Nghiên cứu cho thấy uống vitamin tổng hợp định kỳ có thể cải thiện trí nhớ và chức năng não tổng thể.
Có nhiều loại thực phẩm, chất bổ sung và thuốc được bán trên thị trường là “thuốc kích thích não”. Chúng chứa hàng trăm chất dinh dưỡng riêng lẻ - vitamin, khoáng chất, thảo mộc, axit amin và dinh dưỡng thực vật.
Có hàng ngàn sự kết hợp của các thành phần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng các chất bổ sung phù hợp có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và chức năng của não, mặc dù không chắc rằng một loại thuốc này hoặc một loại thuốc khác sẽ đảo ngược một cách kỳ diệu những tác động của lối sống không lành mạnh.
Ngoài ra, việc lựa chọn một trong những lựa chọn phù hợp không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Sự lựa chọn các chất dinh dưỡng phụ thuộc vào kết quả bạn đang tìm kiếm. Bạn muốn cải thiện trí nhớ hoặc tăng khả năng tập trung?
Vấn đề lớn nhất của bạn là thờ ơ hay suy giảm tinh thần do tuổi tác? Bạn đang bị căng thẳng, trầm cảm hay lo lắng?
Dưới đây là danh sách các chất kích thích não đã được khoa học chứng minh là an toàn, hiệu quả và đáp ứng được nhiều nhu cầu.
1. DHA (axit docosahexaenoic)
Đây là omega-3, axit béo quan trọng nhất; là một trong những khối xây dựng chính của vỏ não - phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, lời nói, sự sáng tạo, cảm xúc và sự chú ý. Nó là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho chức năng tối ưu của não.
Cơ thể thiếu DHA có liên quan đến trầm cảm, cáu kỉnh, rối loạn tâm thần nghiêm trọng, cũng như giảm khối lượng não đáng kể.
Mất trí nhớ, trầm cảm, thay đổi tâm trạng, sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và rối loạn thiếu tập trung - trong tất cả các chẩn đoán này, tình trạng của bệnh nhân được cải thiện khi bổ sung axit này vào chế độ ăn uống.
Người lớn tuổi có lượng DHA cao sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ (sa sút trí tuệ do tuổi già) và bệnh Alzheimer.
Các nhà khoa học ước tính rằng 70% dân số thế giới bị thiếu omega-3, vì vậy hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc bổ sung DHA.
2. Nghệ
Curcumin là thành phần mạnh nhất và tích cực nhất trong gia vị Ấn Độ được gọi là củ nghệ.
Nó là nguyên nhân tạo nên màu vàng của nghệ và có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và chống ung thư.
Curcumin bảo vệ não của chúng ta theo nhiều cách.
Đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của nó giúp giảm viêm não và phá vỡ mảng bám trong não liên quan đến bệnh Alzheimer.
Curcumin làm tăng mức độ dopamine và serotonin, “thành phần hóa học của hạnh phúc”.
Trên thực tế, curcumin cũng có hiệu quả đối với chứng trầm cảm như thuốc chống trầm cảm Prozac phổ biến.
Curcumin đã được tìm thấy để giúp giảm trí nhớ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Curcumin hiện đang được nghiên cứu để chữa bệnh Parkinson.
Một trong những nhược điểm của curcumin là nó được hấp thụ rất kém - tới 85% curcumin thường đi qua ruột mà không được sử dụng!
Tuy nhiên, việc bổ sung piperine, một chất được tìm thấy trong hạt tiêu đen, làm tăng sự hấp thụ của curcumin lên 2000%.
3. Cây dừa cạn nhỏ
Vinpocetine là một phiên bản tổng hợp của vincamine. Trong tự nhiên, hợp chất này được tìm thấy trong cây dừa cạn (cây dừa cạn nhỏ).
Ở châu Âu và Nhật Bản, vinpocetine chỉ được bán theo đơn, nhưng ở một số quốc gia, hợp chất này có mặt trong nhiều loại thuốc bổ sung thông thường.
Các bác sĩ ở châu Âu tin rằng nó hiệu quả hơn ginkgo biloba, một loại thuốc nổi tiếng là một trong những loại thuốc bổ não tốt nhất.
Vinpocetine cải thiện trí nhớ, thời gian phản ứng và sức khỏe tâm thần nói chung. Nó nhanh chóng thâm nhập vào não, tăng lưu lượng máu, giảm viêm não, bảo vệ chống lại các gốc tự do và duy trì sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh.
Nó bảo vệ não khỏi thoái hóa, khiến nó trở thành một phương pháp điều trị tiềm năng cho bệnh Alzheimer.
Bạn nên chọn vinpocetine nếu vấn đề chính của bạn là mất trí nhớ hoặc suy giảm tinh thần do tuổi tác.
4. Vasora
Vasora là một loại thuốc bổ thảo dược Ayurvedic truyền thống đã được sử dụng hàng ngàn năm để cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và sự tập trung.
Bacopa là một chất thích nghi tuyệt vời, một loại cây làm giảm tác động tiêu cực của căng thẳng.
Nó hoạt động một phần bằng cách cân bằng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, đồng thời làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.
Nó cũng có tác dụng làm dịu và được sử dụng để điều trị lo lắng, giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Bacopa là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn gặp vấn đề về trí nhớ, học tập và sự tập trung do căng thẳng.
5. Hyperzine
Rêu Trung Quốc là một phương thuốc thảo dược truyền thống của Trung Quốc được sử dụng để cải thiện trí nhớ, tăng lưu lượng máu lên não và giảm viêm.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra hoạt chất chính trong rêu Trung Quốc là hyperzine A.
Chất kiềm này hoạt động bằng cách ngăn chặn enzyme não phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine.
Huperzine A được bán trên thị trường như một chất bổ sung chế độ ăn uống chủ yếu để cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng học tập ở người già và trẻ nhỏ.
Nó bảo vệ não khỏi bị hư hại từ các gốc tự do và độc tố môi trường.
Nó hoạt động giống như loại thuốc phổ biến Aricept và được sử dụng rộng rãi để điều trị bệnh Alzheimer ở Trung Quốc.
6 Ginkgo biloba
Thuốc Ginkgo biloba đã đứng trước thử thách của thời gian, cả trong y học cổ truyền Trung Quốc và châu Âu.
Ginkgo làm tăng lưu lượng máu đến não, cân bằng hóa học não và bảo vệ não khỏi tác hại của các gốc tự do.
Đáng ngạc nhiên, hai nghiên cứu lớn đã kết luận rằng bạch quả không có bất kỳ lợi ích nào có thể đo lường được như một chất kích thích tinh thần, không cải thiện trí nhớ hoặc chức năng não khác ở những người khỏe mạnh. Nhưng điều đó không làm cho bạch quả trở nên vô dụng. Ginkgo đã được chứng minh là có lợi cho việc điều trị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nó là một bổ sung có lợi trong điều trị bệnh tâm thần phân liệt. Cuối cùng, đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer, bạch quả có nhiều hứa hẹn cải thiện trí nhớ và chất lượng cuộc sống.
7. Acetyl-L-Carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) là một axit amin hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ não khỏi tác hại của các gốc tự do.
Hợp chất này có lợi trong việc cải thiện tinh thần minh mẫn, sự chú ý, tâm trạng, tốc độ xử lý và trí nhớ, đồng thời có tác dụng chống khối u mạnh mẽ đối với não lão hóa.
ALCAR là một loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng nhanh, thường giúp giảm đau trong vòng một tuần.
Nó làm tăng độ nhạy insulin của các tế bào não, giúp chúng sử dụng đường huyết, nguồn nhiên liệu chính của não.
Hợp chất này giúp ngăn ngừa tổn thương não do uống quá nhiều rượu.
8. Phosphatidylserin
Phosphatidylserine (PS) là một phospholipid tích hợp với mọi màng tế bào trong cơ thể, nhưng được tìm thấy ở nồng độ đặc biệt cao trong não.
FS hoạt động như một “người gác cổng” của não. Nó điều chỉnh những chất dinh dưỡng nào đi vào não và những gì được bài tiết ra ngoài dưới dạng chất thải.
Hợp chất này có ý nghĩa để cải thiện trí nhớ, sự tập trung và học tập.
Các nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng phosphatidylserine có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Nó bình thường hóa mức độ của hormone căng thẳng cortisol, giảm tác động của các tình huống căng thẳng.
Phosphatidylserine bảo vệ chống lại mức năng lượng thấp, có thể cải thiện tâm trạng và cũng có thể giúp giảm trầm cảm, đặc biệt là ở người cao tuổi.
FS bảo vệ não bộ khỏi các triệu chứng lão hóa và là phương pháp yêu thích của các sinh viên để cải thiện trí nhớ trước kỳ thi.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, thường được gọi là alpha-GPC, là một phiên bản tổng hợp của choline.
Choline là tiền chất của acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh này chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ.
Thiếu hụt acetylcholine có liên quan đến sự phát triển của bệnh Alzheimer.
Alpha GPC được bán trên thị trường như một chất tăng cường trí nhớ trên toàn thế giới và như một phương pháp điều trị bệnh Alzheimer ở Châu Âu.
Alpha GPC di chuyển nhanh chóng và hiệu quả choline đến não, nơi nó được sử dụng để hình thành màng tế bào não khỏe mạnh, kích thích sự phát triển của các tế bào não mới và tăng mức độ dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và axit gamma-aminobutyric, một chất hóa học liên quan đến não. với sự thư giãn.
Alpha GPC là một lựa chọn tốt để cải thiện trí nhớ, kỹ năng tư duy, đột quỵ, chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
10. Citicolin
Citicoline là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong mọi tế bào trong cơ thể con người. Citicoline làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp xây dựng màng tế bào khỏe mạnh, tăng độ dẻo của não và có thể cải thiện đáng kể trí nhớ, khả năng tập trung và chú ý.
Các bác sĩ trên khắp châu Âu đã kê đơn citicoline trong nhiều năm để điều trị các rối loạn thần kinh nghiêm trọng như mất trí nhớ do tuổi tác, đột quỵ, chấn thương sọ não, sa sút trí tuệ, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Citicoline làm giảm tác hại của các gốc tự do gây tổn thương và viêm nhiễm, hai nguyên nhân chính gây lão hóa não.
Người ta tin rằng việc thiếu vitamin là một yếu tố của quá khứ, nhưng thực tế không phải vậy. Có tới 40% người Mỹ thiếu vitamin B12, 90% vitamin D và 75% khoáng chất magiê. Việc thiếu một hoặc một nguyên tố vi lượng khác có thể ảnh hưởng sâu sắc đến não bộ. Trường Y tế Công cộng Harvard khuyên tất cả người lớn nên uống vitamin tổng hợp, đề phòng, để lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào có thể có.