Ăn kiêng nhỏ, 5 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 5 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1000 Kcal.

Phương pháp giảm cân với cái tên khác thường là "chế độ ăn kiêng nhỏ" có một số lựa chọn. Chúng cho phép bạn giảm một lượng nhỏ số kg mà một người đã ăn gần đây, và giảm cân khá đáng kể. Mời các bạn lựa chọn phương pháp giảm cân không cần thiết phù hợp với mình.

Yêu cầu chế độ ăn uống nhỏ

Lựa chọn đầu tiên Một chế độ ăn kiêng nhỏ được khuyến khích cho những người muốn giảm 2-3 kg. Trọng lượng “mới” (ăn gần đây) là đặc biệt tốt đối với nó. Nếu kết thúc kỹ thuật mà bạn không gây tổn hại, kết quả sẽ khiến bạn hài lòng trong một thời gian dài. Bạn cần ăn bốn lần một ngày, dựa trên thực đơn gồm thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây và rau quả. Tất cả đồ uống trong chế độ ăn kiêng nhỏ nên được uống mà không có đường, nhưng nếu muốn, bạn có thể “nuông chiều” chúng bằng chất thay thế đường. Nên từ chối đồ ăn sau 19h và kết nối ít nhất các môn thể thao sơ ​​đẳng. Vào mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng 00-20 phút, bạn cần uống một cốc nước để đánh thức cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Nên từ chối muối trong giai đoạn ăn kiêng hoặc cung cấp cho các món ăn với số lượng nhỏ và ngay trước khi ăn, không nên cho vào trong quá trình chế biến.

Một chế độ ăn kiêng nhỏ cũng bao gồm Chế độ ăn kiêng "saucer" or "Đĩa nhỏ"… Theo ghi nhận của các chuyên gia dinh dưỡng, lý do dẫn đến tình trạng thừa cân của hầu hết mọi người đều nằm ở việc ăn uống quá mức tầm thường. Nhiều người ăn lượng thức ăn gấp hai (thậm chí ba) lần so với nhu cầu. Chế độ ăn kiêng gồm các nguyên tắc đơn giản. Vì vậy, bạn cần ăn bốn lần một ngày, nhưng tất cả các sản phẩm được sử dụng, tính cho một bữa ăn, nên vừa với một chiếc đĩa thông thường. Chế độ ăn kiêng này không kiêng kỵ một số loại thực phẩm. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Bạn muốn “ngấu nghiến” một chiếc bánh hay một thanh sô cô la? Không vấn đề gì. Điều chính là thức ăn phù hợp với đồ dùng được đề nghị. Tuy nhiên, tất nhiên, bạn nên cố gắng xây dựng chế độ ăn uống chính là thực phẩm lành mạnh. Thật vậy, nếu không, ngay cả khi bạn không vượt quá lượng calo bình thường và sẽ giảm cân bằng cách ăn các chất có hại, cơ thể có thể bắt đầu bị thiếu chất dinh dưỡng hữu hình mà nó phải lấy từ các loại thực phẩm phù hợp. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo rằng thực đơn có rau, trái cây, thịt nạc, cá, hải sản, ngũ cốc, sữa chua ít béo và sữa. Điều này không chỉ góp phần giảm cân mà còn hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ thể.

Đối với việc giảm cân, với số cân tăng thêm hữu hình, đã có trong bảy ngày đầu tiên, bạn có thể giảm tới năm cân. Trong tuần thứ hai, theo quy luật, một nửa trọng lượng sẽ biến mất. Hơn nữa, cơ thể có thể "tan chảy" chậm hơn một chút, và điều này là bình thường. Nếu bạn cảm thấy tốt, bạn có thể theo chế độ ăn kiêng này cho đến khi bạn hài lòng với vóc dáng của mình. Hiệu quả của loại chế độ ăn kiêng nhỏ này là do thực tế là bằng cách cắt bỏ thức ăn không cần thiết, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn cũng giảm xuống.

Cần lưu ý rằng việc giảm khối lượng thức ăn quá nhiều có thể gây căng thẳng cho dạ dày. Nếu trước đây bạn đã ăn nhiều hơn đáng kể, thì hãy cắt nhỏ lượng thức ăn một cách trơn tru hơn. Ví dụ, thay vì ba đĩa thông thường (nếu bạn ăn nhiều trong một lần), trong vài ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, hãy tiêu thụ 2 đĩa thức ăn trong một bữa ăn. Trong 2-3 ngày tiếp theo, hãy ăn mỗi lần một đĩa rưỡi thức ăn và chỉ sau đó thực hiện đầy đủ các quy tắc ăn kiêng. Có lẽ, trong trường hợp này, việc giảm cân sẽ không khiến bản thân cảm thấy nhanh như chớp, nhưng nó sẽ xảy ra mà không gây khó chịu về tâm sinh lý.

Cách chính xác của chế độ ăn kiêng “đĩa” chỉ có nghĩa là tăng một chút lượng thức ăn thông thường và được thực hiện bằng cách thêm calo. Bổ sung calo từng chút một cho đến khi trọng lượng ngừng giảm. Thêm trọng lượng vào các món ăn cũng được khuyến khích một cách hữu ích, điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian đầu sau khi ăn kiêng. Ví dụ, bạn có thể không ăn salad rau củ mà có thể nêm dầu thực vật, có thể thêm một ít bơ hoặc kem chua vào cháo, thay vì táo hoặc lê, bạn có thể ăn chuối bổ dưỡng hơn hoặc đãi bản thân với nho. .

Như bạn đã biết, nhiều người nổi tiếng ăn theo phương pháp “sa kê” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, v.v.).

Trong một chế độ ăn kiêng nhỏ, sẽ không có hại gì nếu bổ sung phức hợp vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể hoạt động đầy đủ mà không cảm thấy thiếu các thành phần quan trọng.

Thực đơn ăn kiêng nhỏ

Chế độ ăn kiêng nhỏ kéo dài 5-8 ngày

Ví dụ về chế độ ăn kiêng "đĩa"

Chống chỉ định cho một chế độ ăn kiêng nhỏ

• Không thể tuân thủ một chế độ ăn kiêng nhỏ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, đối với trẻ em và thanh thiếu niên, cũng như khi có các bệnh về đường tiêu hóa, điều này không cho phép hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ.
• Nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Những phẩm chất của một chế độ ăn kiêng nhỏ

1. Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng nhỏ trong phiên bản đầu tiên là trong một thời gian ngắn, bạn có thể giảm vài kg mà không bị cảm giác đói cấp tính và ăn khá khác biệt.
2. Tất nhiên, bạn có thể nói về dinh dưỡng đa dạng hơn nữa bằng cách chuyển sang “đĩa”. Ở đây bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào và bạn có thể giảm cân mà không phải chịu đựng sự đau đớn vì không thể ăn được vị ngọt mong muốn.
3. Sự cân bằng của kỹ thuật này cho phép bạn gắn bó lâu dài và giảm thêm bất kỳ số cân nào.
4. Bạn có thể tạo thực đơn dựa trên sở thích khẩu vị của mình. Bạn không cần phải ăn thức ăn vô vị mà bạn không thích.
5. Chế độ ăn kiêng giúp thu nhỏ vòng bụng, giúp tăng cơ hội duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhỏ

• Những người bị đầy bụng khó tập cho mình ăn nhiều bữa nhỏ.
• Ở chế độ ăn kiêng đầu tiên, cảm giác đói có thể tự xuất hiện, bạn cần làm quen với khẩu phần nhỏ hơn.

Lặp lại chế độ ăn kiêng nhỏ

Lặp lại phiên bản đầu tiên của chế độ ăn kiêng nhỏ kéo dài 5-8 ngày, nếu muốn, bạn có thể thực hiện sau 2-2,5 tuần.

Đối với chế độ ăn kiêng "đĩa", nếu bạn cảm thấy bình thường và muốn giảm thêm cân, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn này bất cứ khi nào bạn muốn.