Chế độ ăn kiêng DASH là gì? Những thứ cơ bản.
 

Theo các bác sĩ, chế độ ăn kiêng DASH được coi là hiệu quả nhất cho sức khỏe của bạn. Theo quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng, nó vẫn được coi là rất hiệu quả để giảm cân. Ăn theo chế độ như thế nào?

DASH (Chế độ ăn kiêng để Ngừng tăng huyết áp) là chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm huyết áp cho bệnh nhân cao huyết áp. Chế độ ăn này cũng làm giảm cholesterol, giúp ngăn ngừa đột quỵ và suy tim, bình thường hóa cân nặng. Chế độ ăn kiêng DASH được sử dụng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn uống DASH rất cân bằng và chứa các thành phần quan trọng chính - canxi, kali, protein, chất xơ thực vật. Tất cả những điều này đảm bảo hoạt động phối hợp của não và các cơ quan nội tạng, giúp da và tóc khỏe mạnh. Không cần phải tính toán sự cân bằng trong chế độ ăn uống này, có các sản phẩm được khuyến nghị và giảm muối.

Chế độ ăn kiêng DASH là gì? Những thứ cơ bản.

Chế độ ăn kiêng DASH nhấn mạnh vào chất lượng của thực phẩm chứ không phải số lượng của nó. Những quy tắc nào cần được tuân thủ?

  • Uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày.
  • Ngày ăn 5 lần. Trọng lượng phục vụ đến 215 gram.
  • Chế độ ăn uống hàng ngày calo - 2000-2500 calo.
  • Đồ ngọt được phép không quá 5 lần một tuần.
  • Chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều ngũ cốc, hạt, các loại đậu, thịt nạc và rau.
  • Để loại trừ soda ăn kiêng và rượu.
  • Một ngày được phép ăn tối đa 8 bữa.
  • Nên giảm lượng muối xuống còn 2/3 thìa cà phê mỗi ngày.
  • Thực đơn nên bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bạn không thể ăn thịt, dưa chua, thực phẩm béo, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt.

Chế độ ăn kiêng DASH là gì? Những thứ cơ bản.

Bạn có thể ăn gì

  • Ít nhất 7 phần ăn mỗi ngày (1 phần ăn là một lát bánh mì, nửa chén mì ống nấu chín, nửa chén ngũ cốc).
  • Trái cây - không quá 5 phần ăn mỗi ngày (1 phần ăn là 1 miếng trái cây, một phần tư cốc trái cây khô, một nửa cốc nước trái cây).
  • Rau 5 phần ăn mỗi ngày (1 phần ăn là một nửa chén rau nấu chín).
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo 2-3 khẩu phần mỗi ngày (1 phần 50 gam pho mát, hoặc 0.15 lít sữa).
  • Hạt, đậu, quả hạch - 5 phần ăn mỗi tuần (phần 40 gram).
  • Chất béo động vật và thực vật và - 3 phần ăn mỗi ngày (1 phần thìa cà phê dầu ô liu hoặc hạt lanh).
  • Món ngọt - nhiều nhất 5 lần một tuần (một thìa mứt hoặc mật ong).
  • Chất lỏng - 2 lít mỗi ngày (nước, trà xanh, nước trái cây).
  • Chất đạm - 0.2 kg thịt nạc hoặc cá và trứng.
  • Chế độ ăn kiêng DASH - chế độ ăn uống có lợi không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng mà còn giúp loại bỏ cân nặng dư thừa.

Bình luận