Chế độ ăn kiêng ngoạn mục, 40 ngày, -15 kg

Giảm tới 15 kg trong 40 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày 1200 Kcal (40 điểm cho thực đơn).

Nhiều người đã nghe nói về chế độ ăn kiêng dựa trên calo và thậm chí đã tự mình trải nghiệm nó. Nhưng kỹ thuật này có vẻ rườm rà và tẻ nhạt đối với bạn? Ngược lại với nó, một chế độ ăn kiêng đặc biệt đã được phát triển, trên đó cần phải theo dõi việc tiêu thụ không phải calo, mà là các đơn vị (điểm) thông thường.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng ngoạn mục

Nói về các quy tắc của chế độ ăn kiêng, chúng tôi lưu ý rằng cần hạn chế tiêu thụ chất béo và carbohydrate, và ưu tiên các sản phẩm protein. Điều này giúp các cân thừa thoát ra ngoài. Thiếu các chất có trong các sản phẩm chứa chất béo và carbohydrate, cơ thể chỉ đơn giản là có nghĩa vụ chiết xuất chúng từ nguồn dự trữ chất béo của chính mình.

Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng cảnh tượng trong tối đa 40 ngày. Với số cân thừa đáng kể trong giai đoạn này, bạn có thể giảm tới 15 kg. Số lượng ly đựng thức ăn phải lên đến 40 chiếc. Nếu bạn muốn giảm cân đầu tiên càng sớm càng tốt, thì tạm thời được phép hạ giá thành khẩu phần xuống 20 đơn vị, nhưng không được thấp hơn.

Để duy trì cân nặng hiện có, bạn cần tiêu thụ khoảng 50 ly mỗi ngày. Cho phép dao động lên đến 5-10 đơn vị theo các hướng khác nhau. Nhưng bạn cần theo dõi cân nặng của mình để xác định tỷ lệ lý tưởng giúp bạn không bị tăng cân.

Muốn tăng kg cần ăn ít nhất 60 điểm, còn theo dõi tỉ lệ cộng các dạng mong muốn. Không chỉ giảm cân nhanh mà còn tăng cân nhanh chóng (trừ khi có chỉ định y tế rõ ràng về việc này).

Bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào, danh sách các loại thực phẩm có kính ở dưới đây. Tuy nhiên, hãy tập trung vào thực phẩm chứa ít đơn vị hơn nếu bạn muốn giảm cân. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên tiêu thụ thức ăn ít nhất 4-5 lần một ngày mà không ăn quá nhiều và uống đủ nước. Được phép tiêu thụ trà và cà phê mà không cần ước tính chi phí (đương nhiên, không có đường). Rất nên từ chối việc bổ sung chất tạo ngọt. Bạn có thể ăn vào buổi tối, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tuân thủ nguyên tắc tiêu chuẩn về dinh dưỡng hợp lý và không ăn nhẹ trước khi tắt đèn 3-4 tiếng.

Cảnh đẹp bàn ăn kiêng

Chú thích… Trên đây là những loại thực phẩm phổ biến nhất. Bạn có thể tìm thấy kính cho hầu hết các sản phẩm trên Internet.

Thực đơn ăn kiêng ngoạn mục

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng cảnh tượng cho 20 điểm

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng cảnh tượng cho 40 điểm

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng cảnh tượng cho 60 điểm

Chống chỉ định ăn kiêng cảnh tượng

• Chống chỉ định đối với kỹ thuật cảnh tượng bao gồm các bệnh về gan, thận (do quá nhiều protein trong chế độ ăn), cũng như các cơ quan của đường tiêu hóa.
• Chế độ ăn kiêng như vậy không được khuyến khích cho thanh thiếu niên, người cao tuổi, đang có đợt cấp của các bệnh mãn tính.
• Được biết, việc tuân thủ nhiều chế độ ăn kiêng là chống chỉ định đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Nhưng các ý kiến ​​trái chiều của các chuyên gia. Một số người trong số họ lưu ý rằng phụ nữ ở vị trí này nên ăn uống thỏa mãn và phong phú hơn so với khuyến nghị của các quy tắc của chế độ ăn kiêng cảnh tượng. Một số khác lại cho rằng kỹ thuật này ngược lại, khá phù hợp với những phụ nữ tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai (có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi). Nhưng trong tình huống này, bắt buộc phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hàng đầu của bạn để tránh các vấn đề.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng cảnh tượng

Một số ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng bao gồm:

1. tính di động dễ dàng (so với nhiều kỹ thuật khác);
2. có tối thiểu các hạn chế và chống chỉ định và do đó phù hợp với hầu hết mọi người;
3. hành động hiệu quả;
4. không cần phải từ bỏ các sản phẩm yêu thích của bạn;
5. với một thực đơn được lên kế hoạch tốt, giảm cân diễn ra mà không bị đói;
6. bạn có thể giảm cân mà không gặp khó chịu về thể chất và tâm lý;
7. cải thiện phúc lợi chung;
8. tăng cường các mô cơ.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng cảnh tượng

Theo ý kiến ​​của các chuyên gia có thẩm quyền trong lĩnh vực dinh dưỡng, nhược điểm của chế độ ăn kiêng theo cảnh tượng bao gồm các yếu tố sau.

1. Thực đơn ăn kiêng có nhiều loại trái cây và rau quả khá nghèo nàn. Nó cũng có ít loại ngũ cốc khác nhau (chúng có nhiều điểm hơn so với thịt và nhiều loại thực phẩm protein khác). Điều này đặc biệt có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
2. Chế độ ăn kiêng không chống lại việc tiêu thụ thịt mỡ, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe nếu một người không tuân thủ giới hạn hợp lý.
3. Về lý thuyết, kỹ thuật này không chống lại việc uống bất kỳ lượng rượu nào (ví dụ: 100 g vodka có 0 điểm).
4. Ăn theo một hệ thống như vậy, một người có thể tiêu thụ quá lượng calo của mình, mà theo các khuyến nghị về dinh dưỡng hợp lý và hợp lý, là điều không mong muốn.
5. Lúc đầu, có thể khó tính điểm của bạn cùng với thức ăn bạn ăn. Bạn cần giữ một chiếc bàn trên tay và kiểm tra nó để không ăn quá nhiều.

Chế độ ăn kiêng cảnh tượng lặp đi lặp lại

Không nên tuân thủ lặp đi lặp lại chế độ ăn kiêng thường xuyên hơn 2 (tối đa 3) lần một năm (có nghĩa là chế độ ăn kiêng lên đến 40 điểm). Và để duy trì cân nặng, ăn đến 60 điểm, thường không gây hại cho sức khỏe, người ta đã xoay sở trong nhiều năm.