoài thức ăn thực vật, nữ diễn viên còn ăn thêm 50 g pho mát và uống một ly sữa tách béo. Salad có thể được nêm với một lượng nhỏ dầu thực vật.

Cũng theo một chế độ ăn uống thô Angelina Jolie… Bạn cũng có thể thực hiện theo quy tắc của kỹ thuật này tối đa 10 ngày, giảm cân đến 5 kg không cần thiết. Ngoài trái cây và rau quả, thực đơn ăn kiêng bao gồm một lượng nhỏ thịt gà (nên hấp chín sẽ tốt hơn) và các sản phẩm từ sữa ít béo. Nên ăn 5 lần một ngày. Tất cả các bữa ăn nên vừa phải và phân bổ đều theo thời gian. Ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi tắt đèn.

Nếu bạn ước giảm cân bằng một chế độ ăn thực sự thô, nên chú ý đến kỹ thuật dựa trên việc chỉ sử dụng rau và trái cây. Bạn cũng cần tuân thủ các quy tắc của nó không quá 10 ngày, và bạn có thể giảm tới 4-5 kg ​​trong giai đoạn này. Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể uống nước trái cây tươi và nước hoa quả.

Để tối đa hóa tác động của chế độ ăn thô, hãy loại trừ một số loại trái cây và rau quả khỏi thực đơn có chứa lượng tinh bột và đường cao nhất. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên từ chối kiwi, xoài, nho, khoai tây, đậu xanh.

Cho dù ăn sống tất cả thực phẩm (đó là lý tưởng, theo các quy tắc của kỹ thuật này) hoặc luộc một số thực phẩm (ví dụ, bí ngòi) là tùy thuộc vào bạn. Quá trình giảm cân không nên bị ảnh hưởng bởi điều này. Bạn có thể sắp xếp các bữa ăn của mình sao cho một ngày là rau và ngày thứ hai là trái cây. Hoặc bạn có thể trộn thức ăn.

Từ các sản phẩm rau, nên ưu tiên cho bắp cải trắng, dưa chuột, cà chua, ớt chuông. Ăn súp lơ, bí đao, bí đao, cà tím với lượng vừa phải. Trong số các loại trái cây, mơ, táo (tốt nhất là giống xanh), mận, dưa, đào, bưởi và các loại cam quýt khác được đánh giá cao trong kỹ thuật này. Bạn có thể đa dạng thực đơn với các loại quả mọng theo mùa.

Kỹ thuật này không cần uống quá nhiều nước, vì bản thân trái cây và rau quả đã chứa một lượng chất lỏng đáng kể. Theo quy định, một lít nước mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khát, tất nhiên, đừng kìm lại. Ngoài ra, nếu muốn, bạn có thể uống trà xanh không đường (tối đa XNUMX cốc mỗi ngày).

Có nhiều cách để giảm cân dựa trên việc tiêu thụ các loại rau cụ thể. Ví dụ, hiệu quả là chế độ ăn cà rốt sống… Trong đó, 5 lần một ngày bạn cần ăn một phần salad cà rốt. Trọng lượng của mỗi phần không được quá 200-250 g. Được phép nêm vào món salad với một lượng nhỏ dầu ô liu. Chế độ ăn lỏng của chế độ ăn cà rốt sống được thể hiện bằng nước ép từ loại rau này, trà xanh không đường và tất nhiên, nước vẫn. Không nên ăn kiêng quá ba ngày, trong thời gian đó bạn có thể giảm được ba kg cân nặng dư thừa.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng việc sử dụng ngũ cốc, một lựa chọn tuyệt vời có thể là một chế độ ăn uống thô dựa trên kiều mạch… Trong trường hợp này, kiều mạch không cần đun sôi. Chỉ cần đổ 200 g cốm với nửa lít nước sôi là đủ, gói vào ấm rồi để qua đêm. Một bữa ăn lành mạnh đang chờ bạn vào buổi sáng. Muối, đường và các chất phụ gia khác hiện đã bị cấm. Lượng kiều mạch quy định nên được ăn trong ngày, tốt nhất là tuân theo các bữa ăn chia nhỏ hoặc tổ chức ít nhất bốn bữa. Chế độ ăn thô này rất hiệu quả. Chỉ trong 3 ngày, bạn có thể giảm 5-6 kg (và thậm chí hơn thế nữa).

Nếu ăn một loại ngũ cốc có vẻ như là một viễn cảnh đáng buồn đối với bạn, bạn có thể thêm kiều mạch với kefir 1% chất béo (hoặc không có chất béo). Bạn có thể ngồi ăn kiêng như vậy đến 7 ngày, giai đoạn này giảm cân đạt 5-8 kg. Khuyến nghị tiêu thụ không quá 1 lít kefir mỗi ngày. Nó cũng được mong muốn để ăn phân đoạn. Và định mức ngũ cốc cũng giống như trong phiên bản trên. Chúng tôi vẫn ăn kiều mạch mà không có chất phụ gia. Bạn chỉ có thể lấp đầy nó bằng kefir, hoặc uống một sản phẩm sữa lên men như một bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ buổi chiều. Như bạn ước.

Điều kiện quan trọng để duy trì cân nặng thành công là hoàn thành chế độ ăn kiêng một cách chính xác và từ từ. Thực phẩm ngọt và béo nên được đưa trở lại chế độ ăn kiêng rất thuận lợi và tất nhiên là với số lượng ít. Đầu tiên, nên đưa ngũ cốc, súp nhẹ, các món hấp hoặc luộc ít calo vào thực đơn. Tất nhiên, bạn không nên quên các loại rau, trái cây và quả mọng đã giúp bạn giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng thô

Demi Moore Chế độ ăn kiêng thô Chế độ ăn kiêng mẫu

Chế độ ăn kiêng thô của Angelina Jolie

Ví dụ về chế độ ăn kiêng 3 ngày trái cây và rau củ.

Một chế độ ăn uống gần đúng của chế độ ăn thô với kiều mạch và kefir

Ví dụ về chế độ ăn kiêng thô cà rốt

Chống chỉ định cho chế độ ăn thô

• Bạn không nên tuân theo các quy tắc của chế độ ăn thô nếu bạn mắc các bệnh về đường tiêu hóa, tuyến tụy, túi mật và các bệnh khác cần chế độ ăn kiêng đặc biệt.
• Ngoài ra, bạn không nên thực hiện kỹ thuật này trong thời kỳ mang thai, cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên và những người trong độ tuổi.
• Mọi người nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Lợi ích của chế độ ăn thô

1. Trong khi tuân theo các quy tắc của một chế độ ăn uống thô, cơ thể được làm sạch khỏi các chất độc và độc tố, quá trình chữa lành và trẻ hóa nói chung xảy ra.
2. Điều quan trọng nữa là quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Như bạn đã biết, tốc độ của quá trình trao đổi chất rất quan trọng đối với việc giảm cân và duy trì sự hài hòa hơn nữa (khó hơn nhiều so với việc tự giảm cân).
3. Trong chế độ ăn thô, quá trình tiêu hóa được cải thiện, cơ thể được bão hòa với nhiều vitamin, khoáng chất và các chất hữu ích khác.
4. Tin tốt là có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn thô. Mọi người sẽ có thể chọn một cách phù hợp để biến đổi hình thể.
5. Không chắc rằng một chế độ ăn uống thô sẽ ảnh hưởng đến túi tiền của bạn. Thực phẩm được cung cấp sẵn có và bạn có thể tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng hoặc mua ở chợ. Và nếu bạn có một khu đất, bạn có thể tự trồng những sản phẩm tươi tốt, chất lượng cao và tốt cho sức khỏe.

Nhược điểm của Chế độ ăn thô

• Một chế độ ăn kiêng dựa trên việc bổ sung nhiều rau, trái cây và quả mọng, nếu muốn mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể, bạn không thể ngồi một chỗ trong tất cả các thời điểm trong năm. Sau cùng, tốt hơn là nên ăn các sản phẩm theo mùa, chúng vừa tốt cho sức khỏe vừa rẻ hơn.
• Một số người lưu ý rằng trong những ngày đầu của chế độ ăn kiêng, cảm giác đói sẽ tự xuất hiện. Ăn nhẹ sẽ làm quen.
• Theo quy luật, trong một thời gian ngắn, một lượng cân nặng dư thừa đáng chú ý sẽ biến mất. Về vấn đề này, kỹ thuật phải được kết hợp với hoạt động thể chất tích cực. Nếu không, sẽ khó tránh khỏi những tác nhân khó chịu như da chùng, chảy xệ.

Áp dụng lại chế độ ăn thô

Không nên lặp lại chế độ ăn thô trong 7 ngày hoặc hơn trong 2-3 tháng tiếp theo. Nếu cảm thấy khỏe, bạn có thể sử dụng phương pháp giảm cân thô ngắn hơn trong một tháng rưỡi.