Nội dung
Giảm tới 8 kg trong 14 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 890 Kcal.
Bạn đã bao giờ nghĩ đến thực tế rằng một thành phần dường như không thể thiếu trong nấu ăn - muối - có thể gây ra các vấn đề về cân nặng dư thừa? Thực tế là muối giữ lại chất lỏng và có thể ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kết quả là, chúng tôi nói lời chào với trọng lượng dư thừa.
Hệ thống dinh dưỡng mà chúng ta muốn nói đến bây giờ không ngụ ý loại bỏ hoàn toàn muối, mà chỉ đề xuất giảm lượng muối trong chế độ ăn của chúng ta. Cùng tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân này nhé.
Yêu cầu về chế độ ăn không có muối
Vì vậy, các yêu cầu chính của dinh dưỡng không muối bao gồm những điều sau đây.
Bạn có thể thêm muối vào thức ăn nếu muốn. Nhưng điều này không nên được thực hiện trong quá trình chuẩn bị món ăn mà nó đã sẵn sàng. Nhiều người ăn quá nhiều, tiêu thụ quá nhiều muối mà cơ thể cần, mà không để ý. Rốt cuộc, chúng ta thường muối thực phẩm của mình hai lần - khi chúng ta nấu chín và ngay trước khi ăn. Hãy nhớ rằng một trong những mục tiêu của chúng ta là giảm lượng muối đi vào cơ thể, vì vậy chỉ nên cho muối vào món ăn đã chế biến một chút.
Để cải thiện hương vị, bạn có thể thêm hành, tỏi, rau thơm, các loại gia vị và gia vị khác nhau. Thử nó. Và bạn sẽ ngạc nhiên về cách họ có thể hiện đại hóa các món ăn và mang đến cho chúng những hương vị mới. Hành vi ăn uống này góp phần hình thành thói quen ăn uống mới, giúp giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối.
Tất nhiên, cũng như các chế độ ăn kiêng khác, cần tuân thủ các quy tắc nhất định về chế độ ăn không có muối. Bạn không những không được ăn nhiều muối mà còn cần loại bỏ các món béo và ngọt, thịt hun khói, dưa chua, nước xốt ra khỏi chế độ ăn ít nhất một thời gian. Nên từ bỏ thịt cừu và thịt lợn, đồ ăn nhẹ mặn (như khoai tây chiên và các loại hạt), cá khô, đồ chua, cá khô, nước dùng béo (cả thịt và cá), xúc xích, xúc xích và các loại thực phẩm giàu calo và độc hại khác.
Hãy nhớ về sự điều độ và các quy tắc của một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Nên làm cơ sở cho chế độ ăn ít chất béo thịt và cá luộc, hải sản, trái cây, rau (tốt nhất là không có tinh bột), quả mọng chua, sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa, pho mát, trứng, lúa mạch đen và bánh mì. Từ đồ uống, trà, thạch, trái cây sấy khô chế biến không có đường được khuyến khích.
Bạn có thể sống theo các quy tắc của chế độ ăn không có muối trong một thời gian dài, vì nó không trái với các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và không gây căng thẳng cho cơ thể. Trong vài ngày, nếu không cảm thấy khó chịu, bạn hoàn toàn có thể bỏ muối. Nhưng không nên ăn lúc nào cũng như vậy. Nếu quá nhiều muối sẽ có hại, nhưng không tiêu thụ đủ muối có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bạn có biết rằng thiếu muối mãn tính thậm chí có thể gây tử vong? Vì vậy, thậm chí không nghĩ đến việc nói lời tạm biệt với muối hoàn toàn và không thể hủy bỏ. Một nhúm chất này một ngày chắc chắn sẽ không đau. Tại sao muối lại hữu ích như vậy? Đặc biệt, nó giúp vận chuyển oxy vào máu, theo nghĩa đen, ảnh hưởng đến cuộc sống của một người. Cũng cần lưu ý rằng muối có chứa clo, cần thiết để duy trì trạng thái bình thường của dịch dạ dày, mật, máu và đường tiêu hóa nói chung. Ngay cả trong trường hợp thiếu muối, cơ bắp cũng bị ảnh hưởng, chất lượng chức năng của chúng sẽ xấu đi.
Đồng thời, dư thừa muối trong cơ thể, ngoài bọng mắt và cân nặng quá mức mà chúng tôi đã đề cập ở trên, còn dẫn đến các vấn đề như: huyết áp cao, quá tải về tim và mạch máu, bệnh thận, rối loạn chuyển hóa ở cơ thể và nhiều hậu quả tiêu cực khác ... Ví dụ, natri, có nhiều muối, thậm chí có thể gây ra đột quỵ. Thận và gan cũng bị ảnh hưởng nặng nề và bị quá tải bởi lượng muối dư thừa. Vì vậy, biểu hiện tốt ở mức độ vừa phải trong trường hợp này là rất phù hợp.
Đối với lượng muối ăn hàng ngày, nó dao động và phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Nếu trong thời tiết lạnh, khi chúng ta thực tế không đổ mồ hôi, cơ thể chỉ tiếp nhận 5-7 g muối mỗi ngày, thì vào mùa nóng, giới hạn có thể tăng lên 20-30 g (dù sao cũng có mồ hôi. cơ thể mất nhiều muối cần thiết).
Thực đơn mẫu, nếu bạn quyết định giảm cân bằng chế độ ăn kiêng không muối, có thể như sau.
Bữa ăn sáng: một phần pho mát nhỏ (tùy theo nhu cầu sinh lý của bạn, không ăn quá nhiều), một lát bánh mì (tốt nhất là không có muối), trà với sữa.
Bưa trưa: một vài quả táo nướng nhỏ.
Ăn tối: súp hoặc khoai tây nghiền và nấm, salad rau. Bạn có thể ăn nhẹ với một phần nhỏ charlotte với táo, hoặc chỉ một trái cây, hoặc một số ít quả mọng tùy ý.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trà và một lát bánh mì với mứt hoặc chất bảo quản.
Ăn tối: một vài củ khoai tây luộc và salad rau (thay vì dùng dầu thông thường, tốt hơn nên nêm sữa chua ít béo và nước cốt chanh).
Menu này không phải là không thể lay chuyển. Hãy khơi dậy trí tưởng tượng của bạn và bổ sung dinh dưỡng để sự đơn điệu không làm bạn chán nản, dựa trên các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này.
Chống chỉ định chế độ ăn không có muối
Không nên tuân thủ chế độ ăn không có muối đối với những người làm công việc lao động chân tay nặng nhọc. Ngoài ra, giữa các bác sĩ chuyên khoa, những tranh cãi không nguôi về việc liệu có thể ăn uống như vậy đối với phụ nữ ở một vị trí thú vị hay không.
Điều bắt buộc là trước khi bắt đầu chế độ ăn không có muối, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, cả khi mang thai và những người bị ít nhất một số loại dị ứng.
Lợi ích của chế độ ăn không muối
Điểm cộng chắc chắn của nó là tính hiệu quả. Nhiều người, khi chuyển sang chế độ ăn kiêng trên, bắt đầu tạm biệt những cân nặng tăng thêm khá nhanh. Có người nói giảm cân trong 2 tuần tới 8 kg. Đồng ý, đây là một kết quả hữu hình.
Khẩu phần ăn gần với chế độ dinh dưỡng hợp lý hợp lý và cũng được chia thành nhiều phần. Vì vậy, bạn có thể sẽ không gặp phải cảm giác đói cấp tính, và việc giảm cân cùng với việc hồi phục sẽ rất thoải mái.
Nhược điểm của chế độ ăn không có muối
Không phải ai cũng có thể nhanh chóng làm quen với thức ăn không ướp muối hoặc muối nhạt. Đối với nhiều người, chúng dường như vô vị và không mang lại cảm giác thích thú. Do đó, một số người theo chế độ ăn kiêng này bị phá vỡ và không thể hoàn thành những gì họ đã bắt đầu.
Và tất nhiên, nếu bạn đã quen với việc thưởng thức nhiều món ngon có hàm lượng calo cao, bạn sẽ cần phải cố gắng và thể hiện ý chí để hình thành thói quen dinh dưỡng hợp lý và kiềm chế trước những cám dỗ.
Lặp lại chế độ ăn không muối
Chế độ ăn không có muối không có thời gian biểu rõ ràng để tuân thủ. Điều chính, như đã lưu ý ở trên, không phải là bỏ muối. Và không cần phải nói về việc ăn kiêng lặp đi lặp lại.
Chỉ cần tiếp tục thực hiện cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Và sau đó bổ sung dần các sản phẩm khác, nhớ xem cân và đi theo mũi tên của chúng để mọi cố gắng của bạn là chính đáng.