Ăn kiêng kiểu Tây Tạng, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 570 Kcal.

Nhiều người liên tưởng Tây Tạng với một cái gì đó xa xôi và huyền bí. Được biết, các nhà sư sống ở đó có lối sống khổ hạnh và được phân biệt bởi sức khỏe tuyệt vời. Nó chỉ ra rằng một trong những yếu tố góp phần vào sức khỏe tốt và tuổi thọ là chế độ ăn uống đặc biệt của Tây Tạng. Hệ thống thực phẩm này ngày càng trở nên phổ biến hơn đối với những người bình thường. Trong một tuần tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống của người Tây Tạng, bạn phải tăng thêm 5 pound.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của người Tây Tạng

Đặc điểm chính của chế độ ăn uống Tây Tạng là từ chối bất kỳ sản phẩm thịt nào. Trong thực tế, kỹ thuật này là ăn chay-sữa. Đồng thời, cá, hải sản cũng được phép tiêu thụ nhưng với số lượng ít, không phải ngày nào cũng có. Nên để lại một lượng vừa đủ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống, nó là trọng tâm chính của chúng. Bạn có thể ăn bất kỳ loại nào trong số chúng, nhưng nếu bạn muốn kết quả giảm cân đáng chú ý nhất có thể, tốt hơn là nên hạn chế tối đa các sản phẩm giàu tinh bột. Nhân tiện, các loại rau phổ biến nhất của người Tây Tạng là bắp cải (súp lơ và đồng bằng), rau bina, cà rốt, ngô và ớt chuông.

Từ các sản phẩm sữa, nên ưu tiên sữa chua không có chất độn, sữa chua và kefir ít chất béo. Bạn cũng có thể ăn pho mát tự làm, pho mát feta non, sữa đông, nhưng không phải “một mình” mà hãy thêm chúng vào món salad rau hoặc trái cây. Các nhà dinh dưỡng nói rằng bằng cách này, những thực phẩm này được hấp thụ tốt hơn nhiều.

Có một số sản phẩm tốt nhất không được kết hợp với bất kỳ thực phẩm nào. Ví dụ, dưa, táo, chuối, việt quất, anh đào và việt quất được khuyến khích ăn 2 giờ trước hoặc sau khi ăn các món khác.

Tốt nhất là bắt đầu bữa ăn của bạn với trái cây hoặc rau không chứa tinh bột, vì nhiều loại trong số chúng có ít nhất 70% là nước. Điều này cho phép bạn cảm thấy no nhanh nhất có thể và chuẩn bị cho dạ dày tiêu hóa các sản phẩm sữa lên men, trái cây và rau quả giàu tinh bột và cá.

Để hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng này, bạn nên xem xét thời gian cơ thể chúng ta hấp thụ thức ăn. Ví dụ, nước trái cây được tiêu hóa trong khoảng 15 phút, trái cây, súp rau, cũng như rau trực tiếp, tươi hoặc qua bất kỳ xử lý nhiệt nào, ngoại trừ chiên, trong nửa giờ. Cần một giờ để cơ thể tiêu hóa cá và các loại hải sản khác nhau; tốt nhất là đưa thực phẩm như vậy vào chế độ ăn uống cùng với trái cây tươi hoặc rau quả. Quá trình đồng hóa sữa và các sản phẩm sữa lên men có thể mất đến một giờ rưỡi. Nhưng để cơ thể tiêu hóa thịt gà, ít nhất phải mất ba giờ. Các loại thịt khác có thể được cơ thể chế biến trong 4 giờ hoặc lâu hơn. Đó là lý do tại sao tốt hơn là nên kiêng thịt bây giờ.

Tốt hơn là không nên xử lý nhiệt thực phẩm có thể ăn sống, điều này sẽ bảo tồn tối đa các chất hữu ích trong đó. Tuy nhiên, việc nấu nướng không bị cấm. Một điều cấm kỵ về trọng lượng chỉ được áp dụng đối với chiên.

Theo các quy tắc của chế độ ăn uống của người Tây Tạng, điều quan trọng là phải chú ý không chỉ đến những gì để ăn, mà còn phải chú ý đến bầu không khí mà bạn ăn. Khi ăn, không cần phải vội vàng, hãy thưởng thức bữa ăn của bạn trong một môi trường thoải mái. Kỹ thuật này chắc chắn chống lại việc ăn vặt khi đang di chuyển. Tốt nhất, vừa ăn vừa nghe nhạc thiền. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ tạm biệt tình trạng thừa cân mà còn được thư giãn và thanh lọc tinh thần.

Các quy tắc của chế độ ăn uống Tây Tạng, giống như hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng, nói rằng ăn thức ăn ngay trước khi đi ngủ là có hại. Những người phát triển phương pháp này cũng không thúc giục nhịn đói và nghỉ quá lâu giữa bữa ăn tối và nghỉ đêm. Bạn nên dành ít nhất hai giờ từ bữa tối đến giờ đi ngủ.

Điều này ám chỉ chế độ ăn uống của người Tây Tạng và một chế độ uống đặc biệt. Uống nhiều nước sạch (tốt nhất là nước suối hoặc nước khoáng không có gas). Không nên uống bất kỳ chất lỏng nào vào các khoảng thời gian như vậy: 30 phút trước bữa ăn và một tiếng rưỡi sau khi kết thúc.

Bạn có thể nêm vào món salad với một ít dầu thực vật. Nếu bạn đã quen ăn với bánh mì, nếu không ăn bánh mì, bạn khó có thể no và cảm thấy khó chịu, thì bạn có thể để lại một chút bánh mì trong khẩu phần ăn. Nhưng hãy chọn lựa chọn thay thế ít calo nhất (ví dụ, đãi bản thân bằng một vài chiếc bánh mì ngũ cốc ăn kiêng vào buổi sáng). Và những người yêu thích đồ ngọt có thể giết chết sự thiếu điều trị yêu thích của họ bằng một thìa mật ong tự nhiên. Ngoài ra, nếu muốn, bạn có thể ăn nhẹ với một ít các loại hạt.

Tốt hơn hết là bạn nên từ chối những sản phẩm không được đề cập ở trên hoặc biến chúng thành một vị khách cực kỳ hiếm trong thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể muối thực phẩm, nhưng không được quá mức. Nhưng tốt hơn hết bạn nên hạn chế đồ ăn thức uống ngọt. Khi nói đến khối lượng và tần suất thức ăn, hãy bắt đầu từ lịch trình của bạn. Điều chính là không ăn quá nhiều. Tốt hơn là không nên ăn xong một chút.

Đừng ăn nhẹ cho đến khi bữa ăn trước đó được tiêu hóa hoàn toàn. Nếu không, quá trình trao đổi chất trong cơ thể có thể bị chậm lại. Nhai kỹ từng miếng và cố gắng đứng dậy khỏi bàn với cảm giác nhẹ nhàng. Một lưu ý quan trọng khác - trong chế độ ăn uống của người Tây Tạng, không nên trộn một số lượng lớn các món ăn khác nhau trong một bữa ăn.

Tất cả chúng ta đã nghe nói về lợi ích của việc tập thể dục để giảm cân hiệu quả hơn. Phương pháp luận của người Tây Tạng cũng không tranh cãi về thực tế này, nhưng các bài tập thở vẫn là ưu tiên hàng đầu ở đây, được khuyến khích thực hiện thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu thực hành một hệ thống phổ biến như vậy để giảm cân và tăng tốc độ trao đổi chất như bodyflex.

Thực đơn ăn kiêng Tây Tạng

Chế độ ăn uống kiểu Tây Tạng trong 7 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: một chiếc bánh sừng bò khô với một ly sữa ấm ít béo, bạn có thể thêm 1 thìa cà phê vào. mật ong.

Bữa trưa: đậu luộc; salad cà chua, ớt chuông, hành lá và mùi tây với vài giọt dầu thực vật; cam hoặc táo.

Bữa tối: bắp cải trắng rắc nước chanh tươi; một quả táo.

Ngày 2

Bữa sáng: một quả cam lớn hoặc một vài quả táo; một ly nước ấm với mật ong và nước cốt chanh.

Bữa trưa: một miếng phi lê cá luộc; salad trái cây và pho mát ít béo.

Bữa tối: bí ngòi hầm cách thủy với dầu thực vật; một ly nước ép cà chua tươi.

Ngày 3

Bữa sáng: một vài chiếc bánh mì khô và một ly sữa chua.

Bữa trưa: salad Hy Lạp và đậu xanh luộc.

Bữa tối: salad củ cải và cà chua cắt lát; Một ly nước ép cà chua; 2 quả táo nhỏ.

Ngày 4

Bữa sáng: một chiếc bánh mì nguyên hạt và một ly sữa.

Bữa trưa: cá nướng hoặc luộc; Sa lát hy Lạp; 200 ml nước táo.

Bữa tối: salad đậu xanh luộc, tỏi, cà rốt sống, có thể thêm dầu ô liu hoặc dầu thực vật khác.

Ngày 5

Bữa sáng: bánh mì nướng và một ly sữa ấm với mật ong.

Bữa trưa: salad táo và bắp cải trắng cắt nhỏ; một ly sữa chua rỗng (nếu muốn, bạn có thể lấp đầy món salad với một phần thức uống sữa lên men này).

Bữa tối: cà tím hầm cà rốt.

Ngày 6

Bữa sáng: một quả cam lớn hoặc 3-4 quả quýt; Nước táo.

Bữa trưa: một phần salad Hy Lạp; 2 muỗng canh. l. cà rốt nạo ở dạng luộc hoặc sống, nêm với một lượng nhỏ dầu thực vật.

Bữa tối: một lát pho mát chất béo tối thiểu; một số ít quả mọng; 30 g quả hạch; một ly sữa chua tự nhiên.

Ngày 7

Bữa sáng: 1-2 bánh mì nướng; một ly sữa chua ít béo hoặc kefir.

Bữa trưa: cá phi lê luộc; xà lách bắp cải trắng và rau xanh.

Bữa tối: đậu luộc, có hương vị nhẹ với dầu thực vật; một lát pho mát và một quả lê và salad táo.

Chống chỉ định với chế độ ăn uống Tây Tạng

  1. Vì chế độ ăn uống này khá cân bằng, nó không có chống chỉ định đáng kể.
  2. Nếu bạn không có chỉ định y tế cho một chế độ ăn kiêng khác, thì việc tuân theo các quy tắc trên sẽ không gây hại cho cơ thể.
  3. Điều cấm kỵ là sự hiện diện của các bệnh mãn tính trong đợt cấp của họ.
  4. Nhưng nếu không hỏi ý kiến ​​bác sĩ, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên và người già không nên theo chế độ ăn uống của người Tây Tạng.

Lợi ích của chế độ ăn uống Tây Tạng

  • Mặc dù tạm thời từ chối các sản phẩm thịt được yêu thích như vậy, chế độ ăn uống thường được dung nạp tốt. Rất ít người, ngồi trên kỹ thuật này, có thể phàn nàn về cảm giác đói và yếu. Giảm cân của người Tây Tạng là một quá trình thoải mái kèm theo sự xuất hiện của cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu trong cơ thể.
  • Bạn có thể ăn ngon và đa dạng. Nếu bạn không lười nấu một cái gì đó mới và không tập trung vào một vài món ăn giống nhau, cơ thể sẽ không bị thiếu các chất cần thiết.

Nhược điểm của chế độ ăn uống Tây Tạng

  • Thật khó nếu thiếu thịt đối với những người đang tích cực tập thể dục (đặc biệt là vận động viên chuyên nghiệp), hoặc những người có công việc liên quan đến hoạt động thể chất mạnh mẽ.
  • Một số kg lớn trong chế độ ăn kiêng của người Tây Tạng không giảm cân. Những người muốn loại bỏ chất béo hữu hình dằn vặt cần phải kiên nhẫn và thực hiện một số chu kỳ ăn kiêng nhất định.

Giới thiệu lại chế độ ăn uống của người Tây Tạng

Nếu một liệu trình của chế độ ăn Tây Tạng không đủ để bạn đạt được kết quả mong muốn, bạn có thể định kỳ thực hiện chế độ ăn này một tuần một tháng. Trong thời gian không ăn kiêng, để duy trì (và có thể để chăm sóc thêm) cân nặng, bạn có thể tuân thủ các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống Tây Tạng, nhưng vẫn nên đưa vào chế độ ăn một ít món thịt, súp và ngũ cốc. .

Bình luận