Chế độ ăn uống vitamin-protein, 10 ngày, -7 kg

Giảm tới 7 kg trong 10 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1000 Kcal.

Chế độ ăn uống vitamin-protein rất được ưa chuộng. Trong 10 ngày ăn kiêng, bạn có thể thay đổi đáng kể cơ thể của mình, giảm tới 7 cân không cần thiết. Kỹ thuật này được chuyển giao, theo nhận xét của nhiều người, khá đơn giản và không kèm theo cảm giác đói cồn cào. Bí mật của cô ấy là gì?

Yêu cầu của chế độ ăn uống vitamin-protein

Theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn hoàn toàn thực phẩm giàu protein và vitamin, loại bỏ hoàn toàn chất béo. Cũng không nên thêm các loại gia vị, nước sốt, v.v. vào thức ăn. Không bị cấm thêm một chút muối vào thức ăn. Bạn cũng có thể thêm hương vị cho món ăn bằng cách thêm các loại thảo mộc tự nhiên.

Vitamin và protein nên được tiêu thụ trong các bữa ăn khác nhau, tuân thủ các nguyên tắc của dinh dưỡng phân đoạn và duy trì thời gian tạm dừng 2,5-3 giờ giữa các bữa ăn.

Không có gì bí mật khi các quy tắc dinh dưỡng riêng biệt dẫn đến giảm cân trong và ngoài bản thân chúng, và kết hợp với các khuyến nghị của chế độ ăn giàu vitamin-protein, hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi. Ngoài ra, giảm cân bằng phương pháp này là do việc tăng cường tiêu thụ các sản phẩm protein kết hợp với việc giảm chất béo và carbohydrate giúp đốt cháy mô mỡ nhanh hơn. Làm cho chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn và giới thiệu các bữa ăn chia nhỏ.

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sửa chữa và phát triển mô cơ. Nó cũng giúp cung cấp oxy cho các cơ quan và mô của cơ thể. Khi thiếu protein, nhiều vấn đề có thể phát sinh: suy giảm nồng độ nội tiết tố, rối loạn hoạt động của gan, thận và hệ thống enzym, suy giảm hoạt động của não và thậm chí là phát triển chứng loạn dưỡng.

Rau và trái cây bổ sung protein một cách hoàn hảo, là kho chứa các thành phần hữu ích (chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin) để cơ thể hoạt động hiệu quả. Những lợi ích mà thiên nhiên ban tặng là vô giá vì chúng chứa một lượng lớn chất xơ. Nó thúc đẩy chức năng ruột thích hợp và giúp cơ thể tự bảo vệ chống lại bệnh tật. Sucrose, được tìm thấy với số lượng đáng kể trong trái cây, làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt, do đó thường ngăn cản việc giảm cân của đồ ngọt. Hơn nữa, không giống như chất ngọt trong bánh ngọt, kẹo, bánh ngọt, đường sucrose không gây lệ thuộc. Ít calo, các sản phẩm trái cây và rau quả chứa một lượng lớn chất lỏng và cung cấp độ bão hòa nhanh hơn và lâu hơn.

Nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày, từ chối thức ăn ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Đặc biệt, cần phải tiêu thụ một lượng chất lỏng vừa đủ để các sản phẩm phân hủy được đào thải ra khỏi cơ thể, đặc biệt sẽ dồi dào trong quá trình ăn kiêng. Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể uống trà và cà phê, nhưng không nên thêm đường vào đồ uống của bạn. Tốt hơn là nên từ bỏ các chất thay thế đường. Đồ uống khác (đặc biệt là rượu) bị nghiêm cấm.

Bạn cần trực tiếp ăn gì khi sử dụng kỹ thuật này? Nhóm sản phẩm cung cấp chất đạm bao gồm: trứng gà (tập trung vào lượng protein), phô mai không béo, thịt nạc, cá (tốt nhất là hải sản), phô mai có tỷ lệ chất béo tối thiểu và không quá mặn, xúc xích ít chất béo trong một lượng nhỏ số lượng. Nên ăn pho mát và xúc xích vào đầu ngày, nếu muốn. Nhóm vitamin bao gồm trái cây không đường, trái cây họ cam quýt, rau (bất kỳ loại nào, ngoại trừ cà rốt và khoai tây). Kích thước phục vụ không được chỉ định rõ ràng. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy no. Rất khó để ăn quá nhiều với các sản phẩm protein, ngay cả những sản phẩm ít chất béo nhất, vì chúng đã bão hòa hoàn toàn.

Ngoài ra còn có một biến thể thứ hai của phương pháp protein-vitamin. Trong trường hợp này, bữa ăn cuối cùng nên diễn ra vào tối đa 18 giờ, bất kể bạn đi ngủ muộn như thế nào, và bạn cần ăn tối với một bữa ăn có carbohydrate (ăn một số loại cháo). Phần còn lại của các quy tắc ăn kiêng cũng giống như lựa chọn đầu tiên.

Đừng quên tập thể dục trong chế độ ăn uống của bạn. Do trong khẩu phần ăn phải có đủ chất đạm nên có đủ sức để chơi thể thao. Với sự lựa chọn hợp lý các bài tập, kết quả của các quy tắc ăn kiêng tuân theo sẽ đáng chú ý hơn, và cơ thể sẽ không chỉ có được sự hài hòa mà còn có độ đàn hồi và phù hợp.

Mặc dù chế độ ăn uống vitamin-protein có thể được tuân thủ trong tối đa 10 ngày, nhưng lần đầu tiên bạn nên áp dụng chế độ này không quá 7 ngày. Nếu bạn muốn giảm một lượng rất nhỏ số kg, bạn có thể giảm kỹ thuật nhiều hơn nữa.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng cũng rất quan trọng. Ít nhất bằng khoảng thời gian mà bạn đã dành cho phương pháp này, bạn cần ăn theo cùng một cách, bằng cách giới thiệu 1-2 bữa mỗi ngày, bao gồm các loại carbohydrate phù hợp (ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt). Vẫn cần hạn chế tối đa thực phẩm béo, chiên rán, các sản phẩm từ bột mì, rượu bia, đồ ăn thức uống có chứa đường trong thực đơn. Cố gắng thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và một lối sống năng động. Sau đó, kết quả của việc giảm cân sẽ không đến vô ích.

Thực đơn ăn kiêng vitamin-protein

Ví dụ về chế độ ăn kiêng vitamin-protein trong 3 ngày (lựa chọn đầu tiên)

Ví dụ về chế độ ăn kiêng vitamin-protein (lựa chọn thứ 2)

Chống chỉ định đối với chế độ ăn uống vitamin-protein

• Mặc dù thực tế là chế độ ăn uống vitamin-protein không thể được coi là phương pháp cực đoan, phụ nữ không thể tuân theo nó trong khi mang thai và khi cho con bú.
• Do lượng protein dồi dào trong chế độ ăn uống, chế độ ăn kiêng này chống chỉ định đối với bệnh thận và các bệnh liên quan đến hoạt động của ruột.

Lợi ích của chế độ ăn giàu vitamin-protein

Các nhà dinh dưỡng, bác sĩ và huấn luyện viên thể dục đều đồng ý rằng chế độ ăn giàu vitamin-protein có nhiều lợi ích.

1. Cô ấy dạy chúng tôi ăn theo phần nhỏ, không yêu cầu mua một số sản phẩm lạ hiếm và chuẩn bị các món ăn phức tạp.
2. Kỹ thuật này cũng tốt vì nó giúp giảm cân mà không cảm thấy đói, suy nhược và các triệu chứng ăn kiêng khác.
3. Chế độ ăn kiêng này, trái ngược với nhiều chế độ ăn khác, khá cân bằng về bộ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn. Mặc dù, nếu bạn muốn, việc bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp sẽ không phải là thừa.
4. Chế độ ăn của phương pháp vitamin-protein khá đa dạng. Cung cấp rất nhiều thành phần vitamin và protein nên bạn có thể tùy ý lựa chọn sản phẩm và lên thực đơn để không bị ngán.

Nhược điểm của chế độ ăn giàu vitamin-protein

• Chế độ ăn kiêng vitamin-protein khó có thể dành cho những người thích ăn ngọt.
• Nó cũng sẽ là vấn đề khi ngồi trên nó đối với những người bận rộn không có cơ hội để ăn chia nhỏ.
• Không thể theo chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài, vì vậy nó không phù hợp với những người có thân hình quá khổ và muốn giảm cân đột ngột.

Thực hiện lại chế độ ăn uống vitamin-protein

Không nên tuân thủ chế độ ăn uống vitamin-protein thường xuyên hơn 2-3 tháng một lần.