Ăn kiêng mùa hè - giảm cân đến 5 kg trong 5 ngày

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 609 Kcal.

Trọng tâm của chế độ ăn 5 ngày mùa hè là hạn chế tiêu thụ carbohydrate và chất béo (đây là chất béo cực kỳ không mong muốn dưới mọi hình thức), trong khi các loại thực phẩm được khuyến nghị từ thực vật xuất hiện quá mức, cần sử dụng các món ăn theo mùa và các phương pháp nấu ăn cụ thể.

Ngay từ đầu mùa hè (củ cải từ giữa tháng 5), có rất nhiều rau tươi, quả mọng và các sản phẩm thực vật giàu vitamin, là cơ sở cho chế độ ăn mùa hè trong 5 ngày. Và thay vì đánh vào cơ thể (như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác), một chế độ ăn kiêng mùa hè trong XNUMX ngày sẽ không chỉ giảm cân, mà còn có lợi cho cơ thể.

Con số giảm cân 1 kg trong 1 ngày có vẻ tuyệt vời là do hai lý do: thứ nhất, hoạt động thể chất tăng lên đáng kể và thứ hai, nhiệt độ trên 20 độ (trung bình ở Nga từ cuối tháng XNUMX) khiến nhu cầu chất lỏng tăng lên. giảm sự thèm ăn tương ứng - và thêm vào đó là ảnh hưởng trực tiếp của chế độ ăn uống.

Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng có thể kéo dài đến 10 ngày với mức tăng giảm cân tương ứng lên 10 kg.

Thực đơn trong 1 ngày vào mùa hè của XNUMX:

• Bữa sáng đầu tiên: trà không đường với một miếng bánh mì lúa mạch đen nhỏ (bánh mì nướng hoặc bánh mì nướng).
• Bữa sáng thứ hai: 200 gram pho mát ít béo.
• Bữa trưa: súp nấu từ rau chưa nấu chín: bắp cải, 100 gram cá, cà rốt, hành tây, khoai tây, cà chua.
• Bữa tối: rau hấp (hầm không dầu) (200 gram) với bất kỳ sự kết hợp nào: hành tây, ớt, nấm, cà chua, cà rốt, bí xanh, dưa chuột, bắp cải, cà tím, bí đỏ, tỏi, nấm porcini, v.v. với một miếng lúa mạch đen nhỏ bánh mỳ.

Thực đơn ăn kiêng ngày hè trong ngày thứ hai:

• Bữa sáng đầu tiên: cà phê không đường và hai quả óc chó.
• Bữa sáng thứ hai: một ly kefir ít béo hoặc ít béo, nửa quả chuối.
• Bữa trưa: súp từ rau củ chưa rang: bắp cải, cà rốt, 100 gram thịt bò, hành tây, khoai tây, cà chua.
• Bữa tối: rau hấp (hầm không dầu) (200 gram) với bất kỳ sự kết hợp nào: hành tây, ớt, nấm, cà chua, cà rốt, bí xanh, dưa chuột, bắp cải, cà tím, bí đỏ, tỏi, nấm porcini, v.v. với một miếng lúa mạch đen nhỏ bánh mỳ.

Thực đơn của chế độ ăn kiêng ngày hè ngày XNUMX:

• Bữa sáng đầu tiên: cà phê với một miếng bánh mì lúa mạch đen nhỏ (bánh mì nướng hoặc bánh mì nướng).
• Bữa sáng thứ hai: một ly kefir ít béo hoặc ít béo, nửa ly dâu tây (phúc bồn tử).
• Bữa trưa: súp nấu từ rau chưa nấu chín: bắp cải, cà rốt, hành tây, 100 gram thịt gà, khoai tây, cà chua.
• Bữa tối: rau hấp (hầm không dầu) (200 gram) với bất kỳ sự kết hợp nào: hành tây, ớt, nấm, cà chua, cà rốt, bí xanh, dưa chuột, bắp cải, cà tím, bí đỏ, tỏi, nấm porcini, v.v. với một miếng lúa mạch đen nhỏ bánh mỳ.

Thực đơn ăn kiêng mùa hè cho ngày 4:

• Bữa sáng đầu tiên: trà xanh không đường và bánh quy giòn
• Bữa sáng thứ hai: salad bắp cải tươi (100 gram) và hai quả trứng cút luộc (hoặc một con gà ăn kiêng).
• Bữa trưa: súp nấu từ rau chưa nấu chín: bắp cải, cà rốt, hành tây, khoai tây, 100 gram cá, cà chua.
• Bữa tối: rau hấp (hầm không dầu) (200 gram) với bất kỳ sự kết hợp nào: hành tây, ớt, nấm, cà chua, cà rốt, bí xanh, dưa chuột, bắp cải, cà tím, bí đỏ, tỏi, nấm porcini, v.v. với một miếng lúa mạch đen nhỏ bánh mỳ.

Thực đơn ăn kiêng 5 ngày mùa hè vào ngày XNUMX:

• Bữa sáng đầu tiên: trà không đường và nửa ly quả mọng theo mùa.
• Bữa sáng thứ hai: một ly kefir ít béo hoặc ít béo và hai quả óc chó.
• Bữa trưa: súp nấu từ rau chưa nấu chín: bắp cải, cà rốt, hành tây, khoai tây, cà chua, 100 gram thịt bò.
• Bữa tối: rau hấp (hầm không dầu) (200 gram) với bất kỳ sự kết hợp nào: hành tây, ớt, nấm, cà chua, cà rốt, bí xanh, dưa chuột, bắp cải, cà tím, bí đỏ, tỏi, nấm porcini, v.v. với một miếng lúa mạch đen nhỏ bánh mỳ.

Một chế độ ăn kiêng tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm kết quả nhanh chóng. Ngoài ra, chế độ ăn 5 ngày mùa hè khá dễ dung nạp (so với chế độ ăn của Pháp hoặc chế độ ăn của Nhật Bản). Điểm cộng thứ hai của chế độ ăn năm ngày mùa hè là sự hiện diện của bữa sáng thứ hai (giống như chế độ ăn Sybarite). Điểm cộng thứ ba của chế độ ăn kiêng trong 5 ngày mùa hè là nó dựa trên một lượng lớn thực phẩm thực vật tươi, ít calo, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bị thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Vào những thời điểm khác trong năm, kết quả của chế độ ăn kiêng 5 ngày kém ấn tượng hơn. Nhược điểm thứ hai của chế độ ăn mùa hè là sự gắng sức nhiều (trong một số trường hợp - ví dụ như ở trong nước) làm tăng hiệu quả giảm cân, nhưng cũng đòi hỏi phải thay đổi chế độ ăn: cho phép thêm 200 gram gạo (hấp. ) vào khẩu phần ăn ngoài khẩu phần ăn trong ngày, hoặc 100 gam cá sông luộc, hoặc 30 gam sô cô la (tốt nhất là loại đắng).