Thực phẩm tăng cân

Vào thời điểm mà phần lớn dân số thế giới đang tìm kiếm những cách hiệu quả để giải quyết cân nặng dư thừa, vẫn có những người mơ ước đạt được nó. Và có thể có một số lý do cho điều này. Ví dụ, phụ nữ gầy quá mức khiến họ không thể mang thai, hoặc nam giới quá ít cân, mà họ muốn tăng để trở nên đẹp đẽ và uy nghiêm hơn. Và đôi khi những căn bệnh tầm thường, là bạn đồng hành thường xuyên của một sinh vật bị suy kiệt và suy yếu.

Dinh dưỡng và nhẹ cân

Bị gầy, mọi người thường bắt đầu sốt sắng tìm kiếm các chế độ ăn kiêng đặc biệt, công thức nấu ăn và thậm chí cả các loại thuốc có thể giúp họ giải quyết các vấn đề hiện tại. Và trong sự nhộn nhịp bất tận này, họ quên mất điều quan trọng nhất - đi khám bệnh. Suy cho cùng, sụt cân có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng liên quan đến sự trao đổi chất, khả năng tiêu hóa kém của một số loại thực phẩm hoặc mức cholesterol cao, chỉ có thể được chẩn đoán bởi một chuyên gia có kinh nghiệm.

Tuy nhiên, nếu không có vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể bắt đầu thiết lập chế độ ăn uống mới cho mình. Bất cứ khi nào có thể, nó nên bao gồm càng nhiều thực phẩm lành mạnh, nhiều calo càng tốt và tối thiểu các loại thực phẩm tiện lợi, khoai tây chiên và đồ ngọt, hoặc bất cứ thứ gì khác dẫn đến béo phì, nhưng không liên quan gì đến sức khỏe. Sau cùng, chắc chắn, mục tiêu của bạn là tăng cân, duy trì thể chất khỏe mạnh và năng động, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, chứ không phải hủy hoại nó một cách vô vọng.

Jason Ferruggia, một chuyên gia rèn luyện sức mạnh đến từ Hoa Kỳ, cho rằng “để đạt được số cân như mong muốn, bạn cần ăn 2-3 giờ một lần. Hơn nữa, các phần phải phụ thuộc vào trọng lượng thực của người đó - cứ mỗi pound (0,45 kg) thì phải có 1 gam. protein mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần chú ý bổ sung đủ chất bột đường và chất béo. Hơn nữa, đối với những người có tốc độ trao đổi chất nhanh, một phần ba lượng calo hàng ngày sẽ tốt hơn nên lấy từ quả bơ, các loại hạt, dầu ép lạnh, khoai tây, gạo và mì ống. ”Bạn cũng cần uống nhiều nước để giữ đủ nước.

Làm menu từ gì?

Có lẽ, những điều cơ bản về ăn uống lành mạnh đã được tất cả chúng ta biết đến từ khi còn đi học. Lượng calo hàng ngày của những người từ 19 đến 30 tuổi là 2400 kcal. Nếu họ tham gia thể thao, nó sẽ tăng lên 3000 kcal, tùy thuộc vào loại của nó.

Đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 31 đến 50 nên tiêu thụ 2200 kcal tương ứng, tăng số lượng của họ lên 3000 kcal trong trường hợp họ yêu thích thể thao. Sau 50 năm, con người cần 2000 kcal mỗi ngày khi không hoạt động thể chất và lên đến 2800 kcal, nếu có. Hơn nữa, nếu một người muốn tăng cân, tốc độ của anh ta phải tăng thêm 200-300 kcal.

Để đảm bảo lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể, cũng như đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh suốt cả ngày, điều quan trọng là phải đưa ba nhóm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn, đó là:

  • Protein. Chúng sẽ cho phép cơ thể tăng cơ. Một nguồn protein tuyệt vời là sữa. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên thêm nó vào nước sốt, làm súp sữa từ nó, hoặc đơn giản là uống nó để làm dịu cơn khát của bạn. Ngoài ra, protein có trong cá (cá hồi, cá ngừ), thịt nạc, trứng, các loại hạt và hạt.
  • Carbohydrate. Nó không chỉ là một thực phẩm chính để tăng cân, nó còn là một nguồn năng lượng tuyệt vời cho một cuộc sống năng động, viên mãn. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại rau và trái cây - bông cải xanh, rau bina, cà rốt, cà chua, táo, bơ, xoài, cam hoặc dứa. Ngoài ra, carbohydrate được tìm thấy trong gạo lứt, ngũ cốc và mì ống, trái cây khô và nho khô.
  • Chất béo. Để cơ thể bão hòa chất béo mà không làm tăng lượng cholesterol trong máu, bạn cần ăn cá béo. Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả óc chó), hạt, bơ ép lạnh hoặc dầu thực vật cũng phù hợp. Sau đó tốt nhất là được thêm vào món salad rau, do đó cải thiện khả năng tiêu hóa của sản phẩm.

13 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

Trái bơ. Đây là một sản phẩm béo có hàm lượng calo cao lý tưởng, việc sử dụng ít gây hại cho hệ tim mạch. Đối với bộ 2.7kg mỗi tuần, chỉ cần ăn 1 quả mỗi ngày là đủ.

Những quả khoai tây. Một nguồn carbohydrate tuyệt vời. Nó có thể được nướng hoặc nướng, và có thể được thêm vào bánh mì và ăn như một món ăn nhẹ.

Tất cả các loại mì ống. Đây là những loại carbohydrate giống nhau. Tốt hơn là bạn nên nấu chúng với rau để cơ thể không chỉ bão hòa với thức ăn nhiều calo mà còn bổ sung vitamin.

Trái cây khô và các loại hạt. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên sử dụng chúng giữa các bữa ăn chính. Chúng có hàm lượng calo cao và cũng chứa chất xơ và phức hợp các khoáng chất giúp điều chỉnh cân nặng của bạn.

Thịt nạc. Bạn có thể sử dụng thịt bò hoặc thịt gia cầm trắng. Đây là nguồn cung cấp protein, sắt và kẽm, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp hình thành khối lượng cơ bắp.

Sinh tố. Thức uống có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe. Tốt hơn là nên uống những loại có chứa chuối, xoài, mật ong và quả mọng.

Quả nho. Nó giúp làm sạch máu, do đó cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Bơ đậu phộng. Ngoài protein và chất béo, nó còn chứa magiê, axit folic, cũng như vitamin E và B3, giúp cải thiện tình trạng của da và hệ thần kinh.

Sữa nguyên chất. Nó là một nguồn tuyệt vời của chất béo, canxi và vitamin A và D.

Bánh mì lúa mì cứng và gạo lứt. Chúng không chỉ chứa carbohydrate và vitamin B, cũng như magiê, sắt, canxi, phốt pho và kẽm, mà còn chứa chất xơ, giúp bão hòa cơ thể.

Phô mai cứng. Nó là một kho chứa protein, chất béo và canxi.

Dầu thực vật. Một nguồn chất béo và khoáng chất.

Cá hồi. Để tăng cân, chỉ cần ăn 2 miếng nhỏ mỗi ngày là đủ. Điều này sẽ đảm bảo rằng lượng chất béo và protein phù hợp được cung cấp cho cơ thể.

Bạn có thể tăng cân bằng cách nào khác

  1. 1 dành thời gian cho hoạt động thể dục, thể thao. Dù nghe có vẻ mâu thuẫn như thế nào, nhưng tải trọng như vậy chỉ phù hợp với lợi ích của một người gầy. Và vấn đề không phải là có một trí óc khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ 20 phút đi bộ sẽ kích thích sự thèm ăn và kích hoạt giải phóng endorphin, do đó cải thiện tâm trạng. Tâm trạng tốt không chỉ là đảm bảo cho một cuộc sống hạnh phúc mà còn là một công cụ tuyệt vời để truyền cảm hứng cho một người chăm sóc bản thân và sức khỏe của mình.
  2. 2 tránh căng thẳng. Nó làm giảm sự thèm ăn và kích thích sự phát triển của các bệnh khác nhau. Ngoài ra, khi căng thẳng, cơ thể sẽ sử dụng protein để sản sinh ra các hormone căng thẳng, từ đó dẫn đến giảm cân. Đó là lý do tại sao trong các kỳ thi và các buổi học, cũng như khi thực hiện các dự án quan trọng, mọi người nên tăng lượng protein hàng ngày lên 20%.
  3. 3 ăn súp rau. Chúng làm tăng cảm giác thèm ăn.
  4. 4 Loại bỏ rượu và đồ uống có chứa cafein bằng cách thay thế chúng bằng nước trái cây, sữa lắc hoặc sinh tố.
  5. 5 không lạm dụng đồ ngọt (kẹo và bánh ngọt), vì lượng đường quá nhiều sẽ làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng.
  6. 6 thêm một chút màu đỏ vào nội thất nhà bếp của bạn. Điều này sẽ cải thiện sự thèm ăn của bạn và chắc chắn sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn bình thường một chút, cho phép bạn đến gần hơn với ước mơ của mình.

Chúng tôi đã thu thập những điểm quan trọng nhất về sản phẩm tăng cân và chúng tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn chia sẻ hình ảnh trên mạng xã hội hoặc blog, với liên kết đến trang này:

Các bài viết phổ biến trong phần này:

2 Comments

  1. Pershendetje un dua te shtoj pesh po nuk po mundem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

Bình luận