Ăn kiêng đậu nành, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 900 Kcal.

Đậu nành và các sản phẩm dựa trên nó, có chứa một lượng lớn các thành phần hữu ích, giúp cải thiện thể chất và sức khỏe, thúc đẩy giảm cân, chỉ là một món quà trời cho đối với cơ thể con người.

Đậu nành là một loại cây thân thảo hàng năm, đại diện cho họ đậu. Nó mọc ở Nam Âu, Châu Á, Bắc và Nam Mỹ, Úc, các đảo của Ấn Độ Dương và Thái Bình Dương. Nguồn gốc của đậu nành có từ thiên niên kỷ thứ ba trước Công nguyên. Các sản phẩm khác nhau được làm từ đậu nành: thịt, sữa, pho mát (còn được gọi là đậu phụ), nước sốt, vv Chế độ ăn kiêng đậu nành dựa trên thực phẩm này.

Yêu cầu chế độ ăn đậu nành

Bạn cũng có thể ăn hai lát lúa mạch đen hoặc bánh mì đen mỗi ngày. Nếu khó từ bỏ đồ ngọt, hãy để lại một chút mật ong trong thực đơn. Chắc chắn 1-2 thìa cà phê món ngon tự nhiên mỗi ngày sẽ không gây hại cho quá trình giảm cân của bạn mà ngược lại chúng còn hỗ trợ tinh thần cho bạn. Từ chối các sản phẩm còn lại (đặc biệt là đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh nướng xốp, đồ chiên rán, rượu và đường dưới mọi hình thức) trong quá trình ăn kiêng.

Tất cả các bữa ăn nên được chuẩn bị mà không thêm bất kỳ chất béo nào. Các loại rau sống có thể được nêm với một ít dầu ô liu. Bạn nên từ chối muối trong khi theo bất kỳ sự thay đổi nào của chế độ ăn đậu nành. Nước tương sẽ thay thế nó một cách hoàn hảo. Kích thước phục vụ không được chỉ định. Tuy nhiên, nếu bạn muốn kết quả đáng chú ý, chúng nên hạn chế và cố gắng không ăn quá 250 g mỗi lần. Nên ăn ít nhất bốn lần một ngày (thường xuyên hơn) đều đặn. Không tiêu thụ bất cứ thứ gì ít nhất 3-4 giờ trước khi nghỉ ngơi vào một đêm. Về cách uống, có thể uống trà xanh không đường pha với nước. Theo quy luật, trong một tuần của chế độ ăn kiêng đậu nành, từ 3 đến 6 pound thừa sẽ thoát ra khỏi cơ thể.

Có một lựa chọn trung thành hơn để giảm cân bằng đậu nành - chế độ ăn kiêng đậu nành tương tự… Theo quy tắc của nó, bạn có thể ăn hầu hết các loại thực phẩm như trước đây. Nhưng hãy thay thế thịt thông thường, pho mát nhỏ và pho mát bằng các loại đậu nành tương ứng. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn thịt, hãy dùng goulash đậu nành, thay vì phô mai và phô mai tươi có nguồn gốc động vật, hãy thêm đậu phụ vào chế độ ăn và uống sữa đậu nành thay cho sữa thông thường. Thêm nó vào đồ uống và món ăn, nếu muốn.

Chú ý đến tỷ lệ chất béo trong thực phẩm. Ngay cả thực phẩm từ đậu nành (như mayonnaise hoặc món tráng miệng) cũng có thể chứa nhiều calo. Cố gắng giữ hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống từ đậu nành không quá 1% chất béo. Giảm càng nhiều càng tốt trong thực đơn của bạn là sự hiện diện của đồ ăn ngọt, chiên, béo, bánh nướng xốp và đồ ăn nhanh. Bạn càng ăn nhiều thực phẩm phù hợp, bạn càng có thể đạt được nhiều kết quả đáng kể. Tuân thủ chế độ ăn như vậy, nếu bạn cảm thấy tốt và cân nặng giảm đi như ý muốn thì có thể lên đến một tháng. Rốt cuộc, không có sự cắt giảm đáng kể nào trong chế độ ăn uống, và nếu bạn tiếp cận nó một cách khôn ngoan, cơ thể sẽ không bị căng thẳng. Sau thời gian quy định, vẫn nên nhập ít nhất một số thực phẩm có nguồn gốc động vật vào thực đơn để tránh các vấn đề về rối loạn chức năng nội tạng.

Đối với những người muốn giảm thêm cân càng sớm càng tốt, nó đã được phát triển chế độ ăn đậu nành… Đối với kỹ thuật như vậy trong 5 ngày (không nên làm lâu hơn), theo quy định, cần ít nhất 2 kg. Cần lưu ý rằng phiên bản này của sự biến đổi của hình khá nghiêm ngặt. Mỗi ngày chỉ được phép dùng 500 g đậu nành luộc, không thể ướp muối, và không nên thêm bất kỳ loại gia vị nào vào chúng. Nên chia lượng sản phẩm được phép thành 5 phần bằng nhau và ăn trong khoảng thời gian tương đối bằng nhau.

Có thể mang theo vài kg (mặc dù đã có trong 8 ngày) nước tương ăn kiêng… Bạn có thể ăn cơm (tốt nhất là nâu hoặc nâu), cá nạc và thịt nạc (chế biến theo bất kỳ cách nào trừ chiên), bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì ăn kiêng, đậu phụ, rau không chứa tinh bột, sữa đậu nành và nước tương. Nhưng đừng tiêu thụ quá hai muỗng canh nước sốt mỗi ngày. Gia vị tự nhiên này sẽ tăng thêm vị cay cho các món ăn thông thường. Nên ăn 5 lần một ngày với nhiều phần nhỏ.

Tất nhiên, bất kỳ lựa chọn ăn kiêng đậu nành nào cũng nên được hoàn thành suôn sẻ. Nếu bạn không thêm một lượng lớn thực phẩm giàu calo và chất béo vào chế độ ăn uống, kết quả sẽ được lưu giữ trong một thời gian dài. Đừng quên các sản phẩm từ đậu nành sau khi bạn bỏ chế độ ăn kiêng. Chắc chắn trong thời gian đó, bạn sẽ thành thạo các công thức nấu ăn mới ngon và lành mạnh, sử dụng kinh nghiệm có được trong cuộc sống sau này.

Thực đơn ăn kiêng đậu nành

Ví dụ về chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng đậu nành trong bảy ngày

Ví dụ về chế độ ăn kiêng về chế độ ăn kiêng đậu nành tương tự

Ví dụ về chế độ ăn kiêng nước tương

Chống chỉ định với chế độ ăn đậu nành

• Không thể tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn đậu nành khi mang thai, cho con bú, trẻ em và người cao tuổi, khi có rối loạn hệ thống nội tiết hoặc tiêu hóa, với đợt cấp của các bệnh mãn tính.
• Tất nhiên, bạn không nên giảm cân bằng đậu nành nếu bạn đã bị dị ứng với một số sản phẩm từ đậu nành.

Lợi ích của chế độ ăn đậu nành

1. Với chế độ ăn kiêng đậu nành (trong hầu hết các biến thể), bạn có thể giảm cân mà không bị đói cấp tính, đồng thời duy trì cảm giác thoải mái trong khi vẫn hoạt động.
2. Điều đáng chú ý là, mặc dù có nguồn gốc thực vật, nhưng đậu nành chứa một lượng lớn protein, nhưng ít carbohydrate và có hàm lượng calo khá thấp. Như các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình lưu ý, nếu bạn không lười biếng và ít nhất ba lần một tuần bạn có thể tập luyện toàn diện kéo dài khoảng một giờ, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn có thể có được cơ bắp hấp dẫn. .
3. Sự đa dạng của các phương pháp giảm béo bằng đậu nành cho phép bạn lựa chọn một phương pháp phù hợp với thói quen hàng ngày, khả năng và sở thích của mình.
4. Ngoài ra, sẽ không thừa nếu chú ý đến các đặc tính tích cực của đậu nành. Theo dữ liệu khoa học, đậu nành là một sản phẩm tuyệt vời cho cơ thể của phái đẹp. Loại cây này là một trong số ít những nguồn cung cấp phytoestrogen (chất tương tự của nội tiết tố nữ có nguồn gốc tự nhiên). Do đó, những phụ nữ thường xuyên bổ sung các sản phẩm từ đậu nành trong chế độ ăn uống của họ sẽ khỏe mạnh hơn và già đi chậm hơn.
5. Nói chung, đậu nành cải thiện hạnh phúc của tất cả mọi người. Do hàm lượng isoflavonoid, tiêu thụ đậu nành thường xuyên làm giảm khả năng mắc bệnh ung thư và các vấn đề về hoạt động của hệ thống tim mạch.
6. Việc hấp thụ các chất từ ​​đậu nành vào cơ thể sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh gan, thận, đái tháo đường và nhiều vấn đề khác của cơ thể.

Nhược điểm của chế độ ăn đậu nành

• Nói về nhược điểm của việc giảm cân bằng đậu nành, cần lưu ý rằng một số loại của nó (ví dụ: phiên bản trên đậu nành, ngụ ý giảm lượng calo xuống 500 đơn vị năng lượng mỗi ngày) vẫn khó và có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất hoặc, ít nhất, gây ra cảm giác yếu và tăng mệt mỏi. Vì những lý do này, các chuyên gia khuyên, nếu muốn, hãy thực hiện một ngày nhịn ăn như vậy.
• Và nếu bạn muốn ăn kiêng, thì hãy chọn cách trung thành hơn, trong đó chế độ ăn không bị cắt giảm quá nhiều.
• Và chế độ ăn đậu nành có thể khó khăn vì chế độ ăn đạm bạc và đơn điệu và hương vị đặc trưng của sản phẩm, không phải ai cũng thích.
• Đôi khi mọi người có phản ứng dị ứng với thực phẩm đậu nành, và đầy hơi có thể xảy ra do ăn thịt đậu nành. Nếu điều này xảy ra với bạn, tốt hơn hết bạn nên ngừng thực hiện theo kỹ thuật này và tìm kiếm một lựa chọn khác để giảm cân.

Thực hiện lại chế độ ăn đậu nành

Bạn nên áp dụng lại bất kỳ lựa chọn nào cho chế độ ăn kiêng đậu nành không sớm hơn một tháng rưỡi đến hai tháng sau khi hoàn thành.