Ăn kiêng sọc, 3 tuần, -9 kg

Giảm tới 9 kg trong 3 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 900 Kcal.

Chế độ ăn kiêng sọc kết hợp hai kỹ thuật giảm cân hiệu quả - kefir và ít calo. Các ngày của họ thay phiên nhau, và cân nặng của họ đang giảm dần. Do chế độ ăn uống đa dạng nên phương pháp giảm cân này khá dễ dung nạp. Nó đã được thử nghiệm và được phê duyệt bởi nhiều người nổi tiếng.

Yêu cầu về chế độ ăn uống có sọc

Bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng này trong tối đa ba tuần. Theo quy định, đối với khoảng thời gian khuyến nghị tối đa như vậy, những người muốn thay đổi hình thể có thể giảm tới 8-9 kg trọng lượng dư thừa. Nếu kết quả mong muốn đạt được sớm hơn, bạn có thể ngừng chế độ ăn kiêng sớm hơn. Điều chính là không vượt quá khoảng thời gian nêu trên. Sẽ đúng hơn nhiều nếu tạm dừng và lặp lại việc giảm cân sau đó.

Trước hết, chế độ ăn sọc phù hợp với những người có thái độ tích cực đối với kefir, nhưng đồng thời coi chế độ ăn kiêng kefir đơn là nghiêm ngặt và không thể dung nạp được.

Trong toàn bộ thời gian của cuộc đua marathon ăn kiêng sọc, bạn cần phải xen kẽ những ngày trắng với những ngày ít calo, đó là lý do tại sao, trên thực tế, kỹ thuật này được gọi là như vậy. Vào những ngày trắng (kefir), bạn nên uống tối đa 1,5 lít kefir ít béo hoặc ít béo. Chúng được coi là chất dỡ, thúc đẩy quá trình giảm cân. Vào những ngày ít calo, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng hãy để ý đến hàm lượng calo. Bạn không nên vượt qua biên giới của ít nhất 1500 đơn vị năng lượng mỗi ngày. Nếu muốn, bạn có thể giảm nhưng không thấp hơn 1200 calo để cơ thể không sợ hãi và không chuyển sang chế độ tiết kiệm, ngừng giảm cân. Tất nhiên, mặc dù được phép tiêu thụ tất cả mọi thứ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên tập trung vào những món ngọt và béo. Bạn có thể mua những món ăn yêu thích của mình, ngay cả những món béo và nhiều calo. Nhưng hãy nhớ rằng vào một ngày không kefir, nhiệm vụ của bạn là cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Vì vậy, để không gây hại cho sức khỏe và giảm cân đúng cách, hãy cố gắng lên kế hoạch trước cho chế độ ăn uống của bạn, đảm bảo rằng nó chứa các thực phẩm lành mạnh và ít chất béo. Rất mong rằng vào những ngày bình thường trong thực đơn của bạn, đồ ăn nhanh, bán thành phẩm, bánh nướng, bánh nướng làm từ bột mì trắng, đồ ngọt có hàm lượng calo cao là cực kỳ hiếm khách hoặc các sản phẩm hoàn toàn vắng bóng.

Trong toàn bộ giai đoạn ăn kiêng, bạn nên nói không với bất kỳ loại rượu nào, việc sử dụng rượu có thể làm trì hoãn đáng kể kết quả tích cực của chế độ ăn kiêng. Đảm bảo uống nước sạch (ít nhất 1,5 lít mỗi ngày).

Thường xuyên ăn thực phẩm tươi sống hoặc nấu chín tối thiểu. Bao gồm trái cây tươi theo mùa, rau và quả mọng, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc lành mạnh, thịt nạc và cá trong chế độ ăn uống của bạn. Nên tổ chức năm bữa ăn một ngày.

Đặc biệt, chế độ ăn uống này có tác dụng vì sự tích tụ của cơ thể được cung cấp. Chắc chắn nhiều người trong số những người đã trải qua nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau đều biết trực tiếp về cái gọi là hiệu ứng cao nguyên. Anh tự cảm thấy rằng, dù ăn kiêng kham khổ và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc giảm cân nhưng những con số trên cân vẫn không muốn giảm phong độ, còn người thì không đạt được hình thể như mong muốn, chỉ đơn giản là ngừng giảm cân.

Chế độ ăn sọc chống lại vấn đề giảm cân phổ biến này. Những ngày bị sọc hóa ra chỉ là một khoảng thời gian ngắn, trong đó cơ thể chỉ đơn giản là không có thời gian để nhận ra rằng mình đang ăn kiêng và rơi vào trạng thái căng thẳng. Đồng thời, anh ấy ổn định và dần dần tăng thêm cân, không bao giờ ngừng làm hài lòng một người giảm cân.

Có một số lựa chọn cho chế độ ăn sọc. Trong một trong số chúng, như đã lưu ý, bạn cần phải xen kẽ giữa các ngày đơn giản và kefir. Một lựa chọn khác ngụ ý lịch trình sọc sau: một ngày ăn kefir, ngày thứ hai - một chế độ ăn uống lành mạnh với 1500 calo, thứ ba - chúng tôi ăn bất kỳ thực phẩm lành mạnh tối đa nào cho 1200 calo.

Nhân tiện, nếu cơn đói vẫn thường xuyên gõ cửa bạn trong những ngày đầu trắng tay, bạn có thể thêm hai loại trái cây hoặc rau nhỏ vào chế độ ăn (dưa chuột hoặc táo, cả tươi và nướng, đều là lựa chọn tốt). Đừng chết đói. Nếu cần, hãy để cơ thể bạn dần dần làm quen với các quy tắc mới. Nhưng không nên tiêu thụ các thực phẩm giàu tinh bột như chuối, khoai tây để loại bỏ cảm giác đói.

Khi chọn kefir, điều quan trọng là phải mua các sản phẩm chất lượng cao và tốt cho sức khỏe. Để làm được điều này, bạn nên mua kefir có thời gian bảo quản ngắn, càng sạch càng tốt từ các chất phụ gia hóa học.

Vào những ngày có nhiều kefir, bạn cũng đừng quên uống đủ nước. Mặc dù kefir là một sản phẩm lỏng, nó không đáp ứng đầy đủ nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Bạn cũng có thể uống trà không đường và cà phê loãng. Nhưng cà phê tốt hơn là cho phép mình uống một tách.

Nếu bạn chơi thể thao (chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân sớm hơn), tốt hơn là bạn nên tập luyện vào những ngày không tập kefir, khi cơ thể nhận được nhiều calo hơn và có nhiều sức mạnh hơn để tập luyện toàn diện.

Khi theo chế độ ăn kiêng (đặc biệt là trong một thời gian dài), nên bổ sung vitamin-khoáng chất phức hợp để giúp cơ thể dễ dàng chịu đựng việc cắt giảm dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra còn có một biến thể của chế độ ăn sọc, được thiết kế cho những người đói. Nếu một ngày trên kefir đối với bạn dường như chỉ là một cục bột, bạn có thể cố gắng dành thời gian này để trung thành hơn. Cần lưu ý rằng giảm cân trong trường hợp này có thể ít được chú ý hơn. Theo quy luật, 3-3 kg được tiêu thụ trong 5 tuần. Nhưng bạn phải đồng ý rằng tốt hơn là bạn nên ăn uống ít hơn là đã thực hiện các nghĩa vụ ăn kiêng nghiêm túc, chứ không phải để chịu đựng chúng.

Đồng thời, bạn nên giảm lượng kefir một chút và uống trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn và bạn có thể uống ngay trước khi đi ngủ.

Đối với các quy tắc để thoát khỏi chế độ ăn kiêng sọc, các khuyến nghị chính là không nên dựa vào thực phẩm có hàm lượng calo cao và cố gắng duy trì chế độ ăn hàng ngày 1500 calo trong ít nhất hai tuần sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng marathon. Và sau đó chỉ số này không nên tăng lên đáng kể. Và, tất nhiên, bạn cần phải kiểm soát cân nặng của mình để nó không bắt đầu tăng và đưa bạn trở lại thời điểm bắt đầu hành trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng kefir sọc

Mẫu chế độ ăn kiêng sọc 1200 calo

Mẫu chế độ ăn kiêng sọc 1500 calo

Chế độ ăn mẫu của chế độ ăn kiêng sọc cho người đói

Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể uống một ly kefir ít béo.

Chống chỉ định của chế độ ăn sọc

1. Không thể theo một chế độ ăn kiêng sọc đối với những người bị chứng không dung nạp lactose, vốn giàu thành phần tích cực của kỹ thuật này.
2. Cần hết sức thận trọng, những người bị viêm dạ dày hoặc có vấn đề về thận nên điều trị những chế độ dinh dưỡng như vậy.
3. Ngoài ra, phụ nữ có thai và cho con bú không nên ngồi lên em bé.
4. Nó không được khuyến khích cho những người dưới 18 tuổi và tuổi già.
5. Đối với những người bị béo phì nặng, chỉ nên giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Nhìn chung, mọi người nên đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để giảm thiểu khả năng gây hại cho sức khỏe.

Lợi ích của chế độ ăn sọc

• Nhiều người thích chế độ ăn kiêng này và họ nói rất tích cực về nó. Nếu không thay đổi đáng kể thói quen ăn uống, bạn có thể giảm một lượng cân kha khá.
• Những ngày ăn kiêng với sự hiện diện của thức ăn rắn được dung nạp khá dễ dàng, cả từ quan điểm sinh lý và tâm lý. Và kefir được khuyến nghị tiêu thụ trong những ngày trắng sẽ bão hòa khá tốt.
• Thuận lợi về chế độ ăn kiêng sọc cũng là thực tế là nó có sẵn, không ảnh hưởng đến ví tiền đáng kể và các sản phẩm được cung cấp có thể dễ dàng kiếm được.

Nhược điểm của chế độ ăn sọc

• Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với tất cả mọi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo, việc sử dụng nhiều kefir có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh viêm dạ dày.
• Việc luân phiên các ngày ăn kiêng làm giảm khả năng xảy ra vấn đề này, nhưng bạn vẫn cần kiểm soát tình trạng của mình.
• Ngoài ra, việc sử dụng một lượng lớn chất lỏng này hỗ trợ quá trình lên men liên tục trong dạ dày, không mang lại lợi ích cho cơ thể.
• Tất nhiên, một chế độ ăn kiêng như vậy không phù hợp với những người không thích kefir. Nếu bạn cảm thấy khó uống dù chỉ một ly sản phẩm sữa lên men này, bạn có thể nói gì về việc tiêu thụ nó cả ngày?

Lặp lại chế độ ăn sọc

Bạn có thể lặp lại chế độ ăn sọc bằng cách đợi ít nhất một tháng rưỡi đến hai tháng. Nếu bạn đã không ngồi trên đó lâu (lên đến 6-7 ngày) và bạn cảm thấy ổn, bạn có thể bắt đầu chiến đấu để có được một con số mơ ước với sức sống mới sau một tháng. Tập trung vào hạnh phúc của bạn.