Tại sao chế độ ăn kiêng không hiệu quả

Ngày nay, thuật ngữ "ăn kiêng" trong lĩnh vực ăn uống lành mạnh là một trong những thuật ngữ được sử dụng nhiều nhất, nó đã trở thành một thứ gì đó thời thượng và phổ biến. Hầu như tất cả chúng ta đều tuân theo một số kiểu ăn kiêng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, thực hiện sai cách, điều này càng làm tổn hại đến sức khỏe quý giá.

Suy cho cùng, chế độ ăn kiêng trước hết là một chế độ ăn uống lành mạnh, các quy tắc ăn uống lành mạnh cho cơ thể. Do đó, không nên nhầm lẫn khái niệm này với hạn chế trong thực phẩm, bởi vì hệ thống dinh dưỡng chính xác là quá trình quan trọng và cần thiết nhất đối với các robot bình thường của toàn bộ sinh vật.

Những lý do khiến chế độ ăn kiêng kém hiệu quả

• Một vấn đề phổ biến đối với những người đang cố gắng hết sức để chống lại trọng lượng dư thừa là ở một quyết định nhỏ nhất về cơ thể của họ, kết quả được mong đợi không chỉ nhanh mà ngay lập tức. Nhưng không có gì vội vàng với điều này! Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần phải suy nghĩ cẩn thận về mọi thứ và điều chỉnh không chỉ trong một thời gian dài, mà còn để làm việc liên tục cho bản thân (theo nghĩa đầy đủ của từ này). Nếu một người có xu hướng thừa cân, và anh ta thực sự hiểu rằng điều này cản trở cuộc sống bình thường, thì chế độ ăn uống tiêu thụ thực phẩm sẽ phải được theo dõi liên tục, suốt đời. Điều rất quan trọng là chọn một chế độ ăn uống lý tưởng cho cơ thể và không gây căng thẳng. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng về vấn đề này. Nhân tiện, Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng giảm 10% trọng lượng trong 8-10 tháng được coi là tối ưu. Không cần vội vàng, cái chính là kết quả lâu dài ổn định!
• Có nhiều trường hợp, do kết quả của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, một người thậm chí còn tăng thêm số kg so với trước đây. Nhưng đây không phải là điều tồi tệ nhất, vì tác hại lớn không chỉ đối với các cơ quan nội tạng, mà còn đối với hệ thần kinh, cũng như tinh thần. Nếu cơ thể không nhận đủ lượng calo để hoạt động bình thường, thì cơ thể sẽ bị căng thẳng và bắt đầu đốt cháy chủ yếu không phải chất béo mà là protein trong cơ. Đồng thời, da trở nên nhăn nheo, nhão, tình trạng bất ổn nói chung phát triển, khả năng miễn dịch giảm và việc sản xuất kháng thể trong cơ thể kém đi. Do đó, ở một cơ hội nhỏ nhất để nạp một thứ gì đó có hàm lượng calo cao, cơ thể sẽ bắt đầu hình thành chất béo dự trữ để thoát khỏi trạng thái căng thẳng. Do đó, chúng tôi lại quay trở lại với những gì đã được chỉ định trước đó, chế độ ăn kiêng không phải là nhịn ăn, mà là chế độ ăn kiêng chính xác. Bạn cần xác định cơ thể cần bao nhiêu calo và trong quá trình hấp thụ thường xuyên, hãy cung cấp chúng dưới dạng thức ăn lành mạnh và quan trọng, và khi bạn giảm cân, hãy giảm liều lượng thức ăn.
• Nếu chế độ ăn kiêng đã được thiết lập, các vấn đề mới sẽ bắt đầu, như chúng thường được gọi là - tác dụng phụ. Da mất tone, bắt đầu chảy xệ, hình thành các nếp nhăn. Đồng thời, chúng tôi tiếp tục làm việc với bản thân, chúng tôi chuyển sang giai đoạn thể thao không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng chế độ ăn kiêng cường độ cao, bạn cần tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu sau khi gắng sức thường xuyên, bạn ngừng tập thể dục, thì các mô cơ sẽ yếu đi và kết quả là nó sẽ trở lại trạng thái trước đó - nó chứa đầy các lớp mỡ.

Chế độ ăn uống hiệu quả nhất là lối sống phù hợp

Với sự hiểu biết đúng đắn về từ “ăn kiêng” và các yếu tố ảnh hưởng và hỗ trợ trực tiếp đến nó, bạn có thể có được một thân hình mới, gần với lý tưởng và thậm chí là lý tưởng mà bạn thực sự thích. Nhưng để củng cố những gì đã đạt được thì không đáng để thư giãn, ngược lại, bạn cần phải không ngừng tiếp tục nỗ lực bản thân để không đánh mất thành quả của mình. Nếu một người hiểu rằng giảm cân là công việc khó khăn, liên tục và xứng đáng với kết quả, thì anh ta cần biết một số quy tắc của lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và một chế độ ăn uống hiệu quả.

1. 1 Quy tắc đầu tiên là cung cấp cho cơ thể càng nhiều càng tốt. Lượng nước hàng ngày là 30 ml cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Nước cải thiện sự trao đổi chất và giúp loại bỏ độc tố và các chất thải khác ra khỏi cơ thể, cũng như điều chỉnh tiêu hóa, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và loại bỏ khả năng ăn quá nhiều.
2. 2 Bữa sáng thịnh soạn đảm bảo sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Điều này không có nghĩa là một tách cà phê với sandwich, mà là cháo, trứng, salad, v.v.
3. 3 Điều quan trọng là phải bao gồm 1,2 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể (50% protein thực vật) trong mỗi bữa ăn, vì nó kiểm soát không chỉ cảm giác đói mà còn là tín hiệu về sự bão hòa của cơ thể với thức ăn và còn góp phần vào trạng thái bình tĩnh của hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể.
4. 4 Cần loại trừ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khỏi chế độ ăn và bổ sung trái cây, rau, đậu, thịt nạc nấu chín, v.v.
5. 5 Giảm số lượng calo đi 500 đơn vị. mỗi ngày, nhưng lên đến giới hạn 1200 kcal. Không thể giảm xuống dưới mức tối thiểu, vì trong trường hợp này, việc giảm trọng lượng dư thừa sẽ dừng lại, vì cơ thể có khả năng tự bảo vệ khỏi bị phá hủy. Nó bắt đầu đốt cháy mọi thứ ngoại trừ các tế bào mỡ, gây ra thiệt hại lớn cho tất cả các cơ quan nội tạng và các mô. Và nếu cơ thể không còn nhận được các vitamin và vitamin cần thiết cho hoạt động bình thường, nó sẽ bắt đầu tích trữ calo dưới dạng chất béo ngay khi có cơ hội nhỏ nhất.
6. 6 Không được phép có cảm giác đói trong mọi trường hợp. Lượng thức ăn nên được chia thành các phần nhỏ 5-6 lần một ngày.
7. 7 Thể thao là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng. Để thực sự đẹp khi giảm cân, và không để lộ làn da chảy xệ, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn cần có một lối sống năng động - tập thể thao hoặc khiêu vũ. Với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục, cần đốt cháy 550 kcal mỗi ngày, trong khi cơ thể sẽ không ngừng thải thêm 0,5 pound mỗi tuần. Bạn không thể ngừng thực hiện các bài tập sau một thời gian, bởi vì theo cách này, cơ thể ở các cơ mở sẽ bắt đầu tích trữ chất béo. Cơ thể gầy hơn trông sẽ đẹp hơn nhờ tăng cơ.

Nhưng không có chuyên gia dinh dưỡng giỏi nhất nào có thể giúp bạn vượt qua cân nặng dư thừa, thứ giết chết sức khỏe của bạn một cách không thương tiếc, cho đến khi chính bạn nhận ra rằng mình thực sự cần nó. Điều chính là từ từ, nhưng thay đổi hoàn toàn cách sống, để hiểu rằng cuộc đấu tranh không phải để giảm cân ngắn hạn, mà là lâu dài và kết quả mong muốn như vậy.