Tiêu thụ các loại hạt khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, đôi khi thức dậy với cảm giác đói rất lớn, khi bạn muốn ăn thường xuyên và với số lượng lớn. Quan trọng nhất là không mê các loại thực phẩm “xấu” như khoai tây chiên. Một lợi ích lớn hơn nhiều cho cơ thể mang lại trái cây, quả mọng và các loại hạt.

Hơn nữa, những lợi ích từ việc sử dụng sau này mở rộng ngay cả cho thai nhi. Các nhà khoa học Tây Ban Nha đến từ Viện Y tế toàn cầu Barcelona đã đưa ra kết luận như vậy. Họ đã chứng minh rằng ăn các loại hạt khi mang thai có lợi cho sự phát triển nhận thức của trẻ.

Vì vậy, họ đã nghiên cứu hơn 2,200 phụ nữ với những câu chuyện chứng minh rằng con của những bà mẹ có quả óc chó, hạnh nhân hoặc hạt thông trong chế độ ăn của họ khi mang thai có mức độ thông minh, trí nhớ và sự chú ý cao hơn. Đặc biệt, chúng ta đang nói về việc sử dụng 90 g quả hạch mỗi tuần (ba phần 30 g mỗi loại) trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Theo các chuyên gia, tác dụng này là do các loại hạt, nhiều axit folic và axit béo thiết yếu - omega-3 và omega-6 - tích tụ trong các mô của vùng não chịu trách nhiệm về sự chú ý của trí nhớ. Do đó, các loại hạt trong thời kỳ mang thai rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ về lâu dài.

Tiêu thụ các loại hạt khi mang thai

Loại hạt nào tốt nhất để ăn khi mang thai

  • Quả óc chó, thông, đậu phộng, quả phỉ, hạnh nhân, quả hồ trăn - những loại hạt này có trong thành phần của chúng là protein thực vật, carbohydrate, chất xơ, axit béo, vitamin và thành phần giàu vi lượng và vĩ mô.
  • Quả óc chó có giá trị về hàm lượng sắt, axit béo và protein.
  • Trong nhân của cây tuyết tùng tập trung tất cả các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho thai nhi.
  • Hạt điều là thực phẩm ít calo nhất và giúp ổn định huyết áp.
  • Hạt phỉ nổi tiếng với sự kết hợp bất thường giữa protein và vitamin E, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển mô cơ của em bé.
  • Hạnh nhân nổi tiếng với phốt pho và kẽm.

Định mức tối ưu của các loại hạt là 30 gram mỗi ngày. Mua sản phẩm trong cửa hàng hoặc chợ, tốt hơn là nên ưu tiên các loại hạt chưa qua xử lý.

Bình luận