Đây không phải là điều mới mẻ: giấc ngủ và lối sống lành mạnh đi đôi với nhau. Rượu, ma túy, thuốc lá, lười vận động hoặc ăn uống thiếu chất đều là những yếu tố góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Rất đơn giản, để ngủ ngon, bạn phải sống lành mạnh.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm rối loạn giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Hiệu quả thậm chí có thể so sánh với thuốc thôi miên, không có tác dụng phụ! Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 và được thực hiện trên 3000 người từ 18 đến 85 tuổi, tập thể dục thể thao 150 phút mỗi tuần (mức độ hoạt động vừa phải đến cường độ cao) sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ lên 65%.

Không có gì ngạc nhiên khi những người năng động nhất ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, tốt nhất là tập luyện vào buổi sáng, vì hoạt động thể chất vào buổi tối có thể gây hưng phấn ở một số người. Một môn thể thao nhẹ nhàng, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, cũng có thể làm giảm mức độ lo lắng; trong khi một môn thể thao cường độ cao hơn sẽ làm cơ thể mệt mỏi và giải phóng endorphin có tác dụng an thần. Nếu có thể, hãy tập một hoạt động thể chất bên ngoài: tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học, và đặc biệt là nhịp ngày / đêm.

Về mặt thực phẩm, một lần nữa chúng ta phải đặt cược vào sự cân bằng. Không ăn quá nhiều vào buổi tối, cũng không quá ngọt, đường là chất kích thích, và tránh rượu, là những biện pháp cơ bản.