Tìm cách tiếp cận thiền mà bạn thích
Thật sai lầm khi nghĩ rằng thiền là một quá trình phức tạp và cần nhiều thời gian để làm chủ nó. Bí quyết là tìm một cách tiếp cận (ví dụ: các buổi học tại studio, bài học trực tuyến, sách hoặc ứng dụng) và thực hành (từ chánh niệm đến thiền siêu việt) mà bạn yêu thích. Hãy nhớ rằng bạn chỉ đơn giản là không muốn tiếp tục làm điều gì đó nếu bạn phải liên tục ép buộc bản thân và cảm thấy khó chịu từ quá trình này.
Khởi đầu nhỏ
Đừng bắt đầu ngay lập tức với những thực hành dài. Thay vào đó, hãy bắt đầu thiền theo từng giai đoạn, vài lần mỗi ngày nếu bạn muốn. Để cảm nhận kết quả, chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày là đủ, và thậm chí 1 phút cũng có ý nghĩa.
Giữ một tư thế thoải mái
Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái khi ngồi thiền. Không cần phải căng thẳng khi ngồi ở một vị trí mà bạn cảm thấy phù hợp. Ngồi kiết già, trên gối hoặc ghế - hãy chọn điều gì thuận tiện hơn cho bạn.
Làm việc theo lịch trình hàng ngày của bạn
Bạn có thể thiền bất cứ nơi nào bạn có thể ngồi. Sử dụng tất cả các điều kiện có sẵn, bạn sẽ tăng cơ hội tìm được thời gian cho việc thiền định trong ngày. Tất cả những gì bạn cần là một nơi mà bạn cảm thấy ấm áp, thoải mái và không quá chật chội.
Cố gắng sử dụng ứng dụng
Trong khi một số người nói rằng việc sử dụng các ứng dụng thiền là không hợp lý, những người khác lại coi chúng như một nguồn hữu ích và dễ tiếp cận. Các ứng dụng Headspace và Calm khá nổi tiếng, nhưng chúng tính phí để mở khóa nội dung mới. Ứng dụng Insight Timer có 15000 hướng dẫn thiền miễn phí, trong khi ứng dụng Smiling Mind được thiết kế đặc biệt cho trẻ em và thanh thiếu niên. Các ứng dụng Buddhismfy và Simple Habit cung cấp các ý tưởng thiền định vào nhiều thời điểm khác nhau, chẳng hạn như trước khi đi ngủ hoặc trước một cuộc họp quan trọng.
Chấp nhận những thất bại của bạn
Dừng lại, bắt đầu đều là một phần của quá trình học thiền. Nếu có điều gì đó khiến bạn phân tâm trong khi thiền, chỉ cần cố gắng tập trung lại bản thân. Hãy cho bản thân thời gian để tìm hiểu và bạn sẽ ổn thôi.
Khám phá các tài nguyên có sẵn
Đối với bất kỳ điều mới nào bạn cố gắng học, bạn nên dành một chút thời gian để học thiền. Nếu bạn muốn thử một lựa chọn thiền dễ dàng và miễn phí trước khi đăng ký một lớp học thông thường, hãy tìm video hoặc các lớp học miễn phí dành cho người mới bắt đầu trên mạng.