Để giảm cân và không bị đói: ăn gì trong "chế độ ăn uống đầy đủ"

Ăn kiêng thường đi kèm với đói. Nó khiêu khích gian hàng thức ăn, và không có kết quả giảm cân hiệu quả chứ đừng nói. Thực phẩm ít calo sẽ giúp cơ thể no và giảm cân là gì?

Khoai tây

Một củ khoai tây cỡ trung bình chứa 168 calo, 5 g protein và 3 g chất xơ. Tinh bột giữ khoai tây, khi tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành đường glucose. Đó là lý do tại sao sau khi ăn khoai tây, cảm giác đói không xảy ra quá lâu.

Táo và lê

Một cặp lê chỉ chứa hơn 100 calo, chất chống oxy hóa và từ 4 đến 6 gam chất xơ có giá trị. Chúng có thể ngăn chặn cơn đói vĩnh viễn. Táo có lợi cho hệ vi khuẩn đường ruột do chứa nhiều hợp chất không tiêu hóa, bao gồm cả chất xơ.

Để giảm cân và không bị đói: ăn gì trong "chế độ ăn uống đầy đủ"

Hạnh nhân

Món ăn nhẹ hoàn hảo cho những ai muốn ăn uống thỏa thích, nhưng không thể ngon hơn với hạnh nhân. Hạnh nhân cho phép không cảm thấy đói trong suốt cả ngày và ăn ít hơn trong các bữa ăn chính. Một ngày bạn có thể ăn không quá 22 miếng các loại hạt là 160 calo với chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, protein, và vitamin E trong thành phần.

Đậu lăng

Một khẩu phần đậu lăng chứa 13 gam protein và 11 gam chất xơ, cho phép nó trở thành sản phẩm thỏa mãn nhất trong chế độ ăn kiêng. Một khẩu phần đậu lăng cung cấp cảm giác no hơn 30% so với một khẩu phần mì ống.

Cá - nguồn cung cấp protein dồi dào nuôi dưỡng cơ thể. Nhiều loại cá trắng có nhiều nạc. Nhưng các loại chất béo nên được đưa vào chế độ ăn uống như một nguồn cung cấp omega-3. Đạm cá nuôi dưỡng cơ thể trong thời gian dài hơn nhiều so với đạm của thịt bò.

Để giảm cân và không bị đói: ăn gì trong "chế độ ăn uống đầy đủ"

Kim chi

Thực phẩm lên men có chứa men vi sinh, giúp tiêu hóa. Tiêu hóa khỏe mạnh đảm bảo hoạt động lành mạnh của toàn bộ cơ thể và giảm cân. Kimchi có tác động tích cực đến hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện hoạt động, loại bỏ viêm nhiễm, cải thiện hệ thống miễn dịch.

Thịt bò

Thịt bò nạc cũng là một ý tưởng hay để làm no, vì chúng chứa nhiều protein và axit amin. 100 gam phi lê sẽ cung cấp cho cơ thể 32 gam protein nguyên chất khi calo 200 calo. Mỗi tuần nên ăn thịt bò 1-2 lần.

Trứng

Hai quả trứng luộc - 140 calo, 12 gam protein hoàn chỉnh và tất cả 9 axit amin thiết yếu. Những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no hơn trong 24 giờ tiếp theo.

Để giảm cân và không bị đói: ăn gì trong "chế độ ăn uống đầy đủ"

Quinoa

Một chén quinoa chứa 8 gam protein và các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Chất xơ trong quinoa nhiều gấp hai lần so với gạo lứt.

Mâm xôi

Mặc dù có vị ngọt, quả mâm xôi chỉ chứa 5 gam đường trong mỗi cốc quả mọng, nhưng có 8 gam chất xơ và nhiều polyphenol. Đây là món tráng miệng tuyệt vời cho những ai giảm cân nhờ ăn kiêng.

Bình luận