Kết quả tính toán trọng lượng lý tưởng và cho phép TÍNH TOÁN BƯỚC 2/4

thân

• theo MV Chernorutsky: cường điệu
• bởi Paul Broca: cường điệu

Tỷ lệ trao đổi chất

• theo MV Chernorutsky: dưới mức bình thường (bị chậm lại)
• bởi Paul Broca: dưới mức bình thường (bị chậm lại)

Chỉ số cơ thể

• theo Adolph Ketel (Index Mass a Body): 25.5 kg/m²

Trọng lượng lý tưởng

• bởi Paul Broca: 69.3 kg
• theo MV Chernorutsky: 69.3 kg
• theo chỉ số khối cơ thể: 61.4 kg

Trọng lượng cho phép (tương ứng với định mức)

• theo chỉ số khối cơ thể: từ 52.2 để 70.6 kg
• theo dữ liệu ANIH mới nhất: từ 52.2 để 76.2 kg

Có vấn đề về dinh dưỡng

• Thừa cân

Ở bước tính toán này, trên cơ sở các chỉ số và chỉ số đã thu được trước đó (ở bước đầu tiên), mức độ giảm cân kịp thời được xác định, từ đó có thể trả lời các câu hỏi:

• Bạn cần ăn gì để giảm cân? (lựa chọn chế độ ăn uống xét về hàm lượng calo của nó)
• Bạn nên ăn bao nhiêu để giảm cân? (lựa chọn chế độ ăn uống theo thời lượng hoặc tần suất của nó)

Nếu bạn gặp vấn đề với việc thừa cân, các giá trị số sau để giảm cân sẽ có sẵn:

• Giới hạn trên cho chỉ số khối cơ thể
• ANIH giới hạn trọng lượng trên:
• Cân nặng lý tưởng theo chỉ số khối cơ thể
• Cân nặng lý tưởng theo MV Chernorutsky
• Cân nặng lý tưởng theo Paul Broca

Và bất kể bạn có vấn đề dinh dưỡng với tình trạng thừa cân hay không, thì sẽ có hai điểm luôn tồn tại:

• Lựa chọn cân nặng mong muốn của bạn (cân nặng của bạn có thể đã nhỏ hơn hoặc bằng cân nặng lý tưởng theo một số phương pháp - nhưng bạn vẫn muốn giảm cân)
• Giá trị tuyệt đối của việc giảm cân (mục này tương tự như trường hợp trước, nhưng bạn cần xác định một giá trị cụ thể tính bằng kg - bạn muốn giảm bao nhiêu cân - ví dụ: giảm cân nhanh 10 kg)

Thời gian của chế độ ăn kiêng tính theo ngày gần như cần thiết để đánh giá mức độ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Một số chế độ ăn kiêng phi y tế cho phép bạn giảm cân đến 1,5 kg mỗi ngày (cùng với chất lỏng liên kết), nhưng các chế độ giảm cân như vậy rất nhanh - và mặc dù cuối cùng chúng sẽ dẫn đến kết quả (sau một thời gian - khoảng 3-5 tháng), trọng lượng bị mất sẽ trở lại, và ngay cả khi bị dư thừa - sự bình thường hóa của quá trình trao đổi chất không xảy ra.

Giá trị có thể chấp nhận được (bình thường hóa cân nặng trong thời gian dài - trong vài năm) giá trị của số liệu giảm cân - tối đa 0,2-0,3 kg mỗi tuần (tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn - nhưng tốt hơn là bạn nên theo nhân vật). Con đường này sẽ cho phép trong tương lai để giữ cân nặng ở mức cần thiết, nếu cần, áp dụng chế độ ăn kiêng định kỳ hoặc sử dụng hệ thống dinh dưỡng để giảm cân (đối với họ, con số này thậm chí còn ít hơn).

Chọn trọng lượng mà bạn sẽ giảm cân và cho biết thời gian ước tính mà bạn định theo chế độ ăn kiêng