Tất cả chúng ta đều nghe thấy rằng: nếu bạn muốn thành công, hãy dậy sớm vào buổi sáng. Không có gì lạ khi Giám đốc điều hành Apple Tim Cook thức dậy lúc 3:45 sáng và người sáng lập Virgin Group Richard Branson lúc 5:45 sáng “Ai dậy sớm, Chúa ban cho người đó!”
Nhưng điều này có nghĩa là tất cả những người thành công, không có ngoại lệ, đều dậy sớm vào buổi sáng? Và rằng con đường dẫn đến thành công đã được đặt trước cho bạn nếu bạn cảm thấy kinh hoàng với ý nghĩ đơn thuần là thức dậy, tập thể dục, lên kế hoạch cho ngày của mình, ăn sáng và hoàn thành mục đầu tiên trong danh sách trước 8 giờ sáng? Hãy tìm ra nó.
Theo thống kê, khoảng 50% dân số thực sự tập trung không phải vào buổi sáng hoặc buổi tối, mà là ở đâu đó. Tuy nhiên, khoảng 10/XNUMX người trong chúng ta có xu hướng thích dậy sớm và XNUMX/XNUMX người khác là cú đêm. Và những kiểu này không chỉ khác nhau ở chỗ một số ngủ gật lúc XNUMX giờ tối, trong khi những người khác thường xuyên đi làm muộn vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng kiểu người buổi sáng và buổi tối có sự phân chia não trái / phải cổ điển: tư duy phân tích và hợp tác nhiều hơn so với sáng tạo và cá nhân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người buổi sáng quyết đoán, độc lập và dễ dàng tiếp xúc hơn. Họ đặt ra cho mình những mục tiêu cao hơn, thường xuyên lập kế hoạch cho tương lai và phấn đấu cho cuộc sống hạnh phúc. Họ cũng ít bị trầm cảm, hút thuốc hoặc uống rượu so với cú đêm.
Mặc dù kiểu người buổi sáng có thể đạt được nhiều thành tích hơn trong học tập, nhưng cú đêm có xu hướng có trí nhớ tốt hơn, tốc độ xử lý và khả năng nhận thức cao hơn - ngay cả khi họ phải hoàn thành nhiệm vụ vào buổi sáng. Những người ban đêm cởi mở hơn với những trải nghiệm mới và luôn đề phòng chúng. Họ thường sáng tạo hơn (mặc dù không phải lúc nào cũng vậy). Và trái ngược với câu ngạn ngữ - “đi ngủ sớm và thức dậy sớm, sức khỏe, sự giàu có và trí thông minh sẽ tích lũy” - các nghiên cứu cho thấy cú đêm cũng khỏe mạnh và thông minh như các loại buổi sáng, và thường giàu có hơn một chút.
Bạn vẫn nghĩ rằng những người dậy sớm có nhiều khả năng nhận được công việc Giám đốc điều hành của một công ty? Đừng vội đặt báo thức lúc 5 giờ sáng. Những thay đổi đáng kể trong cách ngủ của bạn có thể không ảnh hưởng nhiều.
Theo nhà sinh vật học Katharina Wulff của Đại học Oxford, người nghiên cứu về sinh học thời gian và giấc ngủ, mọi người cảm thấy tốt hơn nhiều khi họ sống ở chế độ mà họ nghiêng về mặt tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách này mọi người quản lý để làm việc hiệu quả hơn nhiều và khả năng tinh thần của họ cũng mở rộng hơn nhiều. Ngoài ra, việc từ bỏ sở thích tự nhiên có thể gây hại. Ví dụ, khi cú thức dậy sớm, cơ thể chúng vẫn đang sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Nếu trong thời gian này, họ buộc phải sắp xếp lại cơ thể trong ngày, nhiều hậu quả sinh lý tiêu cực có thể xảy ra - ví dụ, mức độ nhạy cảm khác nhau với insulin và glucose, có thể dẫn đến tăng cân.
Nghiên cứu cho thấy rằng loại thời gian của chúng ta, hoặc đồng hồ bên trong, phần lớn được thúc đẩy bởi các yếu tố sinh học. (Các nhà nghiên cứu thậm chí đã phát hiện ra rằng nhịp sinh học của các tế bào người được kiểm tra bằng công nghệ in vitro, tức là bên ngoài một cơ thể sống, tương quan với nhịp điệu của những người mà họ được lấy máu). Có tới 47% kiểu chronotype là do di truyền, có nghĩa là nếu bạn muốn biết lý do tại sao bạn luôn thức dậy vào lúc bình minh (hoặc ngược lại, tại sao bạn lại không), bạn có thể muốn nhìn vào cha mẹ của mình.
Rõ ràng, thời gian của nhịp sinh học là một yếu tố di truyền. Trung bình, mọi người được điều chỉnh theo nhịp điệu 24 giờ. Nhưng ở loài cú, nhịp điệu thường kéo dài hơn, có nghĩa là nếu không có tín hiệu bên ngoài, cuối cùng chúng sẽ chìm vào giấc ngủ và thức dậy muộn hơn và muộn hơn.
Trong nỗ lực tìm ra bí quyết thành công là gì, chúng ta thường quên mất một vài điều. Thứ nhất, không phải tất cả những người thành công đều là những người dậy sớm, và không phải tất cả những người dậy sớm đều thành công. Nhưng quan trọng hơn, như các nhà khoa học muốn nói, tương quan và nhân quả là hai điều khác nhau. Nói cách khác, không có bằng chứng nào cho thấy thức dậy sớm tự nó có lợi.
Xã hội được sắp xếp theo cách mà hầu hết mọi người buộc phải bắt đầu làm việc hoặc học tập vào sáng sớm. Nếu bạn có xu hướng thức dậy sớm, thì đương nhiên bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn các bạn cùng lứa tuổi, vì sự kết hợp của những thay đổi sinh học, từ hormone đến nhiệt độ cơ thể, sẽ có lợi cho bạn. Vì vậy, những người thích dậy sớm sống theo nhịp điệu tự nhiên của họ và thường đạt được nhiều thành tích hơn. Nhưng cơ thể của một con cú lúc 7 giờ sáng nghĩ rằng nó vẫn còn đang ngủ, và hành xử theo đó, vì vậy nó khó khăn hơn rất nhiều cho những người ban đêm để phục hồi và bắt đầu làm việc vào buổi sáng.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng vì các kiểu buổi tối có nhiều khả năng hoạt động khi cơ thể họ không có tâm trạng, nên không có gì ngạc nhiên khi họ thường có tâm trạng thấp hoặc không hài lòng với cuộc sống. Nhưng nhu cầu liên tục suy nghĩ về cách cải thiện và làm mịn các góc cũng có thể kích thích các kỹ năng sáng tạo và nhận thức của trẻ.
Bởi vì định kiến văn hóa cho rằng những người thức khuya và dậy muộn là lười biếng, nhiều người đang cố gắng rèn luyện bản thân để trở thành người dậy sớm. Những người không có nhiều khả năng có những đặc điểm nổi loạn hoặc chủ nghĩa cá nhân hơn. Và việc thay đổi dòng thời gian thậm chí không nhất thiết thay đổi những đặc điểm này: Theo một nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người ăn đêm đã cố gắng trở thành người dậy sớm, nó không cải thiện tâm trạng hoặc sự hài lòng trong cuộc sống của họ. Do đó, những đặc điểm tính cách này thường là "thành phần nội tại của kiểu thời gian muộn".
Nghiên cứu cũng cho thấy sở thích về giấc ngủ có thể liên quan về mặt sinh học với một số đặc điểm khác. Ví dụ, nhà nghiên cứu Neta Ram-Vlasov từ Đại học Haifa phát hiện ra rằng những người sáng tạo bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn, chẳng hạn như thường xuyên thức giấc vào ban đêm hoặc mất ngủ.
Bạn vẫn nghĩ rằng tốt hơn hết là bạn nên rèn luyện bản thân để trở thành một người buổi sáng? Sau đó, tiếp xúc với ánh sáng chói (hoặc tự nhiên) vào buổi sáng, tránh ánh sáng nhân tạo vào ban đêm và bổ sung melatonin kịp thời có thể hữu ích. Nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch như vậy đều đòi hỏi kỷ luật và phải nhất quán nếu bạn muốn đạt được kết quả và củng cố nó.