Nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân từ từ, bạn sẽ đánh giá cao thông tin này. Những khoáng chất vi lượng này phải có trong chế độ ăn uống của những người đang cố gắng giảm cân. Những thực phẩm nào chứa chúng?
Chromium
Crom là một nguyên tố vi lượng quan trọng giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và kiểm soát mức insulin trong máu. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn và không thèm đồ ngọt. Chromium trong cơ thể của một người lớn phải được nhận với số lượng 150 miligam mỗi ngày.
Nguồn của nó là hạt và quả phỉ Brazil, quả chà là, lúa mì nảy mầm, ngũ cốc, pho mát, các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, gan bò, nấm, hành tây, khoai tây, đậu, quả chua, mận, lê, cà chua, dưa chuột, tất cả các loại bắp cải, cam quýt, cá.
Calcium
Canxi cần thiết cho quá trình giảm cân. Nó tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện chất lượng của quá trình trao đổi chất, duy trì trương lực cơ, tác động tích cực đến tuần hoàn máu, giảm mức cholesterol trong máu, bình thường hóa tuyến giáp và tuyến thượng thận. Canxi làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác thèm ăn đường.
Bạn có thể tìm thấy nhiều canxi trong các loại thực phẩm như hạt vừng, các loại hạt, trái cây sấy khô, đậu nành, rau mùi tây, rau bina, cần tây, hành lá, cà rốt, khoai tây, tất cả các loại bắp cải, các sản phẩm từ sữa, pho mát, trứng, rau ăn lá, hải sản. .
Magnesium
Magiê có thể cải thiện đáng kể cơ thể và cải thiện sức khỏe. Nguyên tố này tác động tích cực đến tim và mạch máu, hệ thần kinh, làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng của da và tóc, kích thích hoạt động trí óc và tăng tốc độ trao đổi chất.
Có nhiều magiê trong các sản phẩm ngũ cốc, quả hạch, ca cao, hải sản, tất cả các loại rau xanh, hạt bí ngô, chuối, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt vừng, các loại đậu, sô cô la đen, quả bơ.
Bàn là
Sắt là chìa khóa cho sự tốt đẹp của bất kỳ người nào. Nó có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể: trao đổi chất, bình thường hóa mức độ hemoglobin trong máu, giảm các triệu chứng trầm cảm, bình thường hóa công việc của tim và mạch máu, các tế bào với oxy, tăng cường hệ thống miễn dịch.
Có chất sắt trong gan, thịt đỏ, lúa mì, kiều mạch, các loại đậu, trái cây sấy khô, lựu, táo, mơ, bông cải xanh, trứng, nấm, các loại hạt.
kali
Việc thiếu kali có thể gây ra phù nề, cellulite, trục trặc của hệ thống tiêu hóa. Để tránh điều này, bạn nên bổ sung hàng ngày cho các kho dự trữ khoáng vi lượng này.
Kali được tìm thấy trong trái cây khô, chuối, khoai tây, mơ, quả hạch, rau bina, nho đen, rau thơm, đậu Hà Lan, đậu, cà chua và trứng.