Ăn kiêng salad, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 460 Kcal.

Ăn kiêng với salad là một kỹ thuật mà nếu ăn ngon, bạn có thể giảm cân. Mùa xuân và mùa hè là thời điểm tuyệt vời để thiết kế lại dáng người của bạn theo cách này, vì các thành phần chính trong chế độ ăn uống của bạn là trái cây và rau quả. Đừng sợ, bạn sẽ không phải nhai một cọng cỏ dại. Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với chế độ ăn kiêng phổ biến dựa trên salad trong 3 và 7 ngày.

Yêu cầu ăn kiêng đối với món salad

Chúng ta hãy chú ý đến các quy tắc quan trọng của bất kỳ biến thể nào của kỹ thuật biến đổi salad.

• Ăn chậm vì cảm giác no sẽ đến sau 20-25 phút sau khi bắt đầu bữa ăn.
• Uống nhiều nước sạch. Bạn cũng có thể thêm nhiều loại trà không đường vào chế độ ăn uống của mình (tốt nhất là trà thảo mộc).
• Trước khi đi ngủ, nó được phép ngâm mình với sữa chua ít béo. Nó thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, ngủ ngon hơn và mang lại làn da tươi trẻ, khỏe mạnh.
• Salad được phép ướp với một lượng nhỏ dầu thực vật, nên pha loãng với nước chanh tươi và các loại gia vị tự nhiên khác nhau.
• Nên dựa trên chế độ ăn uống trái cây tươi và rau quả (tốt nhất là loại không có tinh bột), thịt nạc, cá và hải sản, pho mát ít béo và các thực phẩm sữa lên men khác, cũng như sữa.
• Trong thời gian ăn kiêng, hãy nói không với bất kỳ đồ chiên rán, thịt hun khói, đồ hộp, đường và bất kỳ sản phẩm nào có chứa nó, các loại đậu, đồ uống có cồn, sốt mayonnaise, kem chua, tương cà và các loại nước sốt khác, bột mì và xúc xích.

Phiên bản đầu tiên của chế độ ăn salad được thiết kế cho 7 ngày… Theo quy tắc của nó, mỗi ngày bạn cần ăn một số sản phẩm cụ thể. Ăn trái cây vào ngày đầu tiên, rau vào ngày thứ hai, dành ngày thứ ba cho thịt nạc và ngày thứ tư cho cá. Ngày thứ năm liên quan đến việc ăn lại trái cây, ngày thứ sáu - rau và thứ bảy - các sản phẩm thịt. Nhưng chế độ ăn kiêng nào cũng nên bổ sung rau củ quả không tinh bột, ngày thịt có thể ăn vài quả trứng gà. Nó được khuyến khích để ăn ba lần một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ với một lượng nhỏ các sản phẩm cho phép. Theo quy định, theo phương pháp được mô tả, phải tính đến 4-5 kg ​​cân nặng dư thừa.

Nếu bạn cần chỉnh sửa cơ thể một chút và giảm 2-3 kg, hãy tìm đến sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng với salad. Thời hạn của nó là 3 ngày… Đây là một cách hay để làm gọn gàng hình thể, chẳng hạn như sau những ngày nghỉ lễ, kèm theo những bữa tiệc thịnh soạn, bởi vì hình thức của bạn đã hơi thu hẹp lại.

Tất cả thời gian bạn có thể chỉ ăn rau (đặc biệt là củ cải đường, cà rốt và rau thơm), số lượng của chúng - lên đến 1-1,5 kg mỗi ngày. Bây giờ tốt hơn là ăn 6-7 lần một ngày với các phần nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn không bị cảm giác đói cấp tính, điều này đặc biệt quan trọng trong lựa chọn chế độ ăn kiêng này, vốn không đặc biệt gây no.

Bạn có thể giảm cân 3-4 kg trong cùng một khoảng thời gian với chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ salad trái cây và chính trái cây. Thực đơn có thể được bổ sung một lượng nhỏ các sản phẩm protein. Nó được khuyến khích để ăn bốn lần một ngày.

Để trọng lượng dư thừa không quay trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng salad, điều quan trọng là phải cẩn thận tạm biệt nó và không vồ vập những thứ không thể tiêu thụ được. Nếu không, bạn có thể tăng thêm nhiều cân hơn những gì bạn đã mất. Tốt nhất, hãy áp dụng chế độ ăn ít carb và ít muối dựa trên sữa ít béo, thịt nạc, cá và hải sản, rau, trái cây và xà lách trộn.

Thực đơn ăn kiêng salad

Ví dụ về chế độ ăn kiêng salad trong 7 ngày

Thứ Sáu - thứ hai lặp lại.

Thứ Bảy - thứ ba lặp lại.

Chủ Nhật - môi trường lặp lại.

Chế độ ăn kiêng ăn kiêng với salad trong 3 ngày

Ngày 1: cà rốt luộc hoặc sống (có thể kết hợp).

Ngày 2: rau thơm (rau mùi tây, húng quế, thì là, rau diếp), có thể được tạo hương vị với một ít dầu ô liu.

Ngày 3: củ cải luộc.

Ăn kiêng với salad trái cây trong 3 ngày

Bữa sáng ngày đầu tiên: nửa quả dưa lưới cỡ trung bình, có thể rắc một ít sữa chua tự nhiên hoặc kefir. Bữa trưa: salad dâu tây cam với các lát kiwi, gia vị với sữa chua nguyên chất. Bữa phụ buổi chiều: một vài quả mận. Bữa tối: 150-200 g thịt gà nạc, luộc hoặc nướng; một phần nhỏ salad rau không chứa tinh bột, nêm nước chanh; nửa quả bưởi.

Bữa sáng ngày thứ hai: hỗn hợp 150 g quả mọng và 100 g ngũ cốc. Bữa trưa: một vài lát dứa tươi. Bữa phụ buổi chiều: 1 quả đào (có thể thay thế bằng quả xuân đào). Bữa tối: lên đến 180 g gà tây luộc hoặc nướng cùng với lá salad; 1 quả cam.

Ngày thứ ba Bữa sáng: 2 lát dưa hấu và sữa chua tự nhiên (100 g). Bữa trưa: salad dâu tây (khoảng 100 g) và một quả chuối nhỏ. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một cốc quả mọng tươi. Bữa tối: lên đến 180 g cá nạc luộc và cải Brussels (100 g).

Chống chỉ định ăn kiêng salad

• Phụ nữ mang thai và cho con bú, thanh thiếu niên không nên ngồi ăn salad.
• Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng từ trái cây và rau quả, theo khuyến cáo của các chuyên gia, chống chỉ định cho những người bị cao huyết áp, bệnh thận, xơ vữa động mạch, béo phì.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng salad

1. Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng salad là tốc độ và hiệu quả của nó.
2. Ngoài ra, trái cây và rau quả, là thành phần chính của phương pháp, là chất tẩy rửa tuyệt vời cho cơ thể khỏi các chất độc, chất độc và các mối nguy hiểm khác nhau.
3. Thực đơn ăn kiêng salad khá đa dạng góp phần tạo ra nhiều loại vitamin, nguyên tố vi lượng và axit amin đi vào cơ thể.
4. Chúng ta hãy chú ý đến các đặc tính có lợi chính sau đây của trái cây, quả mọng và rau quả đối với cơ thể của chúng ta:

   - bình thường hóa chuyển hóa chất béo;

   - tăng đặc tính miễn dịch của cơ thể;

   - cung cấp cho cơ thể carbohydrate, tức là năng lượng cần thiết, nhưng không phải chất béo có hại;

   - cải thiện tiêu hóa;

   - giảm mức cholesterol xấu;

   - trẻ hóa cơ thể do sự đổi mới của các tế bào của nó;

   - Ảnh hưởng tích cực đến khả năng trí tuệ, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng salad

• Không bỏ qua chế độ ăn kiêng salad và khuyết điểm. Chúng bao gồm tính thời vụ. Nếu bạn muốn kỹ thuật không gây hại cho cơ thể, bạn có thể tuân thủ nó chỉ trong thời gian dễ dàng để có được sản phẩm tươi cần thiết. Hơn nữa, nó là mong muốn rằng nó phát triển trong khu vực của bạn.
• Tác dụng phụ của nhiều loại cũng có thể xảy ra. Có thể quan sát thấy rối loạn hoạt động của đường tiêu hóa (tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi), phản ứng dị ứng (phát ban trên da). Nếu bạn gặp các biểu hiện như vậy, hãy ngừng kỹ thuật.
• Cũng cần lưu ý rằng bạn không thể giảm cân đáng kể với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng salad. Vì vậy, nó phù hợp hơn cho hình dáng cơ thể nhỏ, và không phải cho sự biến đổi đáng kể của cơ thể, điều này có thể cần thiết với một số lượng lớn thêm cân.

Ăn kiêng lại salad

Nếu muốn, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn salad một tháng sau khi hoàn thành. Nhưng nếu bạn quyết định tập luyện lâu dài, bạn nên giảm cân bằng cách bao gồm ít nhất một số sản phẩm protein nạc trong chế độ ăn uống, để không đưa cơ thể vào trạng thái căng thẳng.