Ăn kiêng ngọt, 3 ngày, -2 kg

Giảm tới 2 kg trong 3 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 530 Kcal.

Bạn thích đồ ngọt, nhưng lại thừa cân và nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy một hình thể đẹp cho đến khi bạn thoát khỏi niềm đam mê của mình? Khi những người phát triển chế độ ăn ngọt lập luận, bạn đã sai. Chế độ ăn kiêng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, chỉ kéo dài ba ngày. Nhưng nếu bạn cần giảm không phải 2-3 kg trước một sự kiện nào đó, mà muốn giảm cân đáng kể hơn, bạn chỉ cần liên lạc với cô ấy vài lần, nghỉ giải lao.

Yêu cầu chế độ ăn ngọt

Lưu ý rằng việc thích đồ ngọt ở những người thích đồ ngọt cũng tương tự như chứng nghiện rượu hoặc ma túy. Tất nhiên, cái đầu tiên không gây ra nhiều sự lên án của xã hội như hai cái còn lại. Nhưng đối với đồ ngọt, người ta thường khó bỏ đồ ngọt như đối với những người nghiện rượu và nghiện ma túy do nghiện ngập.

Ngoài vóc dáng kém hấp dẫn, việc thèm ăn đồ ngọt thường kéo theo rất nhiều phiền phức khác. Những người yêu thích cuộc sống ngọt ngào còn nằm trong sự chờ đợi, chưa kể đến bệnh đái tháo đường, các vấn đề về tuyến tụy và đường tiêu hóa, tình trạng răng và nướu xấu đi, suy giảm vitamin, rối loạn sinh học và các vấn đề về da.

Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến cảm xúc bất ổn, tăng căng thẳng, hung hăng, mỏi cơ, thiếu máu và giảm chất lượng thị lực. Mối liên hệ trực tiếp đã được thiết lập giữa sự hiện diện quá nhiều của đường trong chế độ ăn và sự gián đoạn của hệ thống tim mạch. Đường có thể gây thiếu thiamine, và giảm lượng chất này dẫn đến chứng loạn dưỡng cơ tim và một loạt các biến chứng sức khỏe. Và sự tích tụ chất lỏng ngoài mạch, cũng được kích hoạt bởi lượng đường quá mức, thậm chí có thể dẫn đến ngừng tim! Và đây chỉ là những vấn đề chính.

Thông thường, lý do mọi người không thể từ bỏ đường là vì loại thực phẩm màu trắng này khiến bạn cảm thấy đói. Có vẻ như người đó vừa ăn một thứ gì đó ngọt ngào và có hàm lượng calo khá cao, và anh ta muốn ăn nhẹ một lần nữa. Như các nhà khoa học đã phát hiện ra, khi đường được tiêu thụ trong não, các gốc tự do sẽ được giải phóng, gây cản trở hoạt động bình thường của các tế bào não và gây ra cảm giác đói vào thời điểm thực tế là bạn đã no. Vì vậy, họ đánh lừa cơ thể.

Có một lý do khác có thể gây ra cảm giác đói giả. Khi ăn đồ ngọt vào cơ thể sẽ có một lượng glucose tăng vọt. Nhưng ngay sau đó, nếu bạn không ăn đồ ngọt, lượng đường trong cơ thể bạn sẽ giảm mạnh. Vì những gì bạn bị thu hút vào tủ lạnh. Việc ăn quá nhiều trong trạng thái này sẽ dễ dàng hơn nhiều so với khi bạn chỉ đói mà không giao tiếp với đồ ngọt trước đó.

Mật ong và trái cây, là cơ sở của chế độ ăn kiêng này, sẽ giúp làm dịu cơn thèm đồ ngọt. Một ngày nào đó nó được phép nuông chiều bản thân ngay cả với kem.

Bữa ăn - ba lần một ngày, khoảng thời gian giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là gần như nhau. Cố gắng không ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Đồ ăn nhẹ theo chế độ ăn ngọt không được mong muốn. Nếu bạn khó vượt qua thời gian trước bữa ăn, hãy thử giết chết cơn đói bằng trà pha chút ngọt với mật ong. Điều này thường hoạt động. Trái cây nào cũng được phép. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên ngừng lựa chọn táo, trái cây họ cam quýt và không ăn trái cây giàu tinh bột như chuối. Bạn có thể làm bất cứ thứ gì từ rau củ, ngoại trừ khoai tây. Nó cũng không được khuyến khích dựa trên các loại đậu. Salad rau muối được cho phép, nhưng một chút. Nếu bạn có thể bỏ hoàn toàn đồ ăn mặn trong một thời gian ngắn - rất tốt. Để tăng thêm hương vị cho món salad, cũng như món trà, bạn có thể thêm một chút nước chanh tươi vắt.

Nhân tiện, hãy thay thế đồ ngọt có hàm lượng calo cao và không lành mạnh trong thời gian không ăn kiêng bằng đồ ngọt lành mạnh hơn và ít calo hơn. Đưa thêm trái cây, trái cây khô (đặc biệt là nho khô, mận khô, chà là) vào chế độ ăn. Mứt (lý tưởng là không có đường) hoặc mật ong có thể thay thế cho đường trong trà và đồ uống nóng khác.

Trong số các loại đồ ngọt đã mua, mứt cam và kẹo dẻo là những loại ít calo nhất và hữu ích hơn. Bạn cũng có thể giữ một ít sô cô la đen trong chế độ ăn uống của mình. Còn lại, những sản phẩm ngọt ngào chắc chắn sẽ không mang lại hiệu quả gì cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Nếu bạn muốn một cái gì đó từ các sản phẩm bị cấm, không nhất thiết phải xóa chúng khỏi cuộc sống của bạn hoàn toàn và không thể thu hồi. Điều này đầy căng thẳng và kết quả là suy sụp, vì vậy bạn có thể tăng thêm nhiều cân hơn nữa.

Thực đơn ăn kiêng ngọt ngào

Chống chỉ định cho chế độ ăn ngọt

Việc tuân thủ chế độ ăn như vậy mà không hỏi ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm là chống chỉ định đối với những người đã từng bị viêm dạ dày, đại tràng, loét dạ dày hoặc được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chắc chắn sẽ không làm tổn thương những người khác, để đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng như vậy sẽ chỉ có lợi.

Lợi ích của chế độ ăn ngọt

1. Mặc dù lượng calo giảm xuống khá đáng kể, giúp giảm cân, nhưng chế độ ăn như vậy vẫn duy trì sự cân bằng năng lượng.
2. Một người vẫn hoạt bát và tràn đầy năng lượng, có thể dễ dàng tham gia các môn thể thao và không phải đối mặt với sự thờ ơ, và thậm chí còn có trạng thái trầm cảm (điều này xảy ra khi giao tiếp với các kỹ thuật viên ăn kiêng khác).
3. Ngoài ra, những điểm cộng bao gồm thực tế là cơ thể không phải đối mặt với sự thiếu hụt trầm trọng các yếu tố hữu ích.
4. Nhưng, tất nhiên, nó không đáng để tiếp tục chế độ ăn kiêng quá thời gian quy định. Tuy nhiên, thực đơn của XNUMX ngày ăn kiêng không bao gồm đầy đủ các chất mà cơ thể cần. Nếu bạn không ngừng ăn đúng lúc, các vấn đề có thể bắt đầu.

Nhược điểm của chế độ ăn ngọt

Sau một chế độ ăn kiêng ngọt ngào, bạn sẽ không thể tự hào về kết quả và vóc dáng đã biến đổi trong một thời gian dài, nếu bạn không cực kỳ có trách nhiệm với chế độ ăn kiêng của mình. Theo nhiều khía cạnh, không phải trọng lượng dư thừa bị mất đi, mà là chất lỏng, với bất kỳ sự dư thừa nào, có thể nhanh chóng và dễ dàng trở lại, đưa bạn trở lại hình dạng trước đó.

Lặp lại chế độ ăn ngọt

Vì chế độ ăn ngọt có thời gian ngắn và giống như những ngày nhịn ăn, nó có thể được thực hiện khá thường xuyên, nếu nó được dung nạp tốt. Nếu bạn cần giảm nhiều hơn vài kg, hãy liên hệ lại với cô ấy, nhưng ít nhất sau 7-10 ngày, hoặc khi bạn cần chỉnh sửa lại vóc dáng của mình. Bằng cách này bạn có thể đạt được kết quả khá hữu hình. Tin tốt là giảm cân diễn ra dần dần, theo từng giai đoạn, không gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể và có thời gian nghỉ ngơi giữa các lần ăn kiêng.