Nội dung
Giảm tới 11 kg trong 3 tuần.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1000 Kcal.
Chế độ ăn kiêng Xô Viết (hay còn gọi là chế độ ăn số 8) là một phương pháp giảm cân được phát triển bởi Viện Dinh dưỡng Liên Xô. Một chế độ ăn như vậy đã giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả ngay cả đối với các bà, các mẹ của chúng ta.
Nhưng ai nói rằng bằng cách này không thể giảm cân đối với một người sống hiện đại? Khá! Như nhận xét của những người đã trải qua chế độ ăn kiêng của Liên Xô cho biết, trong 21 ngày (đây là thời gian kéo dài), bạn có thể giảm thêm XNUMX cân.
Yêu cầu ăn kiêng của Liên Xô
Các quy tắc của chế độ ăn kiêng của Liên Xô áp đặt một lệnh cấm hoàn toàn việc đưa carbohydrate đơn giản vào chế độ ăn, như bạn biết, chủ động dẫn đến tăng cân. Cũng nên từ chối các món quá mặn và đồ chua, mỡ động vật, gia vị. Thịt béo, mỡ lợn, pho mát cứng béo, bất kỳ loại bánh kẹo nào, bột báng, mì ống từ lúa mì mềm, quả mọng và trái cây ngọt, pho mát ngọt, khối sữa đông béo và các thực phẩm khác có hàm lượng calo cao cũng bị cấm.
Số lượng chính xác của các phần được tiêu thụ không được quy định. Nhưng cố gắng không ăn quá nhiều và vẫn theo dõi hàm lượng calo, nên lên đến 1100 đơn vị năng lượng.
Các bữa ăn phân đoạn được quy định bởi chế độ ăn uống của Liên Xô, ăn ít nhất bốn lần một ngày. Nên tuân thủ chế độ này sau khi kết thúc kỹ thuật. Các sản phẩm mà bạn đưa vào thực đơn phải được luộc, nấu bằng nồi hấp hoặc nướng và hầm. Ăn sống bất cứ khi nào có thể.
Làm menu theo ý của bạn. Những thực phẩm sau được phép đưa vào chế độ ăn hàng ngày:
- không quá 150 gam bột cám hoặc bánh mì nguyên hạt;
- súp và súp làm từ rau;
- thịt gà nạc, thịt bê, thỏ;
- quả mọng và trái cây chua ngọt, chất trộn và thạch từ chúng;
- trứng gà, chim cút;
- sữa chua (không béo hoặc ít béo);
- Cá và hải sản;
- nước sốt ít calo.
Cố gắng ăn đều đặn. Tránh các bữa ăn nặng 2-3 giờ trước khi đi ngủ và đảm bảo uống đủ nước sạch. Bạn có thể uống trà và cà phê (không nên lạm dụng), nhưng không được cho đường. Đương nhiên, kết quả sẽ được thúc đẩy bằng cách chơi thể thao và nói chung là một lối sống năng động.
Ví dụ về chế độ ăn kiêng của Liên Xô trong một tuần
Ngày 1
Bữa sáng: pho mát ít béo; cà rốt xắt nhỏ; trà với việc bổ sung sữa ít béo.
Bữa ăn nhẹ: một phần salad, bao gồm bắp cải trắng, cà rốt, rau thơm (được phép phủ một lượng nhỏ kem chua có hàm lượng chất béo tối thiểu vào món ăn).
Bữa trưa: bát súp rau không chiên; cà tím hầm và một ly nước ép trái cây.
Bữa tối: cá phi lê luộc; khoai tây nướng hoặc luộc; trà hoa cúc.
Trước khi đi ngủ: một ly sữa chua rỗng.
Ngày 2
Bữa sáng: 2 muỗng canh. l. giấm; ức gà luộc; trà.
Ăn nhẹ: pho mát ít béo.
Bữa trưa: bát okroshka; củ dền hầm gà phi lê; biên dịch.
Bữa tối: ớt chuông nhồi rau củ; một cốc nước luộc tầm xuân.
Trước khi đi ngủ: tối đa 200 ml kefir.
Ngày 3
Bữa sáng: ức gà luộc hoặc nướng; cà chua tươi; một vài lát bí xanh hầm; trà.
Ăn nhẹ: một vài miếng pho mát với hàm lượng chất béo tối thiểu; một tách trà hoặc nước luộc tầm xuân.
Bữa trưa: súp rau và phi lê gà hầm củ cải; cam nhỏ.
Bữa tối: cá phi lê luộc và cà tím hầm; trà hoa cúc.
Trước khi đi ngủ: nửa ly sữa chua.
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng gà, chiên bằng chảo khô hoặc hấp; salad dưa chuột, cà chua, bắp cải trắng; cà phê hoặc trà.
Ăn nhẹ: 2 muỗng canh. l. sữa đông và một ly sữa ít béo.
Bữa trưa: súp khoai tây ít chất béo; một vài miếng gà nướng không da; nước ép trái cây tươi.
Bữa tối: cá phi lê hầm cà tím; một cốc nước luộc tầm xuân.
Trước khi đi ngủ: một ly sữa chua rỗng.
Ngày 5
Bữa sáng: khoai tây luộc; phi lê cá luộc hoặc nướng; trà hoặc cà phê.
Ăn nhẹ: pho mát cứng có hàm lượng chất béo tối thiểu (một vài lát); trà.
Bữa trưa: một bát borscht chay; phi lê gà luộc và củ cải hầm.
Bữa tối: trứng luộc; 2 muỗng canh. l. bí đao xay nhuyễn và trà hoa cúc.
Trước khi đi ngủ: khoảng 200 ml kefir.
Ngày 6
Bữa sáng: một miếng ức gà luộc; rau trộn cà chua và dưa chuột; trà.
Ăn nhẹ: pho mát ít béo (bạn có thể nêm sữa chua tự nhiên hoặc kefir); một tách trà.
Bữa trưa: canh rau ngót với trứng gà luộc; gà phi lê hầm đậu; táo nướng.
Bữa tối: cá luộc và cà tím hầm; nước luộc tầm xuân hoặc trà hoa cúc.
Trước khi đi ngủ: sữa chua ít béo (khoảng 200 ml).
Ngày 7
Bữa sáng: rau củ nướng và một lát ức gà luộc; trà.
Ăn nhẹ: cam.
Bữa trưa: borscht chay và gà hầm bí xanh.
Bữa tối: cá nướng trong lò với rau; trà hoa cúc.
Trước khi đi ngủ: một ly sữa chua.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng của Liên Xô
- Trên thực tế, chế độ ăn kiêng của Liên Xô không có chống chỉ định.
- Chỉ những người cần thức ăn đặc biệt không được phép ngồi trên đó.
- Tất nhiên, nếu một số sản phẩm có trong menu phương pháp khiến bạn bị dị ứng, bạn không nên sử dụng nó.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Xô Viết
- Chế độ ăn uống của Liên Xô được cân bằng, cơ thể sẽ không cảm thấy thiếu các thành phần cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống của nó. Điều chính là không vượt quá thời gian ăn kiêng được khuyến nghị.
- Dinh dưỡng phân đoạn thúc đẩy giảm cân mà không có thử nghiệm đói.
- Khẩu phần ăn đa dạng, bạn có thể tạo thực đơn theo sở thích của mình.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Xô Viết
- Đối với những người đang vội vàng giảm thêm cân, kỹ thuật này hầu như không phù hợp, bởi vì tốc độ giảm cân trên đó rất mượt mà (mặc dù đây là cách hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm cân).
- Có lẽ sẽ không dễ dàng để ai đó kiểm soát khẩu phần và lượng calo.
Thực hiện lại chế độ ăn kiêng của Liên Xô
Nếu cần thiết, chế độ ăn kiêng của Liên Xô có thể được lặp lại, nhưng tốt hơn là nên đợi hai đến ba tháng sau khi nó kết thúc.