Trong phần lớn các trường hợp, nguyên nhân của đau lưng là do tư thế xấu hoặc các hành động xấu hàng ngày. Những thái độ cần tránh nếu bạn bị đau thắt lưng là gì?

1. Ngồi cong lưng và cúi xuống

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày của họ trước màn hình. Kết quả : họ bị đau lưng vì họ ngồi không tốt.

Nếu lưng bạn bị đau và bạn phải ngồi trên ghế trước bàn làm việc trong vài giờ, bạn cần phải không giữ lưng tròn hoặc cúi xuống mà giữ thẳng.

Đảm bảo bạn điều chỉnh chiều cao của ghế để ở phía trước màn hình và nếu cần, đặt một chỗ để chân nhỏ để cải thiện tư thế của bạn.

Khi bạn ngồi trên ghế bành, dựa vào tay vịn hoặc đùi của bạn bằng cả hai tay và dựa lưng vào tựa lưng.

2. Bắt chéo chân

Cho dù đó là do khiêm tốn hay vì bạn thấy vị trí này thoải mái hơn, vắt chéo chân rất có hại khi bạn bị đau lưng.

Điều này không chỉ cắt đứt lưu thông máu mà trên hết, tư thế này có thể dẫn đến đau thắt lưng do vị trí này làm xoắn cột sống, phải bù lại sự chuyển động sai.

Giải pháp duy nhất: không bắt chéo chân, ngay cả khi một chiếc fortiori bạn thấy nó thoải mái và thanh lịch hơn so với việc bạn phải tách chân ra.

3. Cúi xuống để lấy một vật thể

Nếu bạn làm rơi một đồ vật, bạn phải buộc dây hoặc đưa em bé ra khỏi ghế tựa của mình, không cúi xuống khi duỗi chân. Đó là một phản xạ rất xấu có thể khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí làm kẹt đốt sống.

Khi bạn phải cúi xuống, hãy chắc chắn rằng bạn phải uốn cong cả hai chân của bạn trong khi thực hiện động tác.

Nếu bạn phải cúi lâu hơn một chút, hãy quỳ xuống để cột sống của bạn ít uốn cong hơn.

4. Nâng tải quá nặng

Đó là một vấn đề thông thường: nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy tránh mang vác quá nặng. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ của người thứ ba và giao hàng tạp hóa của bạn.

Nếu bạn không thể nhận được sự trợ giúp, hãy nhấc tải mà không nghiêng về phía trước mà uốn cong chân của bạn. Sau đó cố gắng phân phối trọng lượng bằng cách giữ tải trọng vào hông hoặc bụng của bạn, nhưng đặc biệt không phải ở độ dài của cánh tay.

Cuối cùng, nếu bạn phải mang vác một chút nặng, đừng quên thở...

5. Mang giày dép không phù hợp

Máy bơm không được khuyến khích khi bạn bị đau thần kinh tọa chẳng hạn, bởi vì giày cao gót buộc chúng ta phải bù lại bằng cách làm rỗng lưng, điều này làm cho cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Đối với ballerinas, việc họ không có gót cũng rất tệ trong trường hợp đau thắt lưng, bởi vì họ không đệm đủ chống sốc khi đi bộ.

Khi bạn bị đau lưng, lý tưởng nhất là giữ thăng bằng với gót chân 3,5cm cho cái gọi là người lúp xúp và Nữ hoàng Anh, người thường được tìm thấy trong tư thế đứng trong các buổi lễ, đã từng mặc.  

6. Ngừng chơi thể thao

Một số người ngừng chơi thể thao vì đau lưng và sợ rằng cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn: ý tưởng tồi!

Khi bạn bị đau thắt lưng thì ngược lại. cần thiết để hoạt động thể chất để tăng cường lưng và hỗ trợ cột sống. Như chiến dịch nói, “ Phương pháp điều trị đúng là vận động '.

Điều chính là đừng căng thẳng và sau đó nghĩ về việc kéo dài.

7. Mặc quần áo khi đứng

Ngay cả khi bạn đang vội, đừng mặc quần áo trong khi đứng thăng bằng trên một chân. Không chỉ bạn có thể làm tăng cơn đau, nhưng quan trọng hơn, bạn có thể bị ngã và bị thương.

Ngồi xuống và dành thời gian đi tất của bạn; trở lại của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Perrine Deurot-Bien

Đọc thêm: Các giải pháp tự nhiên cho chứng đau lưng