Chế độ ăn kiêng kiểu Thụy Sĩ, 7 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 970 Kcal.

Chế độ ăn kiêng kiểu Thụy Sĩ sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn mà không bị cơn đói hành hạ và các nguy cơ về sức khỏe. Hai lựa chọn chính để giảm cân ở Thụy Sĩ là phương pháp của Tiến sĩ Domol và chế độ ăn kiêng nguyên tử của Thụy Sĩ.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của Thụy Sĩ

Chế độ ăn kiêng của bác sĩ Domol kéo dài một tuần, trong thời gian này, ít nhất 3 cân nặng thêm ra khỏi cơ thể. Bạn cần ăn 4 lần một ngày, tổ chức bữa tối muộn nhất là 20 giờ. Chế độ ăn uống nên bao gồm trứng gà, thịt nạc, trái cây và rau không chứa tinh bột, sữa ít béo, lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt.

Chế độ ăn kiêng nguyên tử của Thụy Sĩ hứa hẹn tăng tốc độ trao đổi chất ở cấp độ tế bào (nguyên tử). Nguyên tắc chính của chế độ ăn này là luân phiên các ngày carbohydrate và protein và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Việc cung cấp các đơn vị năng lượng không được vượt quá mức tiêu thụ của chúng. Vào một ngày protein, cơ thể nhận được các thành phần protein, chúng không đủ để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Do đó, cơ thể bắt đầu tích cực phân hủy chất béo của chính mình. Chúng ta giảm cân, và quá trình trao đổi chất tăng tốc. Và một quá trình trao đổi chất nhanh là chìa khóa để không chỉ giảm cân thành công mà còn duy trì cân nặng trong tương lai. Vào một ngày có carbohydrate, năng lượng dự trữ được bổ sung và được cơ thể tiêu thụ ngay lập tức để không còn gì dự trữ, và quá trình giảm cân tiếp tục diễn ra.

Bạn cần ăn ít nhất 3 lần một ngày. Đồ ăn nhẹ cũng không bị cấm. Thay thế carbohydrate với protein cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn.

Chế độ ăn trong ngày có protein nên dựa trên thịt nạc, cá, hải sản, sữa và các sản phẩm sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Thực hiện một thực đơn carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, quả mọng. Nếu bạn muốn, bạn có thể có một ít bánh mì. Nên hạn chế tối đa sự hiện diện của khoai tây và các loại rau củ khác có chứa một lượng lớn tinh bột trong thực đơn. Đối với trái cây và quả mọng, bạn nên hạn chế ăn chuối và nho.

Tránh ăn quá no, nhai thức ăn từ từ sẽ đỡ. Thể thao và nói chung, một lối sống năng động hơn được khuyến khích.

Đối với việc giảm cân, theo chế độ ăn kiêng nguyên tử với mức dư thừa đáng kể, có thể lên đến 5 kg trong tuần đầu tiên. Sau đó, như một quy luật, mỗi tuần bạn nói lời tạm biệt với 2-3 kg khác.

Sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, cố gắng đưa vào chế độ ăn càng ít thức ăn và đồ uống giàu đường càng tốt, các sản phẩm bột mì cao cấp, rượu, thực phẩm nhiều calo, chiên và béo.

Thực đơn ăn kiêng Thụy Sĩ

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng Thụy Sĩ của bác sĩ Domel trong 3 ngày.

Chú thích… Trong 4 ngày tới, nếu bạn muốn kéo dài chế độ ăn kiêng thì chỉ cần chọn thực đơn của ngày nào.

Mẫu chế độ ăn kiêng nguyên tử của Thụy Sĩ

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Thụy Sĩ

• Ngồi theo chế độ ăn kiêng Thụy Sĩ không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Đợt cấp của bệnh mãn tính là thời điểm không tốt để tuân theo chế độ ăn kiêng.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Thụy Sĩ

1. Chế độ ăn kiêng của Thụy Sĩ khác với nhiều phương pháp giảm cân khác ở chỗ nó có ít chống chỉ định hơn nhiều. Nếu không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, kỹ thuật sẽ được sử dụng an toàn. Ăn kiêng như vậy không những giúp cơ thể giảm cân mà còn cải thiện được tình trạng sức khỏe của cơ thể. Theo đánh giá của những người đã kiểm tra kỹ thuật, công việc của bộ máy tiêu hóa đang tốt hơn. Vào những ngày có carbohydrate, rất nhiều chất xơ có trong chế độ ăn uống, vì vậy những người đang giảm cân bỏ qua một vấn đề ăn kiêng phổ biến như táo bón.
2. Giảm cân có thể rất đáng kể, các đường dây dọi tốt xin vui lòng ngay trong những ngày đầu tiên. Chế độ ăn kiêng nguyên tử cho phép bạn giảm bất kỳ số kg nào, chỉ mất nhiều thời gian hơn.
3. Chế độ ăn uống gần như phổ biến; nó không có giới hạn độ tuổi. Bạn ăn ngon miệng, không bị đói, đồng thời thể tích cơ thể giảm đi trông thấy.
4. Sự đa dạng trong việc lựa chọn các sản phẩm để giảm cân cũng làm hài lòng. Ví dụ, nếu bạn không thích thịt, không ai ép bạn ăn thịt, bạn có thể thay thế thành công món này bằng cá, hải sản hoặc pho mát. Hãy thể hiện trí tưởng tượng của bạn và thức ăn bạn ăn sẽ không làm bạn ngán ngẩm.
5. Sau chế độ ăn kiêng kiểu Thụy Sĩ, cơ hội duy trì kết quả đạt được là rất lớn. Theo ghi nhận của nhiều người đã giảm cân, nếu sau khi thực hiện xong chế độ ăn kiêng mà bạn không hết sức thì vóc dáng hấp dẫn vẫn tồn tại trong thời gian dài.
6. Chế độ ăn uống cân bằng và không làm mất đi các thành phần cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Không cần phải uống thêm vitamin.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Thụy Sĩ

• Kỹ thuật của Thụy Sĩ không có nhược điểm rõ ràng. Nó có thể không chỉ phù hợp với những người cố gắng giảm cân nhanh như chớp.
• Để giảm cân, bạn sẽ cần phải kiên nhẫn, thể hiện ý chí, kiểm soát chặt chẽ thực đơn và tránh những cám dỗ của thực phẩm.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng Thụy Sĩ

Như chính Tiến sĩ Domel lưu ý, chế độ ăn kiêng của anh ấy có thể được lặp lại trong một tháng.

Chế độ ăn kiêng nguyên tử của Thụy Sĩ, nếu bạn cảm thấy tốt, nhưng muốn thay đổi đáng kể hình thể của mình, có thể lặp lại bất cứ khi nào bạn muốn.