Chế độ ăn cho tôm, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 760 Kcal.

Bạn có thích hải sản không? Trong trường hợp này, bạn chắc chắn sẽ hài lòng vì có một chế độ ăn uống đặc biệt dựa trên việc sử dụng tôm. Trong tuần thực hiện chế độ ăn kiêng được đề xuất, bạn có thể giảm 3-5 cân dư thừa.

Yêu cầu về khẩu phần ăn của tôm

Nếu bạn quyết định thay đổi vóc dáng của mình bằng chế độ ăn tôm hàng tuần, bạn sẽ cần tiêu thụ 250 g động vật có vỏ này mỗi ngày. Tốt nhất là ăn chúng luộc chín, nêm với nước chanh tươi vắt và một ít dầu ô liu. Nếu bạn thích tôm chiên, bạn có thể mua chúng ở dạng này, nhưng không quá một phần ba giá trị hàng ngày. Phần còn lại vẫn được khuyến khích để nấu ăn.

Bắp cải trắng, cà chua, dưa chuột và các loại rau không chứa tinh bột khác, rau diếp và các loại rau xanh khác nhau sẽ là những món ăn phụ tuyệt vời cho món chính. Tốt hơn là nên từ bỏ hoàn toàn các loại rau chứa tinh bột hoặc ít nhất là giảm đáng kể số lượng của chúng trong chế độ ăn uống. Ví dụ, bạn có thể tự đãi mình với củ cải nếu bạn yêu thích chúng. Nhưng tốt hơn là bạn nên làm điều này không quá một hoặc hai lần trong 7 ngày và không ăn quá 200 g mỗi lần ngồi. Nói chung, lượng rau tiêu thụ hàng ngày chỉ nên nặng không quá 1 kg. Ngoài ra, thỉnh thoảng, bạn được phép ăn nhẹ trái cây (táo, cam quýt, kiwi), cũng như các loại quả mọng mà bạn thích.

Bạn nên từ chối các sản phẩm còn lại trong thời gian tuân theo phương pháp luận. Cũng không nên cho nhiều muối và đường. Bạn có thể uống đồ uống nóng (cà phê loãng, trà), nhưng uống cạn. Bạn cũng có thể sử dụng nước trái cây, nhưng mới vắt và không có chất tạo ngọt. Nhưng hãy nhớ rằng chúng không phải là lựa chọn đồ uống có lượng calo thấp nhất, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế uống một hoặc hai ly nước trái cây mỗi ngày. Nó được phép uống đến 250 ml sữa ít chất béo mỗi ngày.

Chế độ ăn cho tôm cho phép sử dụng bất kỳ loại hải sản nào (hoàng, sú, nhỏ, lớn, v.v.). Nhưng lưu ý rằng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên mua tôm còn vỏ. Mặc dù làm sạch chúng có thể mất một chút thời gian của bạn, nhưng bạn sẽ có được một sản phẩm lành mạnh hơn. Chọn tôm có màu sắc đều, mịn, đuôi cong. Nếu đuôi tôm bị mở ra, điều này có nghĩa là nó không còn sống trước khi đông lạnh hoặc đã được rã đông. Nếu vỏ khô, thịt ngả màu vàng, chân có đốm đen thì đó là tôm đã già. Nếu đầu tôm có màu đen thì đây là cá thể bị bệnh. Đừng sợ ngao đầu xanh, chúng ăn được và ngon, chúng vừa ăn một loại sinh vật phù du đặc biệt. Và tôm trước khi sinh sản có đầu màu nâu, và thịt của chúng đặc biệt hữu ích. Nhìn chung, các đặc tính có lợi và hương vị được lưu giữ tối đa trong thịt tôm tươi đông lạnh. Chúng có mai màu nâu xám.

Bây giờ chúng ta hãy nói một chút về cách nấu tôm. Rã đông chúng từ từ. Đầu tiên cho vào tủ lạnh trên kệ dưới cùng, sau đó để ráo nước và để tôm ở nhiệt độ phòng. Khi nấu, bạn cần trụng tôm qua nước sôi và sau khi luộc chín thì nấu khoảng 5-10 phút (tùy theo kích cỡ của sò). Khi chúng nổi lên và chuyển sang màu cam, ngay lập tức nhấc chảo ra khỏi bếp. Tôm chín quá khiến thịt bị dai. Nếu muốn, bạn có thể thêm gia vị và hạt nêm vào nước. Không vớt tôm ra ngay, nên hấp từ 10-15 phút. Khi đó thịt của chúng sẽ trở nên ngon hơn.

Bạn có thể nấu tôm trong nồi hơi đôi (4-5 phút). Thịt tôm hấp giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn, ăn có vị thanh hơn.

Tôm chưa bóc vỏ luộc đông lạnh cũng được bán. Sau khi rã đông, chúng có thể được giữ trong nước sôi trong vài phút, bạn có thể chỉ cần chần chúng với nước sôi, bạn có thể cho chúng vào nước sôi và đun sôi. Tôm đã được luộc chín trước khi cấp đông, vì vậy việc xử lý nhiệt bổ sung không phải là điều cần thiết, mà là một cách để tránh các vấn đề về đường ruột.

Tôm ngon chiên trong 3-4 phút trong rau hoặc bơ, nướng trong lò hoặc nướng. Và đừng quên loại bỏ phần gân đen ở ruột tôm lớn, nếu không thịt sẽ có vị không ngon. Nhân tiện, bạn có thể bóc vỏ tôm khi chúng chưa rã đông hoàn toàn hoặc ngay sau khi luộc, nhúng vào nước lạnh trong nửa phút.

Thực đơn ăn kiêng của tôm

Ví dụ về khẩu phần ăn hàng ngày của chế độ ăn tôm

Chống chỉ định chế độ ăn cho tôm

• Không thể sử dụng chế độ ăn cho tôm để giúp đỡ trong trường hợp mắc các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch và hệ bài tiết.
• Tư vấn với bác sĩ sẽ không thừa trong mọi trường hợp.

Lợi ích của chế độ ăn tôm

1. Do thực tế là một số lượng lớn các loại rau có liên quan đến kỹ thuật này, bạn không bị đe dọa bởi cảm giác đói cấp tính. Các loại sản phẩm được phép sử dụng khá đa dạng. Điều này cho phép bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình.
2. Không nghi ngờ gì nữa, điều đáng giá là nằm ở các đặc tính có lợi chính của thịt tôm. Nó rất giàu các nguyên tố vi lượng khác nhau (canxi, magiê, kali, iốt, kẽm). Thịt tôm rất giàu vitamin E, có tác dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của da và góp phần vào sức khỏe tự nhiên.
3. Tiêu thụ tôm giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể và duy trì các hormone khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các chất trong tôm có thể giúp cơ thể chống lại các loại virus và cảm lạnh. Về mặt này, loại hải sản này được khuyến khích sử dụng cho những người dễ bị viêm amidan, viêm phế quản và các bệnh tương tự khác.
4. Đặc tính tái tạo của thịt động vật có vỏ này cũng rất tuyệt vời. Tiêu thụ thường xuyên nó thúc đẩy quá trình đổi mới các mô cơ thể ở cấp độ tế bào, và điều này giúp chúng ta trẻ lâu và khỏe mạnh hơn. Những đặc tính này là do sự hiện diện của karatenoid trong tôm - một sắc tố khiến chúng có màu đỏ và có nhiều đặc tính chống oxy hóa.
5. Thịt tôm cũng tốt vì sự hiện diện của nó trong chế độ ăn uống làm giảm nguy cơ phản ứng dị ứng và sự phát triển nhạy cảm với các loại thực phẩm khác nhau.
6. Axit omega 3 cũng có nhiều trong tôm giúp bình thường hóa hoạt động của hệ tim mạch và cải thiện vẻ ngoài của tóc và móng.
7. Tôm cũng như nhiều loại hải sản khác, có tác dụng hỗ trợ hoạt động trí óc, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Nhược điểm của chế độ ăn tôm

• Điều đáng chú ý là chế độ ăn tôm khá ít calo. Về vấn đề này, không loại trừ những “cuộc chạm trán” với sự yếu ớt, mệt mỏi gia tăng và những cảm giác không mấy dễ chịu khác. Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng này, carbohydrate bị hạn chế đáng kể và sự vắng mặt lâu dài của chúng trong chế độ ăn uống có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau.
• Do đó, các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng hơn một tuần, cho dù nó có thể dễ dàng đến mức nào đối với bạn. Tất nhiên, bạn nên chú ý rằng tôm không phải là món ăn khoái khẩu rẻ nhất. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người muốn giảm cân chọn các phương án giảm cân phù hợp túi tiền hơn mà không cần mua các sản phẩm “ưu tú”.

Lặp lại chế độ ăn cho tôm

Không nên lặp lại chế độ ăn hàng tuần cho tôm sớm hơn sau 1,5 tháng. Và để chắc chắn về tác dụng cực kỳ có lợi của nó đối với cơ thể, tốt hơn hết bạn nên đợi 3-4 tháng trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới.