Chế độ ăn kiêng Scandinavia, 7 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 760 Kcal.

Chế độ ăn kiêng Scandinavian (thường được gọi là Na Uy hoặc Bắc Âu) là một kỹ thuật giảm cân dựa trên việc đưa các loại trái cây và quả mọng phương Bắc, cũng như thịt và hải sản vào chế độ ăn kiêng. Không giống như nhiều cách hiện đại để giảm cân, điểm đặc biệt của Scandinavian nằm ở chỗ nó được phát triển dựa trên các quy tắc của một chế độ ăn uống cân bằng và thực đơn của nó chứa một lượng lớn các nguyên tố vi lượng, vitamin và chất dinh dưỡng.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của người Scandinavi

Chế độ ăn kiêng Scandinavian là một sự thay thế cho chế độ ăn Địa Trung Hải. Thật vậy, ở các khu vực phía Bắc, không dễ dàng gì để ăn trái cây và rau tự nhiên của miền Nam, như hệ thống sau này cho thấy. Và việc kiếm được dầu ô liu tự nhiên và các sản phẩm lành mạnh khác do hệ thống Địa Trung Hải quảng bá cũng rất khó khăn.

Nhưng điều hợp nhất hai kỹ thuật phổ biến này là chúng giúp mang lại hình dáng phù hợp mà không bị hạn chế nghiêm ngặt và cảm giác đói. Hôm nay chúng ta hãy chú ý đến các nguyên tắc cơ bản của hệ thống Scandinavian.

Cần hạn chế ăn mỡ động vật. Cố gắng ăn thịt nạc. Nhưng tốt hơn hết, nếu có thể, hãy sử dụng cá nạc và hải sản để thay thế. Dựa vào trái cây và rau quả, đặc biệt là khi còn tươi. Và tốt nhất là ăn trái cây và rau quả theo mùa được trồng trong khu vực của bạn. Chúng là những chất được hấp thụ một cách chính xác nhất về mặt di truyền và có lợi nhất cho sức khỏe. Từ các loại rau, bạn nên ăn rau bina, cải Brussels và súp lơ, củ cải đường, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh khác nhau và từ các loại quả mọng - việt quất, lingonberries, việt quất, phúc bồn tử.

Các loại cá tốt nhất để ăn theo cách Scandinavi là cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá hồi. Ăn bất kỳ hải sản và thịt nạc (gà tây, thịt gà, thịt nai, gà gô, phi lê nai sừng tấm). Ngoài ra, trong chế độ ăn uống, bạn cần tìm một vị trí cho ngũ cốc (lúa mạch đen, yến mạch, lúa mạch), nấm và các loại hạt khác nhau.

Tốt hơn là nên từ chối bơ càng nhiều càng tốt. Nên ăn các loại dầu thực vật (hạt lanh, hướng dương, hạt cải dầu) chưa qua xử lý nhiệt tích cực. Cố gắng không sử dụng các chất chuyển đổi hương vị nhân tạo (các loại gia vị khác nhau và các chất phụ gia tương tự). Không nhất thiết phải từ bỏ việc sử dụng muối, nhưng cũng không nên cho quá nhiều muối vào sản phẩm. Thêm muối vào món ăn đã hoàn thành và chỉ một chút. Để tăng thêm hương vị, hãy thêm nhiều loại gia vị và thảo mộc tự nhiên vào bữa ăn của bạn.

Ăn tối đa các loại thực phẩm hữu cơ, tránh các mối nguy từ thực phẩm và thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nếu bạn muốn thêm thứ gì đó từ các sản phẩm bột mì vào thực đơn, thì hãy chọn bánh mì ngũ cốc (lúa mạch đen, đen). Phần còn lại của thực phẩm có chứa bột mì, cũng như các loại đồ ngọt khác nhau, thịt hun khói, thực phẩm đóng hộp và rượu, theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Scandinavi, nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng. Các loại đậu và gạo cũng không được khuyến khích. Bạn cũng cần hạn chế sử dụng sữa nguyên kem.

Ăn uống điều độ, không ăn quá no nhưng cũng không để bụng đói. Lên kế hoạch thực đơn sao cho có 5 bữa ăn mỗi ngày (tối thiểu 4), và một khẩu phần ăn giới hạn 200-250 gram. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn được phép uống 100-200 ml kefir, sữa hoặc sữa chua ít béo không có chất phụ gia. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng ăn thức ăn tự chế biến, mới chế biến mà bạn không nghi ngờ gì.

Bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng bao nhiêu tùy thích. Trong một tháng, bạn có thể giảm 3-4 cân không cần thiết. Sau khi đạt được kết quả như mong muốn, không nên loại trừ các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật Scandinavia khỏi cuộc sống. Đơn giản, nếu bạn thấy cân nặng giảm xuống dưới mức mong muốn, hãy tăng một chút giá trị dinh dưỡng của khẩu phần ăn và thỉnh thoảng hãy thưởng thức một chút món ăn mà bạn yêu thích, điều đã bị loại trừ trong quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng Scandinavian

Các lựa chọn bữa ăn cho chế độ ăn kiêng Scandinavia

Bữa sáng:

- bột yến mạch nấu trong sữa ít béo, bổ sung các loại quả mọng và hạt được khuyến nghị;

- một phần pho mát ít béo với quả mọng;

- muesli không đường, tẩm sữa chua hoặc kefir tự làm;

- trứng tráng với rau bina và rau thơm, nướng trong lò hoặc nấu trong chảo mà không cần thêm dầu.

Bữa trưa và bữa tối:

- súp gà ít chất béo;

- Nạc cá tai tượng;

- cá nướng và rau luộc;

- nghiền hạt đậu;

- risotto cùng với nấm nướng hoặc luộc;

- các loại đậu hầm;

- thịt nạc thăn.

Chú thích… Nên ăn kèm với các bữa ăn ban ngày và buổi tối với món salad rau.

Đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ:

- pho mát nhỏ với quả mọng;

- táo tươi hoặc táo nướng;

- mousse trái cây;

- kefir hoặc sữa chua tự làm.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Scandinavia

  • Chế độ ăn này thực tế không có chống chỉ định. Bạn không thể ngồi trên nó chỉ khi bạn bị dị ứng với cá, hải sản (là những chất gây dị ứng mạnh) hoặc thực phẩm khác có liên quan đến thực đơn ăn kiêng.
  • Ngoài ra, không thể ngồi trên phương pháp Scandinavian khi có bất kỳ căn bệnh nào đòi hỏi một chế độ ăn uống đặc biệt, khác với chế độ ăn được đề xuất.

Những phẩm chất của chế độ ăn kiêng Scandinavia

  1. Một điểm cộng đáng kể của chế độ ăn kiêng Scandinavian là nhiều sản phẩm từ chế độ ăn uống của nó có chứa lượng chất xơ dồi dào, có tác dụng có lợi cho quá trình tiêu hóa.
  2. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống như vậy, cơ thể nhận được các axit béo có giá trị, cần thiết cho sự trao đổi chất bình thường, hoạt động của hệ thống tim mạch, hoạt động thích hợp của hệ thống nội tiết và thần kinh và các cơ quan quan trọng khác.
  3. Và cá, hải sản, pho mát và các sản phẩm khác có thành phần tương tự cung cấp cho cơ thể các vật liệu xây dựng cần thiết cho cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn giữ được thân hình quyến rũ và săn chắc.
  4. Các sản phẩm hữu cơ chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp duy trì tuổi thanh xuân lâu hơn và có tác dụng bồi bổ tổng thể.
  5. Theo đánh giá của những người đã giảm cân theo hệ thống Scandinavian, giảm cân xảy ra mà không có cảm giác đói cấp tính.
  6. Người đó cảm thấy thoải mái và có thể ăn khác lạ.
  7. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều ủng hộ kỹ thuật này, cho rằng nó vừa hiệu quả để giảm cân vừa an toàn cho sức khỏe.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Scandinavia

  • Chế độ ăn kiêng Scandinavian không mang lại hiệu quả trong một sớm một chiều. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, nó sẽ không hiệu quả với bạn.
  • Sau khi quyết định sống theo các quy tắc của nó, bạn cần phải điều chỉnh lại toàn diện chế độ ăn uống của mình.
  • Đối với một số người, việc chia nhỏ các bữa ăn được khuyến nghị có thể khó khăn. Không phải ai cũng có cơ hội ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa.

Lặp lại chế độ ăn kiêng Scandinavia

Nếu bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng Scandinavia thường xuyên như bạn muốn và đặt thời gian của nó theo quyết định của bạn.

Bình luận