xoay vai trong

Ngồi ở phía bên của khối dưới và nắm lấy cánh tay của người tập trong tay. Nếu có thể điều chỉnh độ cao của khối, bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trên ghế dài hoặc đứng.
Cánh tay của bạn phải được uốn cong một góc 90 °, khuỷu tay ép sang một bên và bàn chải hướng ra phía tay cầm. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Kéo cần vào trong, xoay cánh tay trong khớp vai. Trong quá trình chuyển động, khuỷu tay phải đứng yên và lòng bàn tay phải mô tả hình bán nguyệt. Ngoài ra, cố gắng không di chuyển cánh tay của bạn lên hoặc xuống.
Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Không sử dụng trọng lượng lớn để thực hiện bài tập này, vì điều này làm tăng nguy cơ làm hỏng vòng bít quay của vai.