Ăn kiêng sushi, 3 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 3 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 810 Kcal.

Món ăn truyền thống của Nhật Bản - sushi - đã tự tin du nhập vào thị trường thực phẩm của chúng tôi, đặc biệt quan tâm đến những người ủng hộ việc ăn uống lành mạnh. Nó chỉ ra rằng món ngon này không chỉ có thể kích thích vị giác của chúng tôi, mà còn giúp giảm cân.

Chế độ ăn kiêng sushi gần đây đã xuất hiện trong các nhà khoa học ăn kiêng. Các nhà phát triển của nó tuyên bố rằng bằng cách ăn sushi, bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Và nếu bạn cũng là một người yêu thích ẩm thực Nhật Bản và thích thưởng thức hương vị lạ miệng nguyên bản của sushi, thì việc giảm cân với sự giúp đỡ của họ sẽ đặc biệt dễ chịu đối với bạn.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng sushi

Bản chất của kỹ thuật này là trong ngày bạn chỉ cần ăn sushi. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là sushi thì khác, và trong số đó bạn có thể tìm thấy những loại có giá trị năng lượng cao. Tất nhiên, những ai muốn giảm cân không nên ăn sushi có hàm lượng calo cao. Trong chế độ ăn kiêng, món ăn này không được chứa pho mát béo, trứng cá muối, bột nhào, nước sốt và các thành phần có hàm lượng calo cao khác.

Ăn nhiều loại sushi, cố gắng tránh lặp lại. Theo các quy tắc của chế độ ăn uống, nên có ba bữa ăn. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn tối đa 8 miếng sushi, trong bữa trưa - tối đa 6 miếng và vào bữa tối, bạn có thể ăn tối đa 4 miếng sushi. Như vậy, dần dần về tối chúng ta giảm hàm lượng calo và khối lượng thức ăn.

Nếu bạn muốn ăn trong khi theo chế độ ăn kiêng này tại các cơ sở sushi, hãy chỉ đến những nơi đã được chứng minh. Bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của mình, vì cá sống thường được dùng để chế biến sushi, rất dễ gây ngộ độc nếu người nấu không phải là người chuyên nấu các món Nhật. Tốt hơn hết, hãy tự nấu sushi tại nhà. Vì vậy việc kiểm soát chất lượng linh kiện của chúng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, đồng thời tiết kiệm ngân sách hơn rất nhiều.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn sushi để giảm cân suôn sẻ (giảm 3-4 kg mỗi tháng). Nếu bạn muốn ăn kiêng sushi lâu hơn, thì tốt hơn là nên sử dụng các món ngon truyền thống khác của Nhật Bản (sashimi, súp miso, các loại salad khác nhau), cũng như trái cây không chứa tinh bột và pho mát ít béo. Thực đơn có thể được bổ sung các sản phẩm lành mạnh và ít calo tùy ý bạn, nhưng phải đảm bảo lượng calo hàng ngày không quá 1200 đơn vị. Nên thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy tối đa là 3 ngày. Trong khoảng thời gian này, theo đánh giá, bạn có thể giảm được 2-3 ký, vừa ăn ngon vừa không bị đói. Bạn nên hạn chế ăn mặn. Nước tương có thể dễ dàng thay thế nước tương, bạn có thể nêm gia vị cho các món ăn nhưng với lượng vừa phải, nếu không có thể xảy ra tình trạng giữ nước trong cơ thể. Cũng nên ăn ba lần một ngày, trong khoảng thời gian tạm dừng giữa các bữa ăn, uống một lượng vừa đủ nước tinh khiết không có ga và nếu muốn, uống trà xanh không đường. Tốt hơn là từ chối cà phê và các đồ uống khác.

Thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng về chế độ ăn kiêng Sushi trong ngày XNUMX

Chống chỉ định ăn kiêng sushi

• Kỹ thuật này chắc chắn chống chỉ định cho những người có phản ứng dị ứng với cá hoặc hải sản. Cách duy nhất trong trường hợp này là ăn sushi chay không có các thành phần trên.
• Ngoài ra, một điều cấm giảm cân trong chế độ ăn kiêng sushi là sự hiện diện của viêm dạ dày, loét và các bệnh cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
• Trong thời kỳ mang thai, cho con bú, thanh thiếu niên và người cao tuổi, có thể thực hiện theo một chế độ ăn kiêng, ngay cả trong một phiên bản một ngày, chỉ sau khi được sự cho phép của bác sĩ.
• Bệnh nhân tiểu đường cũng cần cẩn thận vì gạo, thành phần chính trong sushi, có chỉ số đường huyết cao.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng sushi

1. Ngoài việc chế độ ăn kiêng sushi giúp giảm cân mà không có cảm giác đói cấp tính, nó còn giúp cung cấp cho cơ thể nhiều chất hữu ích.
2. Gạo - một sản phẩm khó có thể hình dung ra món sushi - đã tích lũy một lượng dồi dào chất xơ và carbohydrate phức hợp cần thiết cho quá trình tiêu hóa thích hợp. Ngoài ra, trong gạo có đủ lượng kali, giúp loại bỏ lượng muối dư thừa đi vào cơ thể cùng với thức ăn. Và vitamin B, trong đó có nhiều trong ngũ cốc gạo, có tác dụng tích cực cho móng, tóc, da.
3. Cá và các cư dân biển khác (mực, cua, tôm) nổi tiếng với lượng protein dồi dào, được cơ thể hấp thụ một cách lý tưởng, giúp tăng cường hoạt động thể chất và giúp loại bỏ chất béo chứ không phải khối lượng cơ. Axit béo có tác dụng hữu ích cho tim và mạch máu, cải thiện hoạt động của chúng và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Khoa học cũng chứng minh rằng cá và hải sản là những chất chống trầm cảm tự nhiên tuyệt vời. Những người thường xuyên sử dụng các sản phẩm này ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn. Vì vậy, giảm cân bằng cách này, bạn không sợ lãnh cảm, buồn phiền và những người bạn đồng hành của nhiều chế độ ăn kiêng.
4. Rong biển Nori chứa nhiều iốt, kẽm, canxi và các nguyên tố vi lượng khác cần thiết cho cơ thể. Chúng có nhiệm vụ giúp não hoạt động tốt (tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ), giúp bộ xương con người phát triển đúng cách, đồng thời cũng rất hữu ích cho hệ tuần hoàn. Sự kết hợp giữa tảo và gạo đơn giản là lý tưởng cho cơ thể về mặt dinh dưỡng hợp lý.
5. Ngoài ra, nguyên liệu làm sushi bao gồm wasabi (củ cải ngựa thái nhỏ và khô), đây là phong tục để bổ sung cho bữa tiệc sushi truyền thống. Một số công thức liên quan đến việc gửi wasabi vào sushi trực tiếp trong quá trình chuẩn bị. Wasabi là một chất khử trùng tuyệt vời. Đặc tính khử trùng, kháng khuẩn và chống đông máu của nó giúp cơ thể tránh được nhiều vấn đề. Nó cũng được biết rằng nó chống lại sự xuất hiện và phát triển của sâu răng.
6. Quả bơ là một thành phần rất phổ biến của sushi. Các chất béo không bão hòa đơn trong loại trái cây ở nước ngoài này phá hủy cholesterol xấu trong máu. Quả bơ được coi là một chất chống oxy hóa tuyệt vời.
7. Thường thì dưa chuột cũng có liên quan đến sushi. Loại rau này rất giàu vitamin nhóm A, B và C. Một trong những đặc tính độc đáo của dưa chuột là làm giảm sự mất cân bằng axit trong cơ thể con người. Chúng tôi cũng lưu ý rằng thú cưng ẩm thực xanh có rất ít calo và 99% trong số đó là nước.
8. Nước tương ngăn ngừa lão hóa sớm, cải thiện vi tuần hoàn của cơ thể, củng cố mạch máu. Gừng là một chất chống oxy hóa mạnh và chất kích thích miễn dịch. Nhìn chung, sushi không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng sushi

• Ăn sushi thường xuyên (đặc biệt là khi gọi đồ ăn ở quán cà phê hoặc nhà hàng) không phải là thú vui ẩm thực rẻ nhất. Vì vậy, nguồn tài chính lớn có thể được chi cho việc giảm cân với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng như vậy.
• Điều rất quan trọng là phải theo dõi chất lượng của các thành phần sushi để không gây hại cho sức khỏe của bạn. Trong thịt của cá ngừ và một số loài săn mồi sống ở biển khác, thủy ngân và kim loại nặng được tìm thấy ở nồng độ khá cao. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên ăn sushi cá ngừ hiếm khi, không quá ba tuần một lần. Nước tương kém chất lượng cũng có thể chứa muối kim loại nặng và độc tố. Ngoài ra còn có wasabi giả. Thay vì thân rễ của cải ngựa Nhật Bản, các nhà sản xuất vô đạo đức sử dụng các loại cải ngựa, gia vị và thuốc nhuộm giá rẻ và hợp túi tiền. Bạn cũng cần biết rằng i-ốt, đi vào cơ thể chúng ta từ rong biển, phải được định lượng. Việc dư thừa nó không kém nguy hiểm cho tuyến giáp so với việc thiếu nó. Việc tiêu thụ cá tươi, chưa qua chế biến nhiệt cũng rất rủi ro, đặc biệt là ở các vĩ độ của chúng ta, xa đại dương và biển cả. Thịt của những con cá như vậy nhanh chóng biến từ một sản phẩm hữu ích thành một loại nguy hiểm; nó là một môi trường sống tuyệt vời cho vi khuẩn và ký sinh trùng.
• Hãy tuân thủ các nguyên tắc cơ bản - tất cả các nguyên liệu làm sushi phải có chất lượng cao và chỉ có thể ăn sushi khi mới chế biến.

Ăn kiêng lại sushi

Nên lặp lại chế độ ăn sushi ba ngày không quá 3-4 tuần một lần. Nhưng bạn có thể dành những ngày nhịn ăn để ăn sushi mỗi tuần một lần.