Ăn kiêng trắng, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 510-980 Kcal.

Chế độ ăn kiêng màu trắng được đặt tên theo các loại thực phẩm mà nó chứa. Thực phẩm yêu thích của kỹ thuật này chính xác là màu trắng. Có một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng này, từ chế độ ăn kiêng với các sản phẩm protein trắng và kết thúc bằng phương pháp giảm cân bằng rượu vang trắng. Nhưng có một quy tắc giống nhau đối với tất cả các phương pháp biến đổi hình màu trắng. Không tiếp tục chúng trong hơn một tuần. Trong thời gian này, bạn có thể biến đổi các hình thức một cách đáng kể, loại bỏ tới 5 kg trọng lượng dư thừa.

Yêu cầu chế độ ăn trắng

Các sản phẩm sau đây có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng dành cho người da trắng:

• sữa và sữa chua có hàm lượng chất béo không quá 4%: pho mát, sữa chua tự làm, pho mát, kefir, sữa nướng lên men, sữa chua, sữa;
• ngũ cốc: gạo, bột yến mạch;
• trứng gà và chim cút;
• thành phần họ đậu: đậu trắng;
• bắp cải trắng và bắp cải Bắc Kinh;
• phi lê cá và gà.

Những sản phẩm này có thể được đi kèm với các loại trái cây và quả mọng không chỉ có màu trắng: táo, chuối, nho trắng, đào, mơ. Bạn cũng có thể ăn mận với nho, nhưng tốt hơn nên sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của bạn dưới dạng trái cây sấy khô. Các loại trái cây và quả mọng kể trên cũng có thể được bổ sung vào thực đơn dưới dạng trái cây khô. Tất cả các sản phẩm khác là điều cấm kỵ nghiêm ngặt nhất.

Đối với chất lỏng, cố gắng làm cho nước chính tinh khiết. Trà, cà phê có thể, nếu muốn, thỉnh thoảng cho phép bản thân, nhưng chỉ được không có đường. Nếu bạn thực sự khó khăn khi không có đồ ngọt, hãy cho phép mình uống một thìa mật ong vào đầu ngày, nhưng không nên uống nhiều hơn. Phần còn lại của đồ uống chỉ nên uống khi chúng được cung cấp cho một bữa ăn cụ thể. Nên bỏ hoàn toàn muối và đường trong chế độ ăn kiêng, vì chúng có thể làm chậm đáng kể quá trình biến đổi hình thể.

Nên ăn 4-5 lần một ngày (được mô tả chi tiết hơn bên dưới trong từng thực đơn cụ thể) với các khoảng thời gian tương đương nhau. Lên lịch ăn uống sao cho bữa ăn cuối cùng trong ngày là ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Một khuyến nghị hữu ích khác để áp dụng chế độ ăn kiêng da trắng với hiệu quả cao hơn là uống 100-150 ml nước lọc ở nhiệt độ phòng trước bữa ăn 15 phút. Thao tác đơn giản này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân sớm hơn, giảm thiểu nguy cơ tăng thêm cân sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, bằng cách lấp đầy dạ dày của bạn một chút nước, bạn có nhiều khả năng sẽ thấy no với phần ăn tiếp theo.

Tất nhiên, bất kỳ phiên bản nào của kỹ thuật trắng bạn chọn, đừng quên về thể thao. Ngay cả một bài tập thể dục cấp tốc 10-20 phút (nếu không có thời gian cho việc tập luyện nặng) sẽ giúp cho kết quả giảm cân hiệu quả hơn và thân hình của bạn hấp dẫn hơn.

Thực đơn ăn kiêng trắng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng sữa trắng

Mẫu chế độ ăn kiêng gạo trắng

Bữa ăn sáng: cơm sôi; một miếng nhỏ (tối đa 100 g) thịt gà phi lê, luộc hoặc nướng.

snack: một ly cocktail (sữa, đánh bông chuối) hoặc cách khác, chỉ một ly sữa và trái cây nhỏ.

Ăn tối: cơm sôi; salad ngô luộc hoặc đóng hộp, cà rốt tươi và cà chua.

Ăn tối: cơm sôi; một món salad đào và táo nhỏ, có thể thêm gia vị với sữa chua hoặc kem ít béo.

Chú thích… Thực đơn hàng ngày nên có tối đa 500 g cơm luộc. Chia bữa ăn sao cho phần lớn cơm được dùng cho bữa sáng và bữa trưa. Và để lại ít hơn nhiều cho bữa tối, vì không còn nhiều thời gian trước khi đi ngủ để đốt cháy calo. Hành vi này sẽ giúp giảm cân đáng chú ý hơn.

Mẫu chế độ ăn kiêng thịt trắng

Bữa ăn sáng: thịt gà phi lê và salad không có rau không tinh bột (cả hai món nên khoảng 150 g mỗi món).

snack: salad thịt gà phi lê ít béo băm nhỏ (khoảng 100 g) và một quả táo nhỏ (bạn có thể nêm tất cả những thứ này với sữa chua ít béo tự làm tại nhà).

Ăn tối: kiều mạch hoặc cháo gạo và phi lê gà luộc (tối đa 150 g mỗi món).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một vài lát phi lê gà luộc hoặc nướng và 100 g cà rốt và khoai tây nghiền nhuyễn.

Ăn tối: 50 g thịt gà luộc; một ly gà kho cùng với một vài loại rau không chứa tinh bột yêu thích của bạn.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng với rượu vang trắng

Bữa ăn sáng: 1 bánh mì nướng; phô mai ít béo hoặc phô mai tươi (lên đến 150 g); một ly rượu trắng.

Ăn tối: 3 lát hoặc khoai tây chiên giòn thông thường; 200 g phô mai hoặc phô mai tươi; ly rượu.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một vài lát phô mai mỏng.

Ăn tối: một lát bánh mì khô; khoảng 100 g pho mát cộng với một ly rượu vang nữa.

Chú thích… Rượu tốt nhất nên dùng loại khô, ít đường và ít calo.

Mẫu chế độ ăn kiêng đậu trắng

Bữa ăn sáng: Một miếng pho mát cứng (ít béo nhất mà bạn có thể tìm thấy) cắt lát hoặc chiên giòn; tối đa 100 g kefir, sữa chua, phô mai tươi hoặc kem chua (tùy ý bạn).

Ăn tối: đậu trắng luộc chín (khoảng 100 g); một suất dưa cải hoặc salad rau sống / luộc / nướng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ loại trái cây nào được phép hoặc một số ít loại quả bạn yêu thích.

Ăn tối: đậu trắng luộc lượng 100 g; rau, nấm hoặc súp gà ít chất béo mà không có khoai tây.

Chống chỉ định của chế độ ăn kiêng dành cho người da trắng

• Các chống chỉ định chung đối với việc tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người da trắng bao gồm: không dung nạp thực phẩm với bất kỳ sản phẩm nào được cung cấp trên đó; thời kỳ mang thai và cho con bú; thời thơ ấu; sự hiện diện của các bệnh mãn tính trong đợt cấp.
• Tất nhiên, bạn nên chú ý đến phiên bản cụ thể của chế độ ăn kiêng dành cho người da trắng mà bạn sẽ áp dụng. Ví dụ, nếu có liên quan đến sữa lên men và các sản phẩm từ sữa, chế độ ăn kiêng như vậy không được áp dụng cho những người bị loét dạ dày, viêm dạ dày và các bệnh đường tiêu hóa khác.
• Với bệnh thận, bạn không thể giảm cân theo chế độ dựa trên thịt trắng. Hãy chắc chắn rằng, khi lựa chọn cách giảm cân trắng da của bạn, hãy tính đến đặc điểm cơ thể của từng người và tất nhiên là cả sở thích ăn uống.

Những phẩm chất của chế độ ăn kiêng dành cho người da trắng

Chế độ ăn kiêng màu trắng có một số lợi ích không thể phủ nhận.

1. Đặc biệt, chúng bao gồm thực tế là nó thực sự hoạt động. Nếu bạn có thứ gì đó để vứt bỏ, những nếp gấp khó chịu chắc chắn sẽ nhanh chóng rời đi (hoặc ít nhất là giảm bớt).
2. Đối với hầu hết các chế độ ăn của người da trắng, có một phần thưởng dễ chịu dưới dạng bình thường hóa tiêu hóa, cải thiện hệ vi sinh đường ruột và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
3. Ngoài ra, cơ thể được làm sạch chất độc, chất độc và các chất gây ô nhiễm khác có thể gây hại cho nó.
4. Thực phẩm màu trắng (đặc biệt là protein) giúp tăng cường xương và cơ bắp. Do đó, hoạt động thể chất dễ dàng hơn, và nói chung một người cảm thấy tốt hơn.
5. Ưu điểm chắc chắn của phương pháp giảm cân này là hầu hết các lựa chọn đều không gây cảm giác đói. Ăn thường xuyên và khá đa dạng, không làm cho nó bị lỏng.
6. Ngay cả trong quá trình ăn kiêng trắng, tình trạng của da cũng được cải thiện. Bạn sẽ nhận thấy làn da trở nên mịn màng và mượt mà hơn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Những bất lợi của chế độ ăn dành cho người da trắng bao gồm thực tế là lượng canxi quá bão hòa, vốn tích tụ trong các sản phẩm protein, có thể dẫn đến sự lắng đọng của các chất độc.

Sự hiện diện thấp của chất béo cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Để không làm tăng nguy cơ gây hại cho cơ thể, không tiếp tục bất kỳ lựa chọn ăn kiêng trắng nào lâu hơn thời gian quy định, cho dù bạn giảm cân dễ dàng và tốt như thế nào. Rốt cuộc, chất béo lành mạnh chỉ đơn giản là cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.

Lặp lại chế độ ăn trắng

Vì các phương pháp biến đổi hình dạng trên khá trung thành, chúng có thể được lặp lại, nếu cần, sau 3-4 tuần. Nhưng tốt hơn hết bạn nên hoãn chế độ ăn kiêng rượu vang trắng, vì nó vẫn còn khá khắc nghiệt. Nên chọn cách biến hình nhân đạo hơn.