Saykov của chế độ ăn kiêng, 7 ngày, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 470 Kcal.

Chế độ ăn kiêng của bác sĩ Saykov là một phương pháp giảm cân khẩn cấp phổ biến. Nền tảng cơ bản của nó là giảm lượng calo hữu hình và giảm thiểu chất béo trong chế độ ăn uống. Nếu bạn quyết định giảm cân theo các quy tắc của kỹ thuật này, bạn sẽ cần ăn các loại thực phẩm theo danh sách đề xuất và ăn theo giờ. Hãy xem xét các quy tắc được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng có uy tín Saykov một cách chi tiết hơn.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng Saikov

Điều quan trọng cần lưu ý là tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn kiêng Saykov được khuyến khích cho những người có cân nặng vượt quá giá trị bình thường từ 10 kg trở lên. Trong trường hợp này, ngay trong tuần ăn kiêng đầu tiên, bạn có thể giảm tới 5-6 kg trọng lượng dư thừa. Sau đó, nên nghỉ ngơi trong một tuần, không tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng nghiêm ngặt và đồng thời không ăn thức ăn béo và nhiều calo. Trong giai đoạn này, bạn nên căn cứ vào chế độ ăn của mình để tiêu thụ cá, thịt nạc, rau, sữa và các sản phẩm từ sữa nuôi có hàm lượng chất béo thấp. Bạn có thể mua các sản phẩm khác, nếu bạn thực sự mong muốn, nhưng rất ít và cho đến trưa. Cố gắng không vượt quá lượng calo hàng ngày 1200 calo vào thời điểm này.

Bạn cần ăn 6 lần một ngày vào các thời điểm: 8h00, 10h00, 12h00, 14h00, 16h00 và 18h00. Bạn không thể ăn bất cứ thứ gì sau đó.

Nửa giờ trước bữa ăn, bạn nên uống một phần tư ly dịch truyền thảo dược, được pha chế từ một thìa cà phê rong biển St. John, một túi trà hoa cúc và một thìa cà phê calendula khô. Bạn cần ủ lượng cỏ này trong 200 ml nước sôi. Ngoài lượng chất lỏng này, bạn cần uống thêm 0,5 lít nước hàng ngày. Nên từ chối chế độ ăn uống với khối lượng lớn hơn, bao gồm cả việc uống trà và cà phê. Theo nhà phát triển của chế độ ăn kiêng, việc giảm tỷ lệ nước tiêu thụ buộc cơ thể phải lấy nó từ chất béo dự trữ, do đó quá trình giảm cân diễn ra tích cực hơn. Và những lúc cơn khát quá dày vò, Saykov khuyên nên cắn nhẹ đầu lưỡi. Trước khi đi ngủ, bạn nên uống thuốc nhuận tràng thảo dược (ví dụ, viên cỏ khô).

Một bộ sản phẩm nhất định được quy định cho mỗi ngày trong tuần, từ đó bạn cần lên thực đơn và ăn dặm vào thời gian trên.

Tất cả thực phẩm nên được tiêu thụ mà không có muối.

Thực đơn ăn kiêng Saikov

Chủ Nhật: lặp lại menu môi trường.

Chú thích… Không nhất thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn đã đề ra ở trên, điều quan trọng chính là tuân thủ giờ ăn và ăn thực phẩm theo danh sách hàng ngày.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Saykov

1. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Tiến sĩ Saykov rất không được khuyến khích khi có bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào. Đợt cấp của họ có thể xảy ra.
2. Nếu bạn quyết định ăn kiêng khi mắc bệnh đái tháo đường hoặc các vấn đề về chức năng thận, lượng chất lỏng không được hạn chế, và trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nhất định phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
3. Chống chỉ định ăn kiêng cho thanh thiếu niên, người già, phụ nữ trong thời kỳ mang thai, cho con bú hoặc trong sáu tháng đầu sau khi sinh con.
4. Bạn không thể tìm kiếm sự trợ giúp từ phương pháp Saykov cho các rối loạn tâm lý và các bệnh về hệ tim mạch hoặc đường tiêu hóa.

Ưu điểm của chế độ ăn Saykov

• Những ưu điểm chính của chế độ ăn Saykov bao gồm hiệu quả của nó. Kết quả có xu hướng hiển thị khá nhanh, điều này tạo sức mạnh để bạn tuân thủ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt hơn nữa.
• Ngoài ra, nhiều người sẽ thích thực tế là bạn không cần phải dành nhiều thời gian để nấu thức ăn, và sự sẵn có và số lượng ít thực phẩm được khuyến nghị sẽ cho phép bạn tiết kiệm một khoản ngân sách tốt.

Nhược điểm của chế độ ăn Saykov

1. Thực đơn ăn kiêng đạm bạc và nghiêm ngặt. Nếu bạn đã quen với việc ăn nhiều thì bạn không thể tránh khỏi cảm giác đói.
2. Ngoài ra, thực tế là các sản phẩm nghèo chất xơ và protein, có thể làm suy giảm hoạt động của cơ thể, nói lên một cách không tốt nhất về chế độ ăn uống.
3. Có thể xảy ra hiện tượng đau đầu, buồn nôn, chóng mặt. Đặc biệt, những hiện tượng này thường được quan sát thấy ở những người huyết áp thấp và quen bắt đầu ngày mới với một tách cà phê, thứ không được khuyến khích uống trong chế độ ăn kiêng. Và nói chung, một chế độ ăn ít calo như vậy là không đủ trong cơ thể của một người nào đó sẽ không đáp ứng bằng cảm giác mệt mỏi.
4. Cũng cần lưu ý rằng kỹ thuật này không được khuyến khích kết hợp với luyện tập thể thao tích cực. Trong thời gian giảm cân, tốt hơn hết bạn chỉ nên để những bài tập thể dục buổi sáng bình thường trong thói quen hàng ngày.
5. Ngoài ra, nhu cầu ăn theo giờ có thể trở thành một trở ngại. Những người đi làm có lẽ sẽ khó lên kế hoạch cho thời gian biểu của mình để cứ sau 2 tiếng lại có một bữa ăn nhẹ. Tốt hơn nên thực hiện chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ (hơn nữa, bản thân nhà phát triển của nó cũng đồng ý với tuyên bố này).
6. Có thể khó duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng. Để số kg còn lại bạn không vội về nhanh chóng, nên tăng lượng calo trong khẩu phần ăn từ 1200 calo không quá 100 đơn vị năng lượng mỗi ngày. Thực tế là hàm lượng calo thấp của phương pháp được đề xuất có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó bất kỳ thức ăn dư thừa nào cũng có nguy cơ tăng cân trở lại.

Lặp lại chế độ ăn kiêng Saykov

Nếu khi kết thúc chế độ ăn kiêng mà bạn không thể giữ được kết quả thu được và muốn lấy lại sự hài hòa, tốt hơn là bạn nên đợi ít nhất 1,5-2 tháng trước khi bắt đầu một khởi đầu mới. Hơn nữa, bản thân Saykov khuyên nên thực hiện kỹ thuật này theo tuần hai lần một năm để giảm thiểu nguy cơ trở lại trọng lượng quá mức.