Dấu hiệu thiếu calo trong chế độ ăn uống

Sự thiếu hụt calo là cơ sở để giảm cân. Và đó là tin tốt duy nhất. Nếu không, thiếu calo có thể gây ra nhiều rối loạn trong cơ thể. Làm thế nào để bạn biết nếu khẩu phần ăn của bạn quá ít và bạn cần bổ sung gấp lượng thức ăn?

Mệt mỏi mãn tính

Calo từ thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng, sau đó được một người sử dụng trong ngày. Nếu thiếu calo liên tục, thì tình trạng suy nhược, buồn ngủ và thờ ơ sẽ tự nhiên xảy ra. Nên bổ sung chất béo lành mạnh (cá đỏ, dầu ô liu, bơ, hạt) vào chế độ ăn để chuyển hóa thành năng lượng trong cơ thể và không gây hại cho vóc dáng.

 

Thực phẩm bị hỏng

Thông thường, thiếu calo là chế độ ăn đơn điệu và gầy. Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể mất bình tĩnh khi nhìn thấy thức ăn ngon. Thiếu vitamin, khoáng chất, chất xơ, axit amin đẩy một người đến tình trạng hỏng thức ăn. Bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng nên thoải mái và đa dạng. Chỉ khi đó, nó mới mang lại kết quả mong muốn và trở thành một cách sống, chứ không phải là một hiện tượng nhất thời.

Cảm giác đói liên tục

Thông thường, cảm giác đói xuất hiện ít nhất 3 giờ sau khi ăn. Nếu sớm hơn thì chắc chắn chế độ ăn thiếu calo cần thiết. Bữa ăn chia nhỏ sẽ giải quyết phần nào vấn đề này - ăn 5-6 lần một ngày, nhưng từng ít một.

Tấn công xâm lược

Chế độ ăn ít calo ảnh hưởng đến sự an tâm của một người. Khó chịu vì bất kỳ lý do gì, gây hấn bất ngờ - tất cả những điều này có thể chỉ ra rằng không có đủ calo. Tránh đường là nguyên nhân phổ biến gây ra sự hung hăng, và mức đường huyết thấp ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tinh thần và thể chất. Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống, bạn chỉ nên hạn chế lượng đường ở liều lượng vừa phải.

Hiệu ứng cao nguyên

Cao nguyên là tình trạng cân nặng ngừng giảm cân mặc dù lượng calo tiêu thụ hạn chế. Cần phải cắt giảm khẩu phần ăn một lần nữa, vốn có nhiều vi phạm nghiêm trọng. Không sớm thì muộn, cơ thể sẽ quen với việc sống với một lượng calo đã định, nhưng mức độ giảm của chúng càng thấp thì cơ thể càng không mong muốn phải chia tay với số cân tăng thêm đó. Sẽ hiệu quả hơn nếu bổ sung hoạt động thể chất và ngược lại để tăng lượng calo nạp vào.

Bình luận