Ngón tay, cổ tay, khuỷu tay, đầu gối, hông… Các khớp của chúng ta bị căng thẳng hàng ngày. Theo thời gian và sự lặp lại của một số chuyển động nhất định, chúng có thể trở nên đau đớn. Đó là dấu hiệu của các bệnh lý như viêm xương khớp, viêm khớp hay thấp khớp. Khám phá lời khuyên của chúng tôi để bảo vệ khớp của bạn.

Ngược lại với những gì người ta có thể nghĩ, việc không hoạt động thể chất sẽ có hại cho khớp. Nghe có vẻ nghịch lý nhưng việc di chuyển giúp duy trì khớp và bảo vệ sụn. Hoạt động trên khớp của bạn cũng giúp loại bỏ độc tố và duy trì trương lực cơ. Để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh viêm xương khớp và bảo tồn sụn, nên tập thể dục thường xuyên. Đi bộ và bơi lội là hai môn thể thao tốt nhất giúp kích thích nhẹ nhàng các khớp của bạn mà không khiến chúng phải làm việc quá sức. Mặt khác, bằng mọi giá nên tránh những môn thể thao tác động quá nhiều đến khớp. Đây là trường hợp của chạy bộ, bóng đá, quần vợt, các môn thể thao chiến đấu, leo núi hoặc thậm chí là bóng bầu dục.

Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh khớp gấp 4 lần. Bạn nên biết rằng trọng lượng đè lên các khớp bằng cách tạo áp lực liên tục lên chúng. Do đó, điều cần thiết là hạn chế tăng cân bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên. Tuyệt đối nên tránh các sản phẩm công nghiệp, tinh chế và uống rượu. Đồng thời, cần uống ít nhất XNUMXl nước mỗi ngày để các khớp xương luôn linh hoạt.

Một tư thế không phù hợp dẫn đến sự phân bổ tải trọng tác động lên các khớp kém, khiến chúng bị tổn thương và thúc đẩy sự khởi phát của bệnh viêm xương khớp. Nói cách khác, điều cần thiết là phải đứng thẳng, dù bạn đang đứng hay ngồi, để bảo vệ các khớp của bạn và tránh để chúng bị căng quá mức.

Ngồi hoặc đứng quá lâu, thực hiện cùng một động tác nhiều lần liên tiếp… Các chuyển động lặp đi lặp lại gây ra các vi chấn thương ở khớp. Nên chia hoạt động bằng cách nghỉ giải lao thường xuyên để tránh tình trạng khó chịu ở khớp.

Giày cao gót làm mất thăng bằng cơ thể về phía trước, từ đó gây áp lực lên tất cả các khớp. Do đó, việc đi giày cao gót phải có chừng mực và hợp lý. Bạn nên tránh mang chúng hàng ngày hoặc ít nhất là luôn mang theo một đôi giày bệt bên mình.