Nội dung
Các bảng này được thông qua bởi nhu cầu trung bình hàng ngày cho chất xơ là 30 g. Cột “Phần trăm nhu cầu hàng ngày” cho biết tỷ lệ phần trăm trong 100 gam sản phẩm đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của con người.
THỰC PHẨM CÓ SỢI CAO:
Tên sản phẩm | Hàm lượng chất xơ trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
Cám lúa mì | 43.6 g | 145% |
Nấm trắng, khô | 26.2 g | 87% |
Quả sung khô | 18.2 g | 61% |
Quả mơ khô | 18 g | 60% |
Mơ | 17.6 g | 59% |
Hạt lúa mạch đen) | 16.4 g | 55% |
Cám yến mạch | 15.4 g | 51% |
Đào khô | 14.9 g | 50% |
Táo khô | 14.9 g | 50% |
Hạt lúa mạch) | 14.5 g | 48% |
Kiều mạch (ngũ cốc) | 14 g | 47% |
Đậu nành (ngũ cốc) | 13.5 g | 45% |
Bột lúa mạch đen | 13.3 g | 44% |
Kiều mạch (tấm) | 12.5 g | 42% |
Bột lúa mạch đen | 12.4 g | 41% |
Đậu (hạt) | 12.4 g | 41% |
Yến mạch (ngũ cốc) | 12 g | 40% |
Đậu lăng (hạt) | 11.5 g | 38% |
Kiều mạch (không bao quanh) | 11.3 g | 38% |
Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng) | 11.3 g | 38% |
Ngâm | 11.1 g | 37% |
Hạt lúa mạch đen | 10.8 g | 36% |
Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm) | 10.8 g | 36% |
Bánh mì | 10.8 g | 36% |
Đậu Hà Lan (vỏ) | 10.7 g | 36% |
Hạt hồ trăn | 10.6 g | 35% |
Bột kiều mạch | 10 g | 33% |
Chickpeas | 9.9 g | 33% |
Hạt gạo) | 9.7 g | 32% |
Nho khô | 9.6 g | 32% |
Hình nền bột | 9.3 g | 31% |
Mận | 9 g | 30% |
Đậu phộng | 8.1 g | 27% |
Lúa mạch | 8.1 g | 27% |
Kính mắt | 8 g | 27% |
Lúa mạch ngọc trai | 7.8 g | 26% |
Sô cô la | 7.4 g | 25% |
Cải ngựa (củ) | 7.3 g | 24% |
Nấm Chanterelle | 7 g | 23% |
Hạnh nhân | 7 g | 23% |
Xem danh sách sản phẩm đầy đủ
Bơ | 6.7 g | 22% |
Bột mì lớp 2 | 6.7 g | 22% |
feijoa | 6.4 g | 21% |
Cây mâm xôi | 6.3 g | 21% |
Trái hồ đào | 6.1 g | 20% |
Nấm aspen nấm | 6 g | 20% |
Lê khô | 6 g | 20% |
Ngày | 6 g | 20% |
Quả phỉ | 6 g | 20% |
Yến mạch vảy “Hercules” | 6 g | 20% |
Sesame | 5.6 g | 19% |
Đậu xanh (tươi) | 5.5 g | 18% |
Nấm Russula | 5.5 g | 18% |
Rowan đỏ | 5.4 g | 18% |
Nấm nấm | 5.1 g | 17% |
Nấm boletus | 5.1 g | 17% |
Macaroni từ bột loại 1 | 5.1 g | 17% |
Hạt hướng dương (hạt hướng dương) | 5 g | 17% |
Bột mì loại 1 | 4.9 g | 16% |
Tâm Ngô | 4.8 g | 16% |
Bột yến mạch (bột yến mạch) | 4.8 g | 16% |
Nho đen | 4.8 g | 16% |
Kẹo | 4.6 g | 15% |
Lúa mì | 4.6 g | 15% |
Bột yến mạch | 4.5 g | 15% |
Parsnip (gốc) | 4.5 g | 15% |
Atisô Jerusalem | 4.5 g | 15% |
Bột ngô | 4.4 g | 15% |
bắp cải Brucxen | 4.2 g | 14% |
aronia | 4.1 g | 14% |
Quả sầu riêng | 3.8 g | 13% |
Kiwi | 3.8 g | 13% |
hạt thông | 3.7 g | 12% |
Pasta từ bột mì V / s | 3.7 g | 12% |
Mâm xôi | 3.7 g | 12% |
Quince | 3.6 g | 12% |
Bột báng | 3.6 g | 12% |
Groats vỏ kê (đánh bóng) | 3.6 g | 12% |
Lá bồ công anh (xanh) | 3.5 g | 12% |
Bột mì | 3.5 g | 12% |
Quả lý gai | 3.4 g | 11% |
Nho trắng | 3.4 g | 11% |
quả phúc bồn đỏ | 3.4 g | 11% |
Đậu (các loại đậu) | 3.4 g | 11% |
Cây Nam việt quất | 3.3 g | 11% |
Nấm trắng | 3.2 g | 11% |
Rễ rau mùi tây) | 3.2 g | 11% |
Đại hoàng (rau xanh) | 3.2 g | 11% |
Rễ cần tây) | 3.1 g | 10% |
việt quất | 3.1 g | 10% |
Gạo | 3 g | 10% |
Onion | 3 g | 10% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
Nấm Morel | 2.8 g | 9% |
Lê | 2.8 g | 9% |
Ngò (xanh) | 2.8 g | 9% |
Thì là (rau xanh) | 2.8 g | 9% |
Bắp ngọt | 2.7 g | 9% |
Nấm | 2.6 g | 9% |
Bông cải xanh | 2.6 g | 9% |
Cà tím | 2.5 g | 8% |
Nham lê | 2.5 g | 8% |
việt quất | 2.5 g | 8% |
Nấm đông cô | 2.5 g | 8% |
Sung tươi | 2.5 g | 8% |
Củ cải đường | 2.5 g | 8% |
Cà rốt | 2.4 g | 8% |
Nấm hàu | 2.3 g | 8% |
Bột gạo | 2.3 g | 8% |
Bánh quy đường | 2.3 g | 8% |
trái cam | 2.2 g | 7% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
Nấm gừng | 2.2 g | 7% |
Dâu tây | 2.2 g | 7% |
Dường như | 2.2 g | 7% |
mơ | 2.1 g | 7% |
Sách | 2.1 g | 7% |
Súp lơ | 2.1 g | 7% |
Peach | 2.1 g | 7% |
Mùi tây (xanh) | 2.1 g | 7% |
Củ cải đen | 2.1 g | 7% |
Rễ gừng) | 2 g | 7% |
Bắp cải | 2 g | 7% |
Hạt điều | 2 g | 7% |
Chanh | 2 g | 7% |
Hắc mai biển | 2 g | 7% |
Pumpkin | 2 g | 7% |
Hoa hướng dương | 2 g | 7% |
Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc, các sản phẩm ngũ cốc và đậu:
Tên sản phẩm | Hàm lượng chất xơ trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
Đậu Hà Lan (vỏ) | 10.7 g | 36% |
Đậu xanh (tươi) | 5.5 g | 18% |
Kiều mạch (ngũ cốc) | 14 g | 47% |
Kiều mạch (tấm) | 12.5 g | 42% |
Kiều mạch (không bao quanh) | 11.3 g | 38% |
Tâm Ngô | 4.8 g | 16% |
Bột báng | 3.6 g | 12% |
Kính mắt | 8 g | 27% |
Lúa mạch ngọc trai | 7.8 g | 26% |
Lúa mì | 4.6 g | 15% |
Groats vỏ kê (đánh bóng) | 3.6 g | 12% |
Gạo | 3 g | 10% |
Lúa mạch | 8.1 g | 27% |
Bắp ngọt | 2.7 g | 9% |
Macaroni từ bột loại 1 | 5.1 g | 17% |
Pasta từ bột mì V / s | 3.7 g | 12% |
Ngâm | 11.1 g | 37% |
Bột kiều mạch | 10 g | 33% |
Bột ngô | 4.4 g | 15% |
Bột yến mạch | 4.5 g | 15% |
Bột yến mạch (bột yến mạch) | 4.8 g | 16% |
Bột mì loại 1 | 4.9 g | 16% |
Bột mì lớp 2 | 6.7 g | 22% |
Bột mì | 3.5 g | 12% |
Hình nền bột | 9.3 g | 31% |
Bột lúa mạch đen | 12.4 g | 41% |
Bột lúa mạch đen | 13.3 g | 44% |
Hạt lúa mạch đen | 10.8 g | 36% |
Bột gạo | 2.3 g | 8% |
Chickpeas | 9.9 g | 33% |
Yến mạch (ngũ cốc) | 12 g | 40% |
Cám yến mạch | 15.4 g | 51% |
Cám lúa mì | 43.6 g | 145% |
Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm) | 10.8 g | 36% |
Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng) | 11.3 g | 38% |
Hạt gạo) | 9.7 g | 32% |
Hạt lúa mạch đen) | 16.4 g | 55% |
Đậu nành (ngũ cốc) | 13.5 g | 45% |
Đậu (hạt) | 12.4 g | 41% |
Đậu (các loại đậu) | 3.4 g | 11% |
Yến mạch vảy “Hercules” | 6 g | 20% |
Đậu lăng (hạt) | 11.5 g | 38% |
Hạt lúa mạch) | 14.5 g | 48% |
Hàm lượng chất xơ trong quả hạch và hạt:
Tên sản phẩm | Hàm lượng chất xơ trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
Đậu phộng | 8.1 g | 27% |
Trái hồ đào | 6.1 g | 20% |
hạt thông | 3.7 g | 12% |
Hạt điều | 2 g | 7% |
Sesame | 5.6 g | 19% |
Hạnh nhân | 7 g | 23% |
Hạt hướng dương (hạt hướng dương) | 5 g | 17% |
Hạt hồ trăn | 10.6 g | 35% |
Quả phỉ | 6 g | 20% |
Chất xơ trong trái cây, trái cây khô và quả mọng:
Tên sản phẩm | Hàm lượng chất xơ trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
mơ | 2.1 g | 7% |
Bơ | 6.7 g | 22% |
Quince | 3.6 g | 12% |
Nho khô | 1.8 g | 6% |
Trái dứa | 1.2 g | 4% |
trái cam | 2.2 g | 7% |
Dưa hấu | 0.4 g | 1% |
Trái chuối | 1.7 g | 6% |
Nham lê | 2.5 g | 8% |
Nho | 1.6 g | 5% |
quả anh đào | 1.8 g | 6% |
việt quất | 2.5 g | 8% |
Ngọc thạch lựu | 0.9 g | 3% |
Bưởi | 1.8 g | 6% |
Lê | 2.8 g | 9% |
Lê khô | 6 g | 20% |
Quả sầu riêng | 3.8 g | 13% |
Dưa gang | 0.9 g | 3% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
Dâu tây | 2.2 g | 7% |
Nho khô | 9.6 g | 32% |
Sung tươi | 2.5 g | 8% |
Quả sung khô | 18.2 g | 61% |
Kiwi | 3.8 g | 13% |
Cây Nam việt quất | 3.3 g | 11% |
Quả lý gai | 3.4 g | 11% |
Quả mơ khô | 18 g | 60% |
Chanh | 2 g | 7% |
Mâm xôi | 3.7 g | 12% |
Trái xoài | 1.6 g | 5% |
Tiếng Quan thoại | 1.9 g | 6% |
Cây mâm xôi | 6.3 g | 21% |
Cây xuân đào | 1.7 g | 6% |
Hắc mai biển | 2 g | 7% |
Đu đủ | 1.7 g | 6% |
Peach | 2.1 g | 7% |
Đào khô | 14.9 g | 50% |
Bưởi | 1 g | 3% |
Rowan đỏ | 5.4 g | 18% |
aronia | 4.1 g | 14% |
Xả hết nước | 1.5 g | 5% |
Nho trắng | 3.4 g | 11% |
quả phúc bồn đỏ | 3.4 g | 11% |
Nho đen | 4.8 g | 16% |
Mơ | 17.6 g | 59% |
feijoa | 6.4 g | 21% |
Ngày | 6 g | 20% |
Cây hồng | 1.6 g | 5% |
quả anh đào | 1.1 g | 4% |
việt quất | 3.1 g | 10% |
Mận | 9 g | 30% |
Bánh mì | 10.8 g | 36% |
Táo | 1.8 g | 6% |
Táo khô | 14.9 g | 50% |
Hàm lượng chất xơ của các loại rau và thảo mộc:
Tên sản phẩm | Hàm lượng chất xơ trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
Húng quế (xanh) | 1.6 g | 5% |
Cà tím | 2.5 g | 8% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
Rễ gừng) | 2 g | 7% |
Bầu | 1 g | 3% |
Bắp cải | 2 g | 7% |
Bông cải xanh | 2.6 g | 9% |
bắp cải Brucxen | 4.2 g | 14% |
Kohlrabi | 1.7 g | 6% |
Bắp cải, màu đỏ, | 1.9 g | 6% |
Bắp cải | 1.2 g | 4% |
Cải thảo | 0.5 g | 2% |
Súp lơ | 2.1 g | 7% |
Khoai tây | 1.4 g | 5% |
Ngò (xanh) | 2.8 g | 9% |
Cải xoong (rau xanh) | 1.1 g | 4% |
Lá bồ công anh (xanh) | 3.5 g | 12% |
Hành lá (cây bút) | 1.2 g | 4% |
Dường như | 2.2 g | 7% |
Onion | 3 g | 10% |
Cà rốt | 2.4 g | 8% |
Rong biển | 0.6 g | 2% |
Quả dưa chuột | 1 g | 3% |
Parsnip (gốc) | 4.5 g | 15% |
Ớt ngọt (tiếng Bungari) | 1.9 g | 6% |
Mùi tây (xanh) | 2.1 g | 7% |
Rễ rau mùi tây) | 3.2 g | 11% |
Tomato (cà chua) | 1.4 g | 5% |
Đại hoàng (rau xanh) | 3.2 g | 11% |
Củ cải | 1.6 g | 5% |
Củ cải đen | 2.1 g | 7% |
Củ cải | 1.9 g | 6% |
Xà lách (rau xanh) | 1.2 g | 4% |
Củ cải đường | 2.5 g | 8% |
Cần tây (xanh) | 1.8 g | 6% |
Rễ cần tây) | 3.1 g | 10% |
Măng tây (xanh) | 1.5 g | 5% |
Atisô Jerusalem | 4.5 g | 15% |
Pumpkin | 2 g | 7% |
Thì là (rau xanh) | 2.8 g | 9% |
Cải ngựa (củ) | 7.3 g | 24% |
tỏi | 1.5 g | 5% |
Rau bina (rau xanh) | 1.3 g | 4% |
Cây me chua (rau xanh) | 1.2 g | 4% |