Tryptophan

Ít nhất một lần tất cả chúng ta đều cảm thấy tình trạng suy nhược chung: tâm trạng xấu, cáu kỉnh, rối loạn giấc ngủ. Cộng với các vấn đề về hệ thống tim mạch, và đôi khi thèm rượu không lành mạnh… Tất cả những điều này là dấu hiệu của việc thiếu một axit amin thiết yếu cho cơ thể của chúng ta - tryptophan.

Thực phẩm giàu tryptophan:

Đặc điểm chung của tryptophan

Tryptophan thuộc nhóm axit amin thiết yếu được tìm thấy chủ yếu trong thực phẩm thực vật. Nó giúp chữa rối loạn tăng động ở trẻ em. Nó được sử dụng để kiểm soát trọng lượng cơ thể, cũng như bình thường hóa quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng. Nó là một nguồn serotonin, hormone của niềm vui. Ngoài ra, nó còn tham gia vào quá trình sản xuất niacin (vitamin B3).

Yêu cầu Tryptophan hàng ngày

Nhu cầu hàng ngày của cơ thể chúng ta đối với tryptophan là 1 gram. Trong trường hợp này, không khuyến khích sử dụng máy tính bảng có chứa nó, nhưng các sản phẩm được mô tả ở trên. Thực tế là một axit amin được sản xuất hóa học có thể có những vi phạm như vậy trong sơ đồ cấu trúc khiến nó không được cơ thể đồng hóa đúng cách. Nếu vì lý do nào đó, bạn vẫn phải sử dụng thực phẩm chức năng có chứa tryptophan, hãy kết hợp sử dụng chúng với thực phẩm chứa carbohydrate.

 

Nhu cầu về tryptophan tăng lên khi:

  • Phiền muộn;
  • tăng tính cáu kỉnh và hung hăng;
  • rối loạn chức năng theo mùa;
  • trạng thái lo lắng (bao gồm cả với PMS);
  • với rối loạn ăn uống (ăn vô độ, biếng ăn);
  • đau nửa đầu và đau đầu các loại;
  • rối loạn ám ảnh cưỡng chế và tâm thần phân liệt;
  • bệnh mãn tính của tim và mạch máu;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • quá mẫn cảm với cơn đau;
  • Nghiện rượu;
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Nhu cầu tryptophan giảm khi:

  • tăng tryptophan máu gia đình (một bệnh di truyền làm rối loạn chuyển hóa và dẫn đến tích tụ tryptophan trong máu);
  • Bệnh Hartnap (vi phạm sự vận chuyển tích cực của tryptophan qua thành ruột);
  • Hội chứng Tada (một bệnh di truyền liên quan đến sự vi phạm chuyển đổi tryptophan thành kynurenine. Khi bệnh được quan sát thấy tổn thương hệ thần kinh trung ương);
  • Hội chứng giá (một bệnh di truyền biểu hiện bằng việc tăng bài tiết kynurenine trong nước tiểu, cũng như bệnh xơ cứng bì);
  • indicanuria (tăng hàm lượng indican trong nước tiểu).

Hấp thụ tryptophan

Để chuyển hóa hoàn toàn tryptophan, cần có sự hiện diện của các vitamin: C, B6 và axit folic (vitamin B9). Ngoài ra, cũng cần có sự góp mặt của magie. Do đó, khi bổ sung tryptophan, bạn cũng đừng quên những chất dinh dưỡng này.

Các đặc tính hữu ích của tryptophan và tác dụng của nó đối với cơ thể

Việc sử dụng tryptophan có tác dụng hữu ích đối với các bệnh mãn tính về tim và mạch máu. Số người lạm dụng rượu, bia ngày càng giảm. Số lượng nét ngày càng giảm. Phụ nữ trải qua PMS dễ dàng hơn. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện và các dấu hiệu mệt mỏi mãn tính biến mất.

Tương tác với các yếu tố khác

Như đã đề cập ở trên, tryptophan tương tác thành công với vitamin B6 và B9, vitamin C và magiê. Thêm vào đó, nó rất hợp với các loại thực phẩm giàu carbohydrate.

Dấu hiệu thiếu tryptophan trong cơ thể

  • cáu gắt;
  • ngủ kém;
  • mệt mỏi;
  • Nghiện rượu;
  • Đau đầu thường xuyên;
  • vấn đề với hệ thống tim mạch;
  • các biểu hiện của PMS;
  • tăng co thắt động mạch vành.

Dấu hiệu dư thừa tryptophan trong cơ thể

Để phát hiện dư thừa tryptophan, cần phải hiến máu đến mức axit 3-hydroxyanthranilic. Sự hiện diện của một lượng lớn tryptophan trong máu có thể dẫn đến khối u bàng quang!

Tryptophan cho sắc đẹp và sức khỏe

Vì tryptophan là một trong những axit amin tự nhiên quan trọng nhất, việc sử dụng nó có tác dụng có lợi không chỉ đối với các cơ quan và hệ thống bên trong của một người mà còn đối với hình dáng bên ngoài của họ. Và vì ngoại hình đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tâm trạng tốt, nên việc tiêu thụ thường xuyên thực phẩm chứa tryptophan có thể được ví như một chuyến đi đến thẩm mỹ viện hoặc thậm chí là một chuyến đi đến Maldives!

Các chất dinh dưỡng phổ biến khác:

Bình luận