3 chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 950-1395 Kcal.

Than ôi, đôi khi nỗ lực giảm cân không dẫn đến kết quả mong muốn. Ngay cả khi bạn xoay sở để loại bỏ thêm cân, chúng sẽ sớm quay trở lại. Để không phải đối mặt với những điều khó chịu như vậy, chúng tôi đề xuất áp dụng các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất, được nhiều chuyên gia chấp thuận và theo đánh giá, giúp giảm cân và duy trì cân nặng mới.

Yêu cầu đối với một chế độ ăn kiêng hiệu quả

Chế độ ăn kiêng hiệu quả đầu tiên mà chúng tôi khuyên bạn nên chú ý - Ducan's dietđược phát triển bởi nhà dinh dưỡng người Pháp Pierre Ducan. Đặc biệt, nó dựa trên sự gia tăng chế độ ăn uống của các loại thực phẩm giàu protein. Có một số giai đoạn trong kỹ thuật này. Giai đoạn đầu tiên là tấn công, thứ hai là luân phiên (còn gọi là hành trình), thứ ba là củng cố và thứ tư là ổn định.

Thời gian của giai đoạn đầu tiên được quyết định bởi bạn cần giảm bao nhiêu kg. Nếu bạn muốn giảm cân từ 10 - 20 kg thì chỉ cần ngồi lên cơn 3-5 ngày là đủ. Khi cố gắng thoát khỏi 20-30 kg, thời gian tấn công là 5-7 ngày. Và nếu bạn cần giảm trên 30 kg thì bạn cần tấn công trong 7-10 ngày. Trong khoảng thời gian này, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất của Ducan, bạn cần ăn bất kỳ thịt nạc và nội tạng, cá, hải sản, sữa tách béo và trứng. Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào với số lượng mà cơ thể bạn cần. Không có quy chuẩn rõ ràng nào được thiết lập. Giờ ăn cũng vậy. Ăn thức ăn khi cơ thể yêu cầu. Bạn không nên nhịn đói, giống như ăn quá nhiều. Hơn nữa, thức ăn được cung cấp khá hài lòng, và thậm chí một lượng nhỏ của nó cũng nên no.

Mỗi ngày (trong bất kỳ giai đoạn nào của kỹ thuật), nên uống tối đa 2 lít nước. Cụ thể, đối với hoạt động bình thường của đường tiêu hóa, bạn cần tiêu thụ cám yến mạch hàng ngày với số lượng 2 muỗng canh. l. và cám lúa mì (1 muỗng canh. l.). Đây là giai đoạn đầu tiên xảy ra quá trình giảm cân tích cực nhất.

Trong bước thứ hai, tất cả thực phẩm được cung cấp ở bước đầu tiên đều được phép, cộng với rau (cà chua, dưa chuột, rau bina, bắp cải, củ cải, măng tây, đậu xanh, ớt, cà rốt, cần tây, rau bina, bí xanh, củ cải đường). Ngoài ra, trên một chuyến du thuyền, bạn có thể mua 1 muỗng canh mỗi ngày. l. tinh bột, 1 muỗng cà phê. ca cao không béo, 2 muỗng canh. l. kem đậu nành, 1 muỗng cà phê bột ngọt. kem có hàm lượng chất béo không cao hơn 3-4%, một vài giọt dầu thực vật, 30 g pho mát ít béo, 1 muỗng canh. l. sốt cà chua, 3 muỗng canh. l. bất kỳ loại rượu khô nào để nấu ăn. Từ danh sách này, bạn cần chọn không quá hai sản phẩm để sử dụng hàng ngày.

Trong giai đoạn thứ hai, bạn có kế hoạch xen kẽ những ngày hoàn toàn có protein với những ngày được kết hợp với rau cho đến khi bạn tìm được thân hình mong muốn. Chế độ ăn kiêng phổ biến ở chỗ mỗi người giảm cân có thể có lịch trình luân phiên các ngày riêng. Có thể có các lược đồ như vậy: 2/2, 3/3, 5/5. Nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng ca ngợi chế độ 1/1 là chế độ dễ dung nạp nhất.

Bạn có thể ăn tối đa 2 phần cháo hoặc mì ống (khuyến nghị loại cứng) hàng tuần. Bạn cũng có thể đủ khả năng để uống tối đa hai ly rượu vang khô mỗi tuần. Hơn nữa, 2 lần một tuần bạn có thể sắp xếp một bữa tiệc liên hoan dạ dày và ăn bất cứ thứ gì mình muốn. Nhưng điều quan trọng là hai lễ này không diễn ra trong hai ngày liên tiếp. Sẽ là lý tưởng nếu bạn có thể chịu được một vài ngày nghỉ giữa chúng. Trong trường hợp này, khả năng những gì đã ăn sẽ không bị đọng lại ở những vùng cơ thể có vấn đề. Bạn nên ăn các sản phẩm hoàn toàn từ protein một ngày một tuần.

Sau khi ổn định, giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn kiêng Pierre Ducan bắt đầu, được khuyến khích tiếp tục trong suốt cuộc đời. Điều duy nhất đáng làm bây giờ là tiêu thụ 3 muỗng canh mỗi ngày. l. cám và mỗi tuần một lần thực hành một ngày protein tinh khiết (như trong giai đoạn đầu của phương pháp). Phần còn lại, ăn theo ý của bạn. Tất nhiên, nếu bạn không muốn phủ nhận tất cả nỗ lực giảm cân của mình, hãy cố gắng đưa các sản phẩm protein ít béo vào chế độ ăn uống của bạn và không ăn thức ăn nhiều calo và chất béo với số lượng lớn.

Kỹ thuật giảm cân tiếp theo không chỉ nhằm mục đích giảm cân mà còn nhằm định hình lại chế độ ăn uống và thái độ đối với thực phẩm nói chung là hệ thống Trừ 60, được phát triển bởi Ekaterina Mirimanova, người đã tự mình giảm được 60 kg cân nặng dư thừa.

Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này như sau.

• Nên chia tiệc chiêu đãi thành 3 bữa ăn truyền thống. Mirimanova khuyên bạn nên từ chối đồ ăn nhẹ. Nếu lúc đầu bạn khó quen với việc ăn ba bữa một ngày, hãy cho phép mình ăn trái cây, rau, sữa chua ít béo với một lượng nhỏ giữa các bữa ăn chính, nhưng hãy cố gắng bỏ dần thói quen này.
• Bạn không thể bỏ bữa sáng. Nó được khuyến khích để ăn trong một giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn, thì ít nhất hãy uống kefir và ăn một lát pho mát. Ngay cả khi bạn chưa ăn vào buổi sáng trước đó, bạn sẽ quen với bữa ăn sớm, đặc biệt là chỉ trong thời gian này, bạn mới có thể mua được bất kỳ món ăn nào (và bánh ngọt, khoai tây chiên và bánh pizza yêu thích của bạn). Ăn bất cứ thứ gì trái tim bạn muốn, và quên nó cho đến sáng hôm sau. Điều chính là không ăn quá nhiều. Thứ duy nhất mà tác giả của kỹ thuật này khuyên bạn nên từ bỏ ngay cả vào buổi sáng là sô cô la sữa. Tuy nhiên, sô cô la đen hợp pháp với hàm lượng ca cao cao có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường của bạn nếu bạn mắc phải chúng.
• Một số hạn chế áp dụng cho bữa trưa. Mirimanova khuyên bạn nên ngừng làm bạn với thức ăn ngọt và nhiều tinh bột (ngoại trừ mì ống làm từ lúa mì cứng) và ăn chủ yếu là ngũ cốc (kiều mạch, gạo), thịt nạc và các sản phẩm từ cá. Các protein và carbohydrate như vậy có thể kết hợp với nhau. Nhưng khoai tây hoặc mì ống với cá và thịt, tốt hơn là không nên can thiệp và tiêu thụ các sản phẩm này riêng biệt. Bất kỳ phương pháp chế biến thực phẩm nào ngoại trừ chiên. Bạn nên bổ sung bất kỳ loại rau và trái cây nào vào bữa trưa (táo, trái cây họ cam quýt, mận, kiwi, dưa hấu, dứa, bơ). Không được mang đi với trái cây và quả mọng. Nếu bạn muốn ăn thực phẩm này một cách dồi dào, hãy làm nó vào bữa sáng. Trái cây và quả mọng không được đề cập cũng đáng để tiêu thụ trước 12 giờ trưa. Ngoài ra vào bữa trưa, bạn có thể ăn sữa và các sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo không quá 5%, pho mát cứng với số lượng nhỏ, trứng, hải sản và nội tạng. Từ ngũ cốc, ngoài kiều mạch và gạo, thỉnh thoảng bạn có thể tự thưởng cho mình món hầm diêm mạch.
• Bữa tối, theo quy tắc của kỹ thuật này, nên diễn ra vào khoảng 18 giờ tối và là bữa ăn nhẹ nhất có thể. Có 7 lựa chọn bữa tối, bạn cần chọn một trong số chúng và kết hợp các sản phẩm theo yêu cầu của chế độ ăn. Các loại sản phẩm được phép sử dụng giống như đối với bữa trưa, nhưng yêu cầu đối với sự kết hợp của chúng nghiêm ngặt hơn. 1 - trái cây và sữa; 2 - trái cây và rau quả; 3 - trái cây và ngũ cốc; 4 - sữa và rau; 5 - rau và ngũ cốc; 6 - các sản phẩm thịt hoặc cá (không nên trộn lẫn các loại thực phẩm này với nhau, tốt hơn là chỉ ăn phi lê gà luộc hoặc một miếng cá nướng); 7 - sữa, pho mát và khoai tây chiên giòn (cho phép không quá 3-4 bánh mì nướng).
• Sau bữa tối, bạn chỉ được uống trà / cà phê không đường và nước sạch. Nước khoáng có ga cũng được cho phép, nhưng hãy cẩn thận vì nó có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Tại các sự kiện buổi tối, bạn có thể mua một ly rượu vang khô và một vài lát pho mát ít béo. Nhưng cố gắng không thực hành điều này thường xuyên, nếu không quá trình giảm cân có thể bị chậm lại đáng kể.
• Hãy quan sát làn da của bạn. Vì kết quả giảm cân khi chuyển sang chế độ ăn kiêng như vậy thường trở nên rõ rệt khá nhanh nên bạn cần ngăn cơ thể chảy xệ. Làm các thủ thuật thẩm mỹ và cố gắng dành ít nhất 20 phút cho thể thao mỗi ngày. Tác giả của hệ thống không kêu gọi tập luyện thể lực nặng.
• Mirimanova khuyên nên đặc biệt chú ý đến tâm trạng trước khi giảm cân. Bạn cần yêu và chấp nhận cơ thể của mình, không phấn đấu để giảm cân nhanh như chớp và trong trường hợp suy sụp (nếu đột ngột xảy ra), đừng trách móc bản thân và đừng bỏ đói bản thân mà hãy tiếp tục bước tiếp.
• Sau khi đạt được kết quả mong muốn, nên chuyển sang bảo trì. Để làm được điều này, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn vào bữa sáng và bữa trưa (tốt nhất là trước 15 giờ: XNUMX), và bạn cần ăn tối theo danh sách cho phép. Nhưng thời gian của bữa ăn cuối cùng được phép dời sau một giờ.

Ngoài ra, một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, theo nhận xét của một số lượng lớn những người đã tự mình trải nghiệm, là chế độ ăn uống đốt cháy chất béo… Cô ấy, trái ngược với các phương pháp trên, có khung thời gian ngắn hơn. Chế độ ăn kiêng kéo dài một tuần và rất tốt cho những người cần giảm một lượng cân tương đối nhỏ. Trong 7 ngày, bạn có thể giảm được 4-5 kg ​​cân nặng dư thừa.

Hiệu quả đốt cháy chất béo của kỹ thuật này là do mỗi bữa ăn bao gồm các sản phẩm protein, quá trình tiêu hóa mà cơ thể dành nhiều năng lượng dự trữ hơn các loại thực phẩm khác. Mỗi bữa ăn protein nên đi kèm với một khẩu phần rau hoặc trái cây. Sự hiện diện của chúng trong thực đơn làm cho kỹ thuật trung thành hơn và cung cấp cho cơ thể chất xơ và các loại vitamin khác nhau. Nhưng cần lưu ý rằng trái cây thường giúp đánh bật cơn thèm ăn. Nếu bạn nhận thấy tác dụng này đối với bản thân, thì tốt hơn là vào buổi chiều ăn rau.

Nên lên kế hoạch thực đơn đốt mỡ hàng ngày theo những nguyên tắc sau. Bạn cần ăn sáng với một phần các sản phẩm protein, rau hoặc trái cây được gợi ý trong danh sách dưới đây. Bữa trưa bao gồm một phần protein, carbohydrate, rau hoặc trái cây. Bữa ăn nhẹ buổi chiều trùng lặp các đề xuất được đề xuất cho bữa trưa và bữa tối trùng lặp với các đề xuất cho bữa sáng.

Bữa ăn đầu tiên nên được thực hiện trong vòng một giờ tiếp theo (tối đa hai) sau khi thức dậy. Điều quan trọng là bao gồm các quá trình trao đổi chất. Nhưng bữa tối có giá trị 2-3 giờ trước khi tắt đèn. Không ăn kiêng và ăn vào cùng một giờ mỗi ngày.

Danh sách các loại thực phẩm được phép ăn kiêng trông như thế này.

Bạn cũng có thể tiêu thụ một lượng nhỏ chất béo mỗi ngày, cụ thể là: 1 muỗng canh. l. dầu thực vật, 0,5 muỗng canh. l. bơ. Hai lần một tuần, bạn có thể ăn 100 g cá béo.

Nên kết hợp chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo với thể dục thể thao, và sau khi bỏ chế độ ăn kiêng đó, hãy tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng theo tỷ lệ và tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh và không quá cao, không nói lời tạm biệt với các sản phẩm protein.

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả

Chế độ ăn uống Chế độ ăn kiêng của Pierre Ducan

Thực đơn mẫu cho hệ thống Trừ 60 cho ngày 3

Một chế độ ăn uống gần đúng cho chế độ ăn uống đốt cháy chất béo

Chống chỉ định một chế độ ăn kiêng hiệu quả

• Về chế độ ăn kiêng protein (Pierre Ducan và đốt cháy chất béo) Bạn không nên ngồi với bệnh thận, đợt cấp của bất kỳ bệnh mãn tính nào, trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
• Trong mọi trường hợp, lời khuyên của chuyên gia là rất mong muốn.

Lợi ích của một chế độ ăn kiêng hiệu quả

Ưu điểm Chế độ ăn kiêng của Pierre Ducan:

1. những kg đầu tiên nhanh chóng biến mất, giúp tăng cường động lực để tiếp tục giảm cân;
2. như một quy luật, chế độ ăn uống có tác dụng, ngay cả khi bạn thường cố gắng giảm cân không thành công trước đó, và cơ thể, có vẻ như đã phát triển khả năng miễn dịch;
3. không có giới hạn về số lượng thức ăn hoặc thời gian ăn;
4. bạn có thể mơ mộng trong các công thức nấu ăn, nấu nhiều và ngon;
5. phương pháp bao gồm các sản phẩm tự nhiên.

Ưu điểm hệ thống Trừ 60:

1. không có giới hạn về độ tuổi, phụ nữ có thể tuân thủ hệ thống này trong khi mang thai và khi cho em bé bú (có thể với một số điều chỉnh theo khuyến nghị của bác sĩ chăm sóc);
2. bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, chỉ vào những thời điểm khác nhau trong ngày, và do đó khả năng bạn ăn một món ngon bị cấm vào buổi chiều là cực kỳ nhỏ;
3. kỹ thuật không gây thờ ơ, suy nhược, mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, v.v.;
4. có kế hoạch thực đơn hợp lý, cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất và thành phần cần thiết cho hoạt động bình thường;
5. có thể tuân theo chế độ ăn kiêng trong một khoảng thời gian không giới hạn;
6. hệ thống không mâu thuẫn với các quy luật của y học và các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ;
7. không cần phải tạo gánh nặng cho bản thân với việc đếm calo và cân các phần thức ăn.

Ưu điểm chế độ ăn uống đốt cháy chất béo:

1. sự trao đổi chất được cải thiện, do đó cơ hội giữ kết quả thu được tăng lên;
2. insulin và lượng đường trong máu được bình thường hóa;
3. đa dạng về chế độ ăn uống;
4. Bạn có thể tự soạn menu theo sở thích khẩu vị của mình.

Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng hiệu quả

Điểm yếus Chế độ ăn kiêng của Pierre Ducan:

• chế độ ăn kiêng có thể nhanh chóng cảm thấy nhàm chán vì sự đơn điệu của nó, đặc biệt nếu bạn không thích nấu ăn;
• kỹ thuật có thể gây ra sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể, do đó, nó được khuyến khích để bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp;
• vì chế độ ăn uống thúc đẩy quá trình sản xuất các cơ quan xeton, có thể cảm thấy mệt mỏi trong những ngày đầu tiên ăn kiêng;
• Chế độ ăn kiêng có thể gây ra thiếu chất béo, vì vậy một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng lượng thực phẩm béo có nguồn gốc thực vật trong chế độ ăn uống và tiêu thụ ít nhất 1 muỗng cà phê. dầu hàng ngày.

Điểm yếus hệ thống Trừ 60:

• những người quen ăn muộn có thể khó học cách không ăn sau 18:00 chiều;
• những người chưa ăn trước đây có thể cảm thấy không muốn ăn vào buổi sáng. Tự rèn luyện. Ăn ít thứ gì đó nhẹ một vài lần, và cơ thể sẽ sớm bắt đầu yêu cầu thức ăn mong muốn trong những giờ đầu trong ngày.

Điểm yếus chế độ ăn uống đốt cháy chất béo:

• Một lượng protein dư thừa đi vào cơ thể cùng với thức ăn có thể gây ra sự cố của gan, thận hoặc đường tiêu hóa;
• rất khó để tuân thủ một chế độ ăn kiêng như vậy đối với những người yêu thích đồ ngọt, vốn bị nghiêm cấm.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng hiệu quả

• К chế độ ăn uống đốt cháy chất béo không nên tìm kiếm sự giúp đỡ nhiều hơn một lần một tháng.
• Hệ thống Mirimanova bạn có thể gắn bó với nó bao lâu tùy thích.
• Tiến hành lại Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Ducan không áp dụng nhiều hơn 2 năm một lần.

Dù bạn áp dụng phương pháp nào để giảm cân, hãy cố gắng ăn uống đúng cách trong thời gian tới. Sau đó, chắc chắn, một lời kêu gọi mới đối với cô ấy đơn giản là sẽ không cần thiết.