Chất xơ trong thực phẩm (bảng)

Các bảng này được thông qua bởi nhu cầu trung bình hàng ngày cho chất xơ là 30 g. Cột “Phần trăm nhu cầu hàng ngày” cho biết tỷ lệ phần trăm trong 100 gam sản phẩm đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của con người.

THỰC PHẨM CÓ SỢI CAO:

Tên sản phẩmHàm lượng chất xơ trong 100gPhần trăm yêu cầu hàng ngày
Cám lúa mì43.6 g145%
Nấm trắng, khô26.2 g87%
Quả sung khô18.2 g61%
Quả mơ khô18 g60%
17.6 g59%
Hạt lúa mạch đen)16.4 g55%
Cám yến mạch15.4 g51%
Đào khô14.9 g50%
Táo khô14.9 g50%
Hạt lúa mạch)14.5 g48%
Kiều mạch (ngũ cốc)14 g47%
Đậu nành (ngũ cốc)13.5 g45%
Bột lúa mạch đen13.3 g44%
Kiều mạch (tấm)12.5 g42%
Bột lúa mạch đen12.4 g41%
Đậu (hạt)12.4 g41%
Yến mạch (ngũ cốc)12 g40%
Đậu lăng (hạt)11.5 g38%
Kiều mạch (không bao quanh)11.3 g38%
Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng)11.3 g38%
Ngâm11.1 g37%
Hạt lúa mạch đen10.8 g36%
Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm)10.8 g36%
Bánh mì10.8 g36%
Đậu Hà Lan (vỏ)10.7 g36%
Hạt hồ trăn10.6 g35%
Bột kiều mạch10 g33%
Chickpeas9.9 g33%
Hạt gạo)9.7 g32%
Nho khô9.6 g32%
Hình nền bột9.3 g31%
Mận9 g30%
Đậu phộng8.1 g27%
Lúa mạch8.1 g27%
Kính mắt8 g27%
Lúa mạch ngọc trai7.8 g26%
Sô cô la7.4 g25%
Cải ngựa (củ)7.3 g24%
Nấm Chanterelle7 g23%
Hạnh nhân7 g23%

Xem danh sách sản phẩm đầy đủ

6.7 g22%
Bột mì lớp 26.7 g22%
feijoa6.4 g21%
Cây mâm xôi6.3 g21%
Trái hồ đào6.1 g20%
Nấm aspen nấm6 g20%
Lê khô6 g20%
Ngày6 g20%
Quả phỉ6 g20%
Yến mạch vảy “Hercules”6 g20%
Sesame5.6 g19%
Đậu xanh (tươi)5.5 g18%
Nấm Russula5.5 g18%
Rowan đỏ5.4 g18%
Nấm nấm5.1 g17%
Nấm boletus5.1 g17%
Macaroni từ bột loại 15.1 g17%
Hạt hướng dương (hạt hướng dương)5 g17%
Bột mì loại 14.9 g16%
Tâm Ngô4.8 g16%
Bột yến mạch (bột yến mạch)4.8 g16%
Nho đen4.8 g16%
Kẹo4.6 g15%
Lúa mì4.6 g15%
Bột yến mạch4.5 g15%
Parsnip (gốc)4.5 g15%
Atisô Jerusalem4.5 g15%
Bột ngô4.4 g15%
bắp cải Brucxen4.2 g14%
aronia4.1 g14%
Quả sầu riêng3.8 g13%
Kiwi3.8 g13%
hạt thông3.7 g12%
Pasta từ bột mì V / s3.7 g12%
Mâm xôi3.7 g12%
Quince3.6 g12%
Bột báng3.6 g12%
Groats vỏ kê (đánh bóng)3.6 g12%
Lá bồ công anh (xanh)3.5 g12%
Bột mì3.5 g12%
Quả lý gai3.4 g11%
Nho trắng3.4 g11%
quả phúc bồn đỏ3.4 g11%
Đậu (các loại đậu)3.4 g11%
Cây Nam việt quất3.3 g11%
Nấm trắng3.2 g11%
Rễ rau mùi tây)3.2 g11%
Đại hoàng (rau xanh)3.2 g11%
Rễ cần tây)3.1 g10%
việt quất3.1 g10%
Gạo3 g10%
Onion3 g10%
BlackBerry2.9 g10%
Nấm Morel2.8 g9%
2.8 g9%
Ngò (xanh)2.8 g9%
Thì là (rau xanh)2.8 g9%
Bắp ngọt2.7 g9%
Nấm2.6 g9%
Bông cải xanh2.6 g9%
Cà tím2.5 g8%
Nham lê2.5 g8%
việt quất2.5 g8%
Nấm đông cô2.5 g8%
Sung tươi2.5 g8%
Củ cải đường2.5 g8%
Cà rốt2.4 g8%
Nấm hàu2.3 g8%
Bột gạo2.3 g8%
Bánh quy đường2.3 g8%
trái cam2.2 g7%
Rutabaga2.2 g7%
Nấm gừng2.2 g7%
Dâu tây2.2 g7%
Dường như2.2 g7%
2.1 g7%
Sách2.1 g7%
Súp lơ2.1 g7%
Peach2.1 g7%
Mùi tây (xanh)2.1 g7%
Củ cải đen2.1 g7%
Rễ gừng)2 g7%
Bắp cải2 g7%
Hạt điều2 g7%
Chanh2 g7%
Hắc mai biển2 g7%
Pumpkin2 g7%
Hoa hướng dương2 g7%

Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc, các sản phẩm ngũ cốc và đậu:

Tên sản phẩmHàm lượng chất xơ trong 100gPhần trăm yêu cầu hàng ngày
Đậu Hà Lan (vỏ)10.7 g36%
Đậu xanh (tươi)5.5 g18%
Kiều mạch (ngũ cốc)14 g47%
Kiều mạch (tấm)12.5 g42%
Kiều mạch (không bao quanh)11.3 g38%
Tâm Ngô4.8 g16%
Bột báng3.6 g12%
Kính mắt8 g27%
Lúa mạch ngọc trai7.8 g26%
Lúa mì4.6 g15%
Groats vỏ kê (đánh bóng)3.6 g12%
Gạo3 g10%
Lúa mạch8.1 g27%
Bắp ngọt2.7 g9%
Macaroni từ bột loại 15.1 g17%
Pasta từ bột mì V / s3.7 g12%
Ngâm11.1 g37%
Bột kiều mạch10 g33%
Bột ngô4.4 g15%
Bột yến mạch4.5 g15%
Bột yến mạch (bột yến mạch)4.8 g16%
Bột mì loại 14.9 g16%
Bột mì lớp 26.7 g22%
Bột mì3.5 g12%
Hình nền bột9.3 g31%
Bột lúa mạch đen12.4 g41%
Bột lúa mạch đen13.3 g44%
Hạt lúa mạch đen10.8 g36%
Bột gạo2.3 g8%
Chickpeas9.9 g33%
Yến mạch (ngũ cốc)12 g40%
Cám yến mạch15.4 g51%
Cám lúa mì43.6 g145%
Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm)10.8 g36%
Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng)11.3 g38%
Hạt gạo)9.7 g32%
Hạt lúa mạch đen)16.4 g55%
Đậu nành (ngũ cốc)13.5 g45%
Đậu (hạt)12.4 g41%
Đậu (các loại đậu)3.4 g11%
Yến mạch vảy “Hercules”6 g20%
Đậu lăng (hạt)11.5 g38%
Hạt lúa mạch)14.5 g48%

Hàm lượng chất xơ trong quả hạch và hạt:

Tên sản phẩmHàm lượng chất xơ trong 100gPhần trăm yêu cầu hàng ngày
Đậu phộng8.1 g27%
Trái hồ đào6.1 g20%
hạt thông3.7 g12%
Hạt điều2 g7%
Sesame5.6 g19%
Hạnh nhân7 g23%
Hạt hướng dương (hạt hướng dương)5 g17%
Hạt hồ trăn10.6 g35%
Quả phỉ6 g20%

Chất xơ trong trái cây, trái cây khô và quả mọng:

Tên sản phẩmHàm lượng chất xơ trong 100gPhần trăm yêu cầu hàng ngày
2.1 g7%
6.7 g22%
Quince3.6 g12%
Nho khô1.8 g6%
Trái dứa1.2 g4%
trái cam2.2 g7%
Dưa hấu0.4 g1%
Trái chuối1.7 g6%
Nham lê2.5 g8%
Nho1.6 g5%
quả anh đào1.8 g6%
việt quất2.5 g8%
Ngọc thạch lựu0.9 g3%
Bưởi1.8 g6%
2.8 g9%
Lê khô6 g20%
Quả sầu riêng3.8 g13%
Dưa gang0.9 g3%
BlackBerry2.9 g10%
Dâu tây2.2 g7%
Nho khô9.6 g32%
Sung tươi2.5 g8%
Quả sung khô18.2 g61%
Kiwi3.8 g13%
Cây Nam việt quất3.3 g11%
Quả lý gai3.4 g11%
Quả mơ khô18 g60%
Chanh2 g7%
Mâm xôi3.7 g12%
Trái xoài1.6 g5%
Tiếng Quan thoại1.9 g6%
Cây mâm xôi6.3 g21%
Cây xuân đào1.7 g6%
Hắc mai biển2 g7%
Đu đủ1.7 g6%
Peach2.1 g7%
Đào khô14.9 g50%
Bưởi1 g3%
Rowan đỏ5.4 g18%
aronia4.1 g14%
Xả hết nước1.5 g5%
Nho trắng3.4 g11%
quả phúc bồn đỏ3.4 g11%
Nho đen4.8 g16%
17.6 g59%
feijoa6.4 g21%
Ngày6 g20%
Cây hồng1.6 g5%
quả anh đào1.1 g4%
việt quất3.1 g10%
Mận9 g30%
Bánh mì10.8 g36%
Táo1.8 g6%
Táo khô14.9 g50%

Hàm lượng chất xơ của các loại rau và thảo mộc:

Tên sản phẩmHàm lượng chất xơ trong 100gPhần trăm yêu cầu hàng ngày
Húng quế (xanh)1.6 g5%
Cà tím2.5 g8%
Rutabaga2.2 g7%
Rễ gừng)2 g7%
Bầu1 g3%
Bắp cải2 g7%
Bông cải xanh2.6 g9%
bắp cải Brucxen4.2 g14%
Kohlrabi1.7 g6%
Bắp cải, màu đỏ,1.9 g6%
Bắp cải1.2 g4%
Cải thảo0.5 g2%
Súp lơ2.1 g7%
Khoai tây1.4 g5%
Ngò (xanh)2.8 g9%
Cải xoong (rau xanh)1.1 g4%
Lá bồ công anh (xanh)3.5 g12%
Hành lá (cây bút)1.2 g4%
Dường như2.2 g7%
Onion3 g10%
Cà rốt2.4 g8%
Rong biển0.6 g2%
Quả dưa chuột1 g3%
Parsnip (gốc)4.5 g15%
Ớt ngọt (tiếng Bungari)1.9 g6%
Mùi tây (xanh)2.1 g7%
Rễ rau mùi tây)3.2 g11%
Tomato (cà chua)1.4 g5%
Đại hoàng (rau xanh)3.2 g11%
Củ cải1.6 g5%
Củ cải đen2.1 g7%
Củ cải1.9 g6%
Xà lách (rau xanh)1.2 g4%
Củ cải đường2.5 g8%
Cần tây (xanh)1.8 g6%
Rễ cần tây)3.1 g10%
Măng tây (xanh)1.5 g5%
Atisô Jerusalem4.5 g15%
Pumpkin2 g7%
Thì là (rau xanh)2.8 g9%
Cải ngựa (củ)7.3 g24%
tỏi1.5 g5%
Rau bina (rau xanh)1.3 g4%
Cây me chua (rau xanh)1.2 g4%

Bình luận