tay nắm rộng Pullups

Kéo xà rộng - bài tập kỹ thuật:

1. Nắm chặt thanh ngang của tay nắm rộng thanh ngang và treo trên bàn tay mở rộng hoàn toàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
   
2. Không chuyển động đột ngột nào kéo cơ thể của bạn lên bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa hai bả vai lại với nhau. Không đu hoặc sử dụng đà để hoàn thành chuyển động. Thử nâng cằm lên trên xà ngang.
   
3. Dừng lại một giây ở trên cùng, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.