Ăn kiêng khẩn cấp, 7 ngày, -7 kg

Giảm tới 7 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 340 Kcal.

Chắc chắn bạn đã nhiều lần nghe nói giảm cân nhanh có hại. Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đều nhất trí rằng để loại bỏ những cân nặng không cần thiết, điều quan trọng là không nên vội vàng, để không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều xảy ra là trước một sự kiện quan trọng, mọi người (đặc biệt là giới tính bình thường) đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả hứa hẹn sẽ giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về những lựa chọn phổ biến nhất cho chế độ ăn kiêng khẩn cấp, kéo dài từ ba ngày đến hai tuần và đảm bảo bạn sẽ giảm được từ 2 đến 20 kg.

Yêu cầu khẩn cấp về chế độ ăn uống

Nếu bạn cần giảm thêm vài cân, hãy đến cứu ăn kiêng khẩn cấp chỉ kéo dài 3 ngày. Cơ sở của dinh dưỡng bây giờ nên là các sản phẩm như: một ít bánh mì đen hoặc lúa mạch đen, thịt nạc, khoai tây, trong chế biến không có bơ, trái cây (đặc biệt là cam và quýt). Các bữa ăn - ba lần một ngày, từ chối ăn sau 18:00 (tối đa 19:00).

Trong tất cả các lựa chọn cho một chế độ ăn kiêng khẩn cấp, bạn nên loại trừ muối và đảm bảo uống nước. Đồ uống được phép cũng bao gồm trà và cà phê không đường. Chế độ ăn kiêng cấp tốc là một lựa chọn tuyệt vời để nhanh chóng chỉnh sửa vóc dáng nhỏ bé trước một sự kiện hoặc sau một lễ hội với thức ăn dư thừa.

Chế độ ăn kiêng khẩn cấp trong bảy ngày hứa hẹn giảm cân từ 4-7 kg. Kỹ thuật này cũng bao gồm ba bữa ăn một ngày, dựa trên táo, kefir, trứng gà, nhiều loại rau khác nhau và sữa đông ít chất béo.

Lựa chọn dài nhất mà chúng ta sẽ nói đến hôm nay là Kỹ thuật khẩn cấp trong 14 ngày… Với trọng lượng dư thừa đáng kể, bạn có thể giảm tới 20 kg, giúp cơ thể hiện đại hóa đáng kể. Nhưng chúng ta phải thừa nhận rằng chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt. Đối với mỗi ngày ăn kiêng, một nhóm thực phẩm cụ thể được phân bổ để tiêu thụ, chia thành 3 bữa ăn (hoặc tốt nhất là 4-5).

Ngày 1: Ba quả trứng gà hoặc năm củ khoai tây vừa, nướng hoặc bỏ vỏ.

Ngày 2: phô mai tươi với hàm lượng chất béo lên đến 5% (100 g); 1 muỗng canh. l. kem chua có hàm lượng chất béo tối thiểu; 250 ml kefir.

Ngày 3: táo (2 chiếc.); 1 lít nước ép trái cây tươi; kefir (nửa lít).

Ngày 4: thịt nạc (400 g), chúng ta nấu không dầu; một ly kefir.

Ngày 5: 0,5 kg táo và / hoặc lê.

Ngày 6: 3 củ khoai tây luộc hoặc nướng; 300 ml kefir / sữa / sữa chua ít béo.

Ngày 7: nửa lít kefir.

Ngày 8: 1 quả trứng gà; thịt bò nấu chín không thêm mỡ (200 g); 2 quả cà chua.

Ngày 9: thịt bò luộc hoặc nướng (100 g); táo (2 chiếc.); một quả dưa chuột và một quả cà chua.

Ngày 10: 2 quả táo; bánh mì lúa mạch đen (lên đến 70 g); 100 g thịt bò nấu chín.

Ngày 11: tối đa 150 g lúa mạch đen hoặc bánh mì đen; 100 g thịt bò luộc; 2 quả trứng.

Ngày 12: 500 ml kefir; 3 củ khoai tây luộc hoặc nướng nhỏ; lên đến 700 g táo.

Ngày 13: 300 g gà phi lê (nấu không dầu); 2 quả trứng và 2 quả dưa chuột.

Ngày 14: 4 củ khoai tây luộc hoặc nướng; táo (2 chiếc.); 200 ml kefir / sữa chua.

Trong tất cả các lựa chọn cho một chế độ ăn kiêng khẩn cấp, do những hạn chế hữu hình về dinh dưỡng, bạn cần phải đi ngoài một cách suôn sẻ. Tăng dần lượng calo và khẩu phần của bạn bằng cách dần dần giới thiệu các loại thực phẩm bị cấm. Nếu không, bạn không những không giữ được kết quả thu được mà còn gây hại cho cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng khẩn cấp

Khẩu phần của chế độ ăn kiêng cấp tốc

Ngày 1

Bữa sáng: bánh mì đen hoặc lúa mạch đen (một lát), phết bơ mỏng; trứng luộc; một quả cam hoặc hai hoặc ba quả quýt.

Bữa trưa: 2 củ khoai tây nướng; salad làm từ 100 g sữa đông ít béo hoặc ít béo và cà rốt sống, rưới dầu thực vật (tốt nhất là ô liu); quả cam.

Bữa tối: 100 g gạo lứt (khối lượng của cháo đã hoàn thành); một lát thịt bò nướng nạc; salad từ củ cải đường luộc nhỏ.

Ngày 2

Bữa sáng: một phần nhỏ cám (trong trường hợp cực đoan - bột yến mạch thông thường); một quả cam hoặc hai hoặc ba quả quýt.

Bữa trưa: salad 50 g cá hồi muối nhẹ và 200 g bắp cải trắng, bạn có thể thêm một chút dầu thực vật; một ly kefir ít béo với mật ong tự nhiên (1 muỗng cà phê); 1-2 lát bánh mì cám; quả cam.

Bữa tối: 100 g thịt lợn nạc phi lê nướng; một ly kefir; cam hoặc cam quýt khác.

Ngày 3

Bữa sáng: bánh mì đen hoặc lúa mạch đen (một lát), tráng mỏng với bơ; 100 g phô mai không béo; hai hoặc ba quả quýt hoặc một quả cam.

Bữa trưa: 200 g đậu nấu chín; Lá rau diếp; một lát bánh mì cám hoặc bánh mì ăn kiêng được tráng mỏng với bơ; một quả cam hoặc một vài quả quýt.

Bữa tối: phi lê gà không da nấu chín (lên đến 200 g); cùng một lượng salad bắp cải; một vài quả quýt.

Chế độ ăn kiêng XNUMX ngày khẩn cấp

Ngày 1

Bữa sáng: kefir ít béo (ly).

Bữa trưa: hai quả trứng luộc chín; pho mát cứng không ướp muối với hàm lượng chất béo tối thiểu (khoảng 20 g).

Bữa tối: salad rau không tinh bột.

Ngày 2

Bữa sáng: một ly kefir ít béo.

Bữa trưa: một quả trứng luộc hoặc chiên trên chảo khô; mắt bò nhỏ.

Bữa tối: trứng luộc.

Ngày 3

Bữa sáng: trà rỗng.

Bữa trưa: sữa đông ít chất béo (130-150 g).

Bữa tối: salad rau.

Ngày 4

Bữa sáng: một ly kefir ít béo hoặc ít béo hoặc sữa chua không có chất phụ gia.

Bữa trưa: trứng gà luộc; 8 quả mận hoặc 3-4 quả mận tươi cỡ vừa.

Bữa tối: trứng luộc.

Ngày 5

Bữa sáng: trà rỗng.

Bữa trưa: salad bắp cải hoặc cà rốt (100 g).

Bữa tối: trứng luộc.

Ngày 6

Bữa sáng: khoảng 200 ml kefir ít béo.

Bữa trưa: 2 quả táo hoặc cam (hoặc làm 1 món salad của cả XNUMX loại quả).

Bữa tối: một ly sữa chua ít béo hoặc kefir.

Ngày 7

Bữa sáng: sữa chua ít béo hoặc kefir (ly).

Bữa trưa: cam quýt hoặc táo; khoảng 30 g pho mát cứng ít béo hoặc 2 muỗng canh. l. pho mát ít béo.

Bữa tối: trứng luộc (2 chiếc).

Khẩu phần ăn kiêng khẩn cấp trong 14 ngày

Ngày 1

Tùy chọn A

Bữa sáng: trứng luộc.

Bữa trưa: trứng, hấp hoặc chiên không dầu.

Bữa tối: trứng luộc.

Tùy chọn B

Bữa sáng: 1 củ khoai tây nướng.

Bữa trưa: 2-3 củ khoai tây vừa trong đồng phục của họ.

Bữa tối: 1 củ khoai tây nướng.

Ngày 2

Bữa sáng: 50 g sữa đông với 1 thìa cà phê. kem chua.

Ăn nhẹ: nửa ly kefir.

Bữa trưa: 50 g sữa đông với 1 thìa cà phê. kem chua.

Bữa tối: nửa ly kefir.

Ngày 3

Bữa sáng: táo sống; một ly nước ép trái cây.

Ăn nhẹ: một ly nước hoa quả.

Bữa trưa: một ly kefir.

Bữa phụ buổi chiều: táo nướng và một ly nước ép trái cây.

Bữa tối: một ly kefir.

Trước khi đi ngủ: một ly nước ép trái cây.

Ngày 4

Bữa sáng: 100 g phi lê gà luộc.

Ăn nhẹ: 100 g thịt bò nướng.

Bữa trưa: 100 gram thịt lợn nạc, nấu chín hoặc áp chảo không dầu.

Bữa phụ buổi chiều: phi lê gà luộc (100 g).

Bữa tối: 200 ml kefir.

Ngày 5

Bữa sáng: 100 g táo.

Bữa ăn nhẹ: 100 g lê.

Bữa trưa: 100 gram táo.

Bữa phụ buổi chiều: 100 g lê.

Bữa tối: 100 gram táo.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc.

Bữa ăn nhẹ: 150 ml sữa đông.

Bữa trưa: 1 củ khoai tây nướng.

Bữa phụ buổi chiều: 150 ml sữa chua.

Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc.

Ngày 7

Bữa sáng: 100 ml kefir.

Bữa trưa: 200 ml kefir.

Bữa phụ buổi chiều: 100 ml kefir.

Bữa tối: 100 ml kefir.

Ngày 8

Bữa sáng: một lát thịt bò luộc (100 g).

Ăn nhẹ: 1 quả cà chua tươi.

Bữa trưa: 100 g thịt bò (nấu không dầu).

Ăn nhẹ buổi chiều: cà chua nướng.

Bữa tối: trứng luộc.

Ngày 9

Bữa sáng: một quả táo.

Ăn nhẹ: 50 g thịt bò luộc.

Bữa trưa: salad một quả dưa chuột và một quả cà chua, bạn có thể thêm rau thơm.

Ăn nhẹ buổi chiều: táo nướng.

Bữa tối: 50 g thịt bò luộc.

Ngày 10

Bữa sáng: bánh mì lúa mạch đen (30-40 g).

Ăn nhẹ: táo.

Bữa trưa: thịt bò nạc luộc hoặc nướng (100 g).

Ăn nhẹ buổi chiều: táo.

Bữa tối: một miếng bánh mì lúa mạch đen nặng 30 - 40 g.

Ngày 11

Bữa sáng: trứng luộc và bánh mì lúa mạch đen (40 g).

Ăn nhẹ: bánh mì lúa mạch đen (40 g).

Bữa trưa: 100 g thịt bò luộc.

Bữa phụ buổi chiều: bánh mì lúa mạch đen (40 g).

Bữa tối: 30 gram bánh mì lúa mạch đen và một quả trứng luộc.

Ngày 12

Bữa sáng: một quả táo và một ly kefir.

Ăn nhẹ: 1 củ khoai tây luộc.

Bữa trưa: 1 củ khoai tây nướng và một quả táo, cũng có thể nướng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo và một ly kefir.

Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc.

Ngày 13

Bữa sáng: trứng luộc với dưa chuột tươi.

Ăn nhẹ: phi lê gà luộc (100 g).

Bữa trưa: 100 g phi lê gà nướng; 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ buổi chiều: trứng luộc.

Bữa tối: phi lê gà luộc nặng tới 100 g.

Ngày 14

Bữa sáng: một củ khoai tây luộc.

Ăn nhẹ: táo tươi.

Bữa trưa: 2 củ khoai tây nướng.

Ăn nhẹ buổi chiều: táo nướng.

Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc và 200 ml sữa chua / kefir.

Chống chỉ định cho một chế độ ăn kiêng khẩn cấp

  • Chế độ ăn kiêng khẩn cấp có nhiều chống chỉ định, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ có chuyên môn trước khi bắt đầu áp dụng.
  • Chắc chắn không thể dùng đến các chế độ ăn kiêng khẩn cấp cho phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em và thanh thiếu niên, người già, trong giai đoạn hậu phẫu, với đợt cấp của các bệnh mãn tính, với tình trạng khó chịu chung của cơ thể.

Lợi ích của chế độ ăn uống

  • Đức tính dễ thấy nhất của Chế độ ăn kiêng khẩn cấp là nó thực sự sống đúng với tên gọi của nó, mang lại hiệu quả giảm cân có thể đo lường được trong một thời gian nhanh chóng.
  • Ngoài ra, những lợi thế bao gồm thực tế là tiết kiệm cho các sản phẩm do giảm đáng kể số lượng của chúng. Và bạn sẽ không phải bận tâm đến việc nấu nướng trong một thời gian dài.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

  1. Trong thời gian tuân thủ chế độ ăn kiêng khẩn cấp (đặc biệt là lựa chọn 14 ngày), cảm giác đói cấp tính có thể xảy ra do lượng thức ăn cực kỳ hạn chế.
  2. Sự mệt mỏi và uể oải có thể trở thành bạn đồng hành không mong muốn của bạn.
  3. Khi ăn kiêng trong thời gian dài, lại rất hay chơi thể thao, chế độ ăn ít calo sẽ gây suy nhược cho cơ thể.
  4. Các vấn đề sức khỏe và đợt cấp của các bệnh mãn tính có thể xảy ra. Đặc biệt nguy hiểm nếu thực hiện một chế độ ăn kiêng khẩn cấp đối với những người bị bệnh dạ dày, bị huyết áp thấp hoặc biết sơ qua về các trục trặc khác của cơ thể.
  5. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ cảm thấy thiếu các chất cần thiết, do chế độ ăn uống không được cân bằng. Vì vậy, rất cần bổ sung vitamin và khoáng chất, vì vậy sẽ dễ dàng hơn trong việc thiếu ăn.
  6. Những người giảm một lượng cân đáng kể (rất có thể xảy ra khi tuân theo quy tắc trong 14 ngày khẩn cấp) có thể đối mặt với vấn đề da chùng và chảy xệ.
  7. Nếu bạn không kiểm soát dinh dưỡng cẩn thận sau khi ăn kiêng, đặc biệt là lúc đầu, cân nặng có thể dễ dàng quay trở lại và dư thừa.

Ăn kiêng lại

Các biến thể của chế độ ăn kiêng khẩn cấp kéo dài 3 và 7 ngày, nếu bạn muốn, để giảm cân rõ rệt hơn và luôn luôn nếu bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể lặp lại nó sau 2 tuần. Nhưng kỹ thuật 14 ngày, do thời gian kéo dài đáng kể và mức độ nghiêm trọng hơn, không nên áp dụng sớm hơn ba tháng sau khi hoàn thành.

Bình luận