Nội dung
Nâng cơ và ăn kiêng, của bác sĩ da liễu người Anh Nicholas Perricone, đã trở thành sách bán chạy ngay khi xuất hiện.
Ông gọi nó là một chế độ ăn kiêng nâng cơ mặt, vì tác dụng của hệ thống năng lượng này là giảm trọng lượng cùng với hiệu quả trẻ hóa tổng thể. Và hiệu quả của điều này là rõ ràng, như được hiển thị trực tiếp trên khuôn mặt - các nếp nhăn được làm phẳng, làn da trở nên tươi tắn hơn, da trở nên đàn hồi, tóc chắc khỏe và bóng mượt.
Thực tế là cơ sở của chế độ ăn kiêng Perricone là giàu chất chống oxy hóa và vitamin, quả mọng và trái cây, và cả cá béo biển (đặc biệt là cá hồi).
Cách giảm cân và trẻ hóa bằng chế độ ăn kiêng Dr Perricone
Điều quan trọng, bạn cần loại bỏ khỏi cuộc sống của mình những gì góp phần làm hỏng các phân tử trong da. Cụ thể, tăng tiêu thụ đường, thiếu ngủ, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài, hút thuốc, rượu.
Các sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng:
- Cá hồi. Loại cá này rất giàu protein nạc giúp phục hồi tế bào và axit béo omega 3, giúp nuôi dưỡng làn da trở nên sáng bóng và tươi tắn. Ngoài ra, nó còn chứa chất chống oxy hóa và chất DMAE, có tác dụng duy trì sự săn chắc của cơ, bao gồm cả cơ mặt và ngăn ngừa nếp nhăn.
- Trái cây và quả mọng (mâm xôi, việt quất, dâu tây, dưa, táo, lê) để tráng miệng. Ngoài ra còn có một số lượng lớn chất chống oxy hóa chúng chứa carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp không gây tăng nhanh lượng đường trong máu.
- Các loại rau có màu xanh đậm. Đồng thời chứa chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa.
Cách ăn kiêng của bác sĩ Perricone
Tiêu thụ thực phẩm theo một thứ tự nghiêm ngặt: đầu tiên là protein, sau đó là carbohydrate.
Có 2 phiên bản của chế độ ăn kiêng nổi tiếng - 3 ngày và 28 ngày. Tiến sĩ Perricone tuyên bố rằng ăn cá hồi ít nhất 2 lần một ngày trong chế độ ăn kiêng 3 ngày, bạn sẽ có được vẻ ngoài đẹp hơn. Ngoài ra, phiên bản ngắn hơn này sẽ giúp chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng dài hạn và xem nó phù hợp với bạn như thế nào.
Chế độ ăn kiêng facelift trong 3 ngày:
Bữa sáng: trứng tráng lòng trắng 3 quả trứng và 1 quả trứng nguyên quả và (hoặc) 110-160 g cá hồi (cá có thể được thay thế bằng thịt gia cầm hoặc đậu phụ); nửa chén bột yến mạch, nửa chén quả mọng và dưa lát; 1-2 cốc nước.
Bữa tối: 100-150 gram cá hồi hoặc cá ngừ; salad rau xanh đậm với dầu ô liu với nước cốt chanh; 1 quả kiwi hoặc một lát dưa và nửa cốc quả mọng, 1-2 cốc nước.
Bữa tối: 100-150 gram cá hồi; salad rau xanh đậm với dầu ô liu với nước cốt chanh; nửa chén rau hấp (măng tây, bông cải xanh, rau bina); một lát dưa và nửa cốc quả mọng, 1-2 cốc nước.
Trước khi ngủ có thể ăn: 1 quả táo, 50 g ức gà tây; 150 g sữa chua tự nhiên không phụ gia; một số ít hạt phỉ, quả óc chó hoặc quả hạnh.
Chế độ ăn kiêng facelift trong 28 ngày:
Nguyên tắc cung cấp trong phiên bản 28 ngày là giống nhau: 3 lần một ngày với 2 bữa ăn nhẹ, nhưng bộ sản phẩm rộng hơn nhiều:
- cá biển và hải sản, ức gà tây và ức gà;
- tất cả các loại rau, trừ rau củ (khoai tây, cà rốt, củ cải đường), đậu Hà Lan và ngô;
- rau xanh;
- quả mọng và trái cây, trừ chuối, cam, nho, dưa hấu, xoài, đu đủ (chúng làm tăng nhanh lượng đường trong máu);
- các loại hạt thô (quả óc chó, quả hồ đào, quả hạnh, quả phỉ);
- các loại đậu (đậu lăng và đậu), ô liu và dầu ô liu;
- các sản phẩm từ sữa ít béo;
- cháo bột yến mạch;
- giữa đồ uống - nước, trà xanh và nước khoáng có ga.
Không ăn gì
Cấm rượu, cà phê, sô-đa và nước trái cây, thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh, bánh nướng và đồ ngọt, bất kỳ loại ngũ cốc nào ngoại trừ bột yến mạch, nước sốt và nước xốt.
Và bạn cũng cần uống đủ chất lỏng (8-10 cốc nước, trà xanh) và tập thể dục.
Xem thêm về chế độ ăn kiêng Dr Perricone trong video dưới đây:
