Nội dung
Giảm tới 2 kg trong 2 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 880 Kcal.
Kết luận của các chuyên gia dinh dưỡng Pháp rằng hầu hết mọi người béo lên vào cuối tuần được các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi ủng hộ. Thật vậy, vào những ngày nghỉ làm, chúng ta dành nhiều thời gian vào bếp - nơi trú ngụ của đủ thứ cám dỗ về thức ăn. Và chúng ta cũng vậy, chúng ta muốn ăn và uống thứ gì đó ngon và thường có hại và nhiều calo như một phần thưởng cho một tuần làm việc.
Chế độ ăn kiêng cuối tuần sẽ giúp chúng ta lựa chọn hành vi ăn uống phù hợp và thực phẩm phù hợp cho thực đơn thứ bảy và chủ nhật (hoặc các ngày khác trong tuần mà ngày cuối tuần của bạn rơi vào).
Yêu cầu về chế độ ăn uống cuối tuần
Vì vậy, hàm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống cuối tuần không được vượt quá 1300 đơn vị năng lượng. Có, bạn có thể giảm nó xuống 800-1200 calo. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên hạ thấp ngưỡng tiêu thụ năng lượng dưới đây, nếu không, bạn có thể gặp phải tình trạng chậm trao đổi chất, đói và nhiều rắc rối khác. Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng này bao lâu tùy thích, nếu bạn cảm thấy tốt. Theo quy luật, ba đến bốn ngày cuối tuần ăn kiêng là đủ để tạm biệt vài cân không cần thiết.
Bạn có thể tự soạn thực đơn cuối tuần dựa trên sở thích cá nhân trong việc lựa chọn món ăn hoặc sử dụng các tùy chọn thực đơn bên dưới. Điều chính là không vượt quá hàm lượng calo được chỉ định. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể ăn một vài thanh sôcôla hoặc thậm chí uống một chai rượu vang cho đủ lượng calo quy định, thì điều này về cơ bản là sai. Vì vậy, bạn có nguy cơ tạo ra các vấn đề cho chính mình với cơ thể. Chế độ ăn uống nên bao gồm sữa ít béo và sữa chua, thịt nạc, cá, ngũ cốc, trứng, rau, trái cây, quả mọng. Nên ăn năm lần một ngày, và đừng quên uống đủ nước.
Không nhất thiết phải loại trừ hoàn toàn các sản phẩm làm từ bột mì, nhưng khi chọn bánh mì, hãy dừng lại ở loại được nướng từ bột mì nguyên cám. Thay thế đường bằng mật ong tự nhiên, một lát sô cô la đen.
Ngay cả vào cuối tuần, hãy cố gắng dành ít nhất 20 phút cho thể thao. Và nếu bạn hoàn toàn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, điều đó thật tuyệt vời.
Tất nhiên, chế độ ăn kiêng cuối tuần sẽ hiệu quả nếu bạn không lạm dụng đồ ăn nhiều chất béo và đường vào thời điểm khác. Học cách luôn kiểm soát các thành phần trong chế độ ăn uống của bạn và hàm lượng calo của nó. Đừng “bắt chẹt” các ngày trong tuần để ăn kiêng vào cuối tuần, nếu không bạn không những không giảm được cân mà thậm chí còn tăng cân.
Thực đơn ăn kiêng cuối tuần
Lựa chọn 1
Thứ Bảy
Bữa sáng: bánh mì nướng thô; cà chua; 20 g pho mát cứng với hàm lượng chất béo tối thiểu; trà với sữa ít béo và mật ong.
Bữa sáng thứ hai: một quả cam hoặc một quả chuối nhỏ.
Bữa trưa: 2-3 muỗng canh. l. cháo kiều mạch; bát súp nhuyễn rau củ không cần rán; 100-120 g thịt bò phi lê luộc.
Bữa phụ buổi chiều: 70-80 g pho mát và 50 g súp lơ hấp; trà / cà phê sữa.
Bữa tối: 4-5 muỗng canh. l. cơm; 100 g cá (nấu không dầu); trà pha sữa.
Chủ Nhật
Bữa sáng: một phần nhỏ bột yến mạch với nho khô; trái cam; trà với 1 muỗng cà phê. mật ong.
Bữa sáng thứ hai: trứng luộc; một lát cám hoặc bánh mì nguyên hạt; 200 ml sữa.
Bữa trưa: một cốc nước luộc gà; một lát ức gà nấu chín hoặc nướng nặng khoảng 100 g; trà.
Bữa phụ buổi chiều: 200 ml sữa chua rỗng hoặc kefir ít béo.
Bữa tối: một phần rau hấp (nên có ớt chuông, súp lơ, măng tây, bông cải xanh trong món ăn); một quả trứng gà rán chín trong chảo khô; thịt hoặc giăm bông nạc (50 g); nước sắc thảo mộc hoặc trà.
Lựa chọn 2
Thứ Bảy
Bữa sáng: 200 g gạo và cháo bí đỏ; một lát bánh mì cám; một cốc sữa.
Bữa sáng thứ hai: salad cà rốt và một ít rau xanh.
Bữa trưa: một chén nước luộc thịt bò đáng ghét; một vài thìa cháo kiều mạch; 40 g pho mát với hàm lượng chất béo tối thiểu; một lát bánh mì thô; kiwi và trà.
Bữa phụ buổi chiều: 100 g quả mọng.
Bữa tối: 100 g phi lê gà nướng với 20-30 g pho mát cứng; khoai tây áo khoác; một quả cà chua; một lát bánh mì nguyên cám; trà pha sữa.
Chủ Nhật
Bữa sáng: một quả trứng gà tráng hai quả trứng gà và một quả cà chua; trà với chanh và 1 muỗng cà phê. Chồng yêu.
Bữa sáng thứ hai: salad với táo, lê và một ít nho, thêm gia vị với sữa chua ít calo.
Bữa trưa: 200 g cá nướng; 2 củ khoai tây nướng hoặc luộc; salad nửa quả bơ và hành tây, nêm vài giọt dầu thực vật.
Bữa phụ buổi chiều: lên đến 200 g bông cải xanh hấp.
Bữa tối: 200 g kiều mạch; ức gà nấu chín không dầu (100 g); một lát bánh mì cám; 50 g củ cải đường luộc; trà với 1 muỗng cà phê. mật ong.
Lựa chọn 3
Thứ Bảy
Bữa sáng: ngũ cốc hoặc granola không đường (25 g), thêm chút gia vị với sữa tách béo; trái chuối; trà.
Bữa sáng thứ hai: táo và trà (với sữa).
Bữa trưa: một cốc nước luộc gà và thịt gà luộc (100 g); salad bắp cải xắt nhỏ ngâm dầu thực vật; bánh mì nguyên hạt; một ly nước ép trái cây hoặc rau quả.
Bữa phụ buổi chiều: một ly sữa chua.
Bữa tối: 100 g phi lê gà nướng dưới vài lát dứa; 100 g om đậu trắng hoặc đỏ; salad rau không chứa tinh bột, nêm nhẹ với vài giọt dầu thực vật và nước cốt chanh; ổ cám; Lê; trà.
Chủ Nhật
Bữa sáng: một chiếc bánh sandwich làm từ một lát bánh mì nguyên hạt và một vài khoanh cà chua; 20 g pho mát cứng; trà với mật ong.
Bữa sáng thứ hai: hai quả dưa chuột; 50 g phô mai tươi ít béo; nửa ly nước ép cà rốt.
Bữa trưa: một bát súp rau nhuyễn; 100 g tôm luộc; 2 củ khoai tây luộc hoặc nướng; một lát bánh mì cám; Trà với chanh.
Bữa phụ buổi chiều: nửa quả bưởi; dứa tươi hoặc đóng hộp (2-3 lát).
Bữa tối: trứng tráng (để nấu ăn, chúng tôi sử dụng hai quả trứng gà, 50 g thịt nạc, 20-30 g đậu Hà Lan và ngô); một ly sữa chua tự nhiên.
Chống chỉ định ăn kiêng cuối tuần
Trừ khi có các khuyến nghị dinh dưỡng khác vì lý do y tế, chế độ ăn kiêng cuối tuần không bị chống chỉ định cho bất kỳ ai.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng cuối tuần
- Nghiền bữa ăn giúp tránh cơn đói cấp tính.
- Chế độ ăn uống được cân bằng hợp lý, cơ thể có đủ các chất cần thiết cho hoạt động bình thường của nó. Nếu bạn soạn thực đơn một cách chính xác, bạn có thể ăn những món ăn ngon và đa dạng, tránh các vấn đề về tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ các khoản tiết kiệm dư thừa.
- Không có món ăn phức tạp trong thực đơn đòi hỏi nhiều thời gian và tiền bạc để chuẩn bị.
- Bằng cách tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống cuối tuần, bạn sẽ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh vào những ngày khác.
- Kỹ thuật này cho phép bạn giảm gần như bất kỳ số kg nào. Điều rất tốt là quá trình giảm cân diễn ra với tốc độ suôn sẻ, chính việc giảm cân này được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng cuối tuần
- Khó khăn duy nhất trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng là vào cuối tuần, các lễ kỷ niệm và sự kiện phong phú thường bị thất bại. Đối với chúng, những cám dỗ về thức ăn có thể đánh bại ý chí của bạn, và việc tính toán giá trị năng lượng của thức ăn sẽ có vấn đề. Tất nhiên, nếu điều này xảy ra một hoặc hai lần, và bạn tự trừng phạt mình vì điều này bằng cách dỡ hàng sau đó, thì sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra.
- Nhưng nếu việc ngồi vào bàn ăn vào cuối tuần trở thành một cách sống, thì bạn sẽ khó có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Ăn kiêng lại
Chế độ ăn kiêng cuối tuần có thể là một quy tắc ăn kiêng bất cứ lúc nào. Lắng nghe cơ thể của bạn và làm theo mục tiêu của bạn!