Chế độ ăn uống vitamin, từ 7 ngày, từ -5 kg

Giảm cân đến 5-9 kg trong 7/14/28 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày 640/680/830 Kcal cho 1/2/3 lựa chọn.

Bạn có muốn giảm cân mà không làm mất đi chất dinh dưỡng của cơ thể? Chế độ ăn uống nhiều vitamin sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và bão hòa với vitamin. Chế độ ăn kiêng của kỹ thuật này dựa trên các sản phẩm có chứa số lượng tối đa các thành phần hữu ích. Có một số lựa chọn cho chế độ ăn uống vitamin, khác nhau về thời lượng và chế độ ăn uống.

Yêu cầu về chế độ ăn uống vitamin

Tùy chọn ăn kiêng số 1 - rau và trái cây. Nó kéo dài bảy ngày, trong đó, nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm tới 5-8 kg. Ở đây bạn cần phải sẵn sàng từ bỏ bất kỳ sản phẩm protein và chất béo nào. Chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây và rau quả. Tốt nhất là sử dụng các sản phẩm theo mùa, khả năng phát hiện các chất độc hại (được sử dụng để chế biến và bảo quản) trong đó là ít nhất.

Ngoài ra, trong chế độ ăn nhiều vitamin từ rau và trái cây, bạn có thể đưa hạt, các loại hạt và trái cây khô vào chế độ ăn. Tuy nhiên, vì sản phẩm này có một hàm lượng calo đáng kể, nó nên được ăn với số lượng nhỏ. Tốt hơn hết là bạn nên bỏ muối bây giờ.

Hãy đảm bảo uống đủ nước sạch không có gas đối với bất kỳ lựa chọn nào đối với phương pháp vitamin (ít nhất 1,5 lít mỗi ngày). Nên ăn năm lần một ngày, từ chối thức ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Vì không có thành phần protein trong chế độ ăn uống, nên hoạt động thể chất mạnh không được khuyến khích. Tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tập thể dục dễ dàng để làm săn chắc các bộ phận có vấn đề trên cơ thể.

Lựa chọn số 2 lâu hơn, bạn nên tiếp tục nó trong 14 ngày. Ngoài trái cây và rau, chế độ ăn uống ở đây được bổ sung thêm ngũ cốc, dầu thực vật và bánh mì đen (có thể thay thế bằng bánh mì cám, nếu muốn). Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng đầy đủ trong thời gian dài, bạn có thể giảm thêm tới 9 kg. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn không chỉ nên ăn thực phẩm được phép mà còn phải tuân thủ các quy tắc nhất định. Rau và trái cây vẫn nên là chủ yếu của chế độ ăn uống. Cháo nên ăn không quá ba lần một tuần, và tốt hơn là ăn bánh mì vào buổi sáng (không quá một hoặc hai lát). Tốt hơn là ăn bánh mì sấy khô, và nấu ngũ cốc trong một khoảng thời gian tối thiểu (không nấu quá chín!) Và sử dụng ngay sau khi nấu. Bạn nên uống một ly nước luộc tầm xuân hàng ngày.

Nếu việc từ chối các sản phẩm protein đối với bạn dường như là một sự nhạo báng cơ thể hoặc chống chỉ định cho sức khỏe, hãy đến giải cứu lựa chọn ăn kiêng số 3… Đó là một kỹ thuật vitamin-protein. Một đặc điểm khác biệt của lựa chọn này so với lựa chọn thứ hai là thay vì ngũ cốc và dầu thực vật, nó được phép bao gồm các sản phẩm động vật trong chế độ ăn uống. Cụ thể: cá nạc, thịt nạc, hải sản, pho mát, sữa, kefir và sữa chua khác có hàm lượng chất béo tối thiểu (tốt nhất là ít chất béo), trứng. Bạn cũng có thể mua một lượng nhỏ phô mai Adyghe, phô mai feta, phô mai mozzarella.

Để có hiệu quả cao hơn, hãy cố gắng xen kẽ các thành phần rau và protein trong chế độ ăn. Ví dụ, ăn sáng với thứ gì đó chứa nhiều protein, ăn nhẹ bằng rau hoặc trái cây và ăn lại các sản phẩm chứa protein vào bữa trưa. Và cả ngày, chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 phần, ăn uống, tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt. Biến thể của chế độ ăn uống vitamin này là loại dễ dung nạp nhất. Do đó, bạn có thể tiếp tục tập đến một tháng, sau đó, bạn có thể giảm tới 15 kg, làm hỏng vóc dáng của bạn.

Nếu bạn đang ăn kiêng trong hơn mười ngày, để ngăn ngừa tác hại có thể có đối với sức khỏe (đặc biệt là rối loạn nội tiết tố, gián đoạn hoạt động của hệ thống tim mạch và đường tiêu hóa), bạn nên bổ sung bất kỳ loại ngũ cốc nào trong chế độ ăn uống. Ăn cháo hai lần một tuần với số lượng khoảng 200 g mỗi lần. Ngoài ra, một vài lần một tuần, để tránh bị thiếu chất béo nghiêm trọng, cơ thể phải được nuông chiều bằng một thìa cà phê bơ hoặc dầu thực vật. Chỉ cần không để chúng tiếp xúc với xử lý nhiệt. Nhân tiện, so với những lần trước, lựa chọn ăn kiêng số 3, do sự hiện diện của protein trong chế độ ăn uống, cho phép bạn tham gia thể thao tích cực hơn.

Thực đơn ăn kiêng vitamin

Một ví dụ về chế độ ăn uống tùy chọn số 1 của chế độ ăn kiêng vitamin

Một ví dụ về chế độ ăn uống tùy chọn số 2 của chế độ ăn kiêng vitamin

Một ví dụ về chế độ ăn uống tùy chọn số 3 của chế độ ăn uống vitamin (phương pháp vitamin-protein)

Chống chỉ định với chế độ ăn uống vitamin

• Không thể ngồi ăn kiêng vitamin trong thời kỳ mang thai và cho con bú, thanh thiếu niên, người mắc bệnh mãn tính ở giai đoạn cấp tính.
• Phương pháp số 3 (vitamin và protein) không được sử dụng trong trường hợp mắc các bệnh về thận và đường tiêu hóa.
• Cho dù bạn chọn phiên bản chế độ ăn uống vitamin nào, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ trước khi thực hiện và tư vấn, đánh giá đầy đủ sức khỏe của bạn.

Lợi ích của chế độ ăn nhiều vitamin

1. Nói về những lợi ích của chế độ ăn uống có vitamin trong các biến thể khác nhau, điều đáng chú ý là giảm cân hữu hình. Như một quy luật, kết quả là hiển nhiên.
2. Chế độ dinh dưỡng phân đoạn và khá thỏa mãn (đặc biệt là ở lựa chọn thứ ba) góp phần làm cho quá trình giảm cân diễn ra thoải mái, không gây cảm giác đói cấp tính.
3. Sản phẩm giảm béo có sẵn. Mua hàng của họ sẽ không đạt đến ngân sách của bạn. Và nếu bạn có khu vườn hoặc ngôi nhà nhỏ mùa hè của riêng mình, điều này thật tuyệt vời. Thật vậy, trong trường hợp này, cơ sở của chế độ ăn uống có thể được tạo thành từ thực phẩm, chất lượng của chúng không gây ra bất kỳ nghi ngờ nào trong bạn.
4. Những lợi ích mà trái cây, quả mọng và rau làm bão hòa cơ thể bằng phương pháp vitamin đáng được quan tâm đặc biệt. Vì vậy, những món quà từ rau tươi của thiên nhiên (đặc biệt là dưa chuột, ớt chuông, bắp cải các loại) làm giàu cho chúng ta một lượng lớn vitamin C, vốn nổi tiếng với đặc tính tăng cường miễn dịch. Nó cũng được tìm thấy rất nhiều trong dâu tây, bưởi, dâu tây, cam, nho đen.
5. Các nhà cung cấp vitamin K bao gồm cà chua, rau diếp và rau bina. Vitamin nhóm A, PP và D được tìm thấy với số lượng lớn trong cà rốt, bắp cải (trắng và súp lơ) và các loại trái cây và rau quả khác.
6. Ngồi theo chế độ ăn kiêng như vậy, không cần phải bổ sung thêm phức hợp vitamin-khoáng chất hóa học. Hơn nữa, bạn sẽ có thể cung cấp cho cơ thể nhiều thành phần hữu ích hơn so với chế độ ăn kiêng trước đây của bạn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng vitamin

• Đối với một số người, nhược điểm của chế độ ăn nhiều vitamin có thể là khuyến cáo ăn chia nhỏ, không phải ai cũng biết, nhịp sống hiện đại cho phép bạn thường xuyên ăn vặt.
• Chuyển sang chế độ ăn kiêng được khuyến nghị có thể là một thách thức đối với những người đã quen với việc ăn nhiều. Ban đầu, sẽ không dễ dàng để có đủ khẩu phần ăn theo khẩu phần nhỏ.
• Bạn có thể cảm nhận được khó khăn khi tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng vitamin.
• Dù có nhiều ưu thế vượt trội nhưng những người muốn biến hình vẫn phải trang bị cho mình sự kiên nhẫn và ý chí.

Thực hiện lại chế độ ăn uống vitamin

Không nên tuân thủ lại bất kỳ lựa chọn chế độ ăn uống vitamin nào (nếu bạn đã ăn nó trong tối đa hai tuần) trong hai tháng tiếp theo sau khi kết thúc.

Nếu thời hạn của thực phẩm ăn kiêng đã bước qua thời hạn 14 ngày, tốt hơn là bạn nên đợi ít nhất ba tháng trước khi bắt đầu lại cuộc chạy marathon ăn kiêng.